Herääksesi energisenä sinun on vältettävä näitä tapoja yöllä

Herääksesi energisenä sinun on vältettävä näitä tapoja yöllä

Yksi yökyöpelien suurimmista haasteista elämässä on herätä aikaisin tai tarkemmin sanottuna aikaisin herääminen virkeänä ja valmiina tarttumaan päivään.

"Hack Spirit" -sivuston julkaiseman raportin mukaan jotkut ihmiset heräävät aikaisin virkeänä ilman ongelmia, koska heillä on ennen nukkumaanmenoa tottumuksia, joihin kuuluu seuraavien tapojen välttäminen, jotka voivat pilata heidän unirytminsä ja saada heidät tuntemaan olonsa levottomaksi aamulla:

1. Myöhäiset ateriat

Eräs äskettäinen tutkimus paljasti, että suurempien määrien rasvan ja kalorien syöminen yöllä voi vähentää unen tehokkuutta, mikä pätee sekä miehiin että naisiin. Siksi sinun tulee välttää edes kevyiden aterioiden syömistä keskellä yötä.

2. Kofeiinin kulutus

Sleep Foundationin mukaan kofeiinipitoisten juomien juominen lyhentää uniaikaa. Asiantuntijat neuvovat juomaan päivän viimeisen kupillisen kahvia aikaisin, erityisesti vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

3. Harjoittele ennen nukkumaanmenoa

Vaikka liikunta on hyvä yleisen terveyden kannalta, liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi olla haitallista levolliselle yöunelle.

Intensiivinen fyysinen aktiivisuus nostaa sykettäsi ja adrenaliinitasojasi, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista. Ihanteellisessa tapauksessa voimakasta harjoittelua voidaan tehdä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jolloin keholle jää riittävästi aikaa jäähtyä ja mielelle mahdollisuus siirtyä rentoutumistilaan.

4. Epäsäännölliset uniajat

Ihmiskeho tarvitsee johdonmukaisuutta, koska se viihtyy rakenteessa, ja sillä on oma sisäinen kellonsa, joka tunnetaan nimellä vuorokausirytmi. Biologinen kello reagoi parhaiten säännölliseen uniaikatauluun. Siksi kiinteällä uniaikataululla keho sopeutuu luonnollisesti ja alkaa tuntea olonsa väsyneeksi oikeaan aikaan joka päivä. Mutta kun ihminen menee nukkumaan eri aikoina joka päivä, se vaikuttaa jonkin verran negatiivisesti biologiseen kelloon.

5. Liian pitkä näyttöaika

Muita tapoja, jotka on poistettava, jos ihminen haluaa herätä virkeänä, ovat älypuhelimen selaaminen, television katselu, tabletilla lukeminen tai mikä tahansa muu ruutuun liittyvä sininen valo, joka estää melatoniinin tuotantoa. nukkua. Tieteelliset tutkimukset suosittelevat, että kaikki elektroniset laitteet tulisi sammuttaa vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6. Uupumus ennen nukkumaanmenoa

Jotkut ihmiset seuraavat työsähköposteja, kun taas toiset tekevät sen virheen, että joutuvat riitaan kumppaninsa tai lastensa kanssa tai jopa katsovat taideteosta, jolle on ominaista jännitys, jännitys ja kauhu ennen nukkumaanmenoa. Ne ovat kaikki käytäntöjä, jotka voivat lisätä stressiä ja vapauttaa stressihormonitulvaa, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka ovat hyödyllisiä, kun henkilön on oltava valpas ja keskittynyt päivän aikana.

7. Liiallinen ajattelu ja huoli

Yöllinen liiallinen ajattelu johtaa arvokkaiden syvän unen tunteiden menettämiseen ja on siksi yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihminen ei herää virkeänä. Asiantuntijat neuvovat harjoittelemaan aktiviteetteja, kuten meditaatiota ja syvää hengitystä, jotta voit rentoutua ja valmistautua hyvään, syvään uneen.

8. Nukkuminen tungosta huoneessa

Hyvä unihygienia ei tarkoita vain henkisen sotkun poistamista, vaan myös fyysistä sotkua voi joutua siivoamaan. Jos nukkumisympäristö on järjestyksessä ja rauhallinen, voi ihminen nukkua hyvin ja herätä virkeänä. Sotku voi lähettää alitajuisen signaalin mieleen, että työtä on tehtävänä. Myös huoneen valaistus ja lämpötila on otettava huomioon, sillä syvään uneen siirtyminen tarkoittaa oikeiden signaalien välittämistä aivoihin.

Jousimiehen rakkaushoroskooppi vuodelle 2024