Muutaman päivän kävelyllä päivässä on maaginen vaikutus

Muutaman päivän kävelyllä päivässä on maaginen vaikutus

Ei ole epäilystäkään siitä, että kävelyllä on lukemattomia etuja. Se on yksi parhaista yksinkertaisista ja helpoista tavoista ylläpitää kehon yleistä terveyttä ja turvallisuutta. Se on urheilua, joka ei vaadi varusteita ja sitä voi harrastaa missä tahansa.

Mutta kumpi on parempi اKävellä nopeasti vai hitaasti? Kuinka paljon ihminen tarvitsee kävellä päivittäin?

ennenaikainen kuolema ja sydänsairaus

Tässä yhteydessä suurin laatuaan koskeva tutkimus osoitti, että reipas kävely 11 minuuttia päivässä voi estää joka kymmenes ennenaikainen kuolema maailmanlaajuisesti, brittiläisen Guardian-sanomalehden mukaan.

Cambridgen yliopiston asiantuntijat havaitsivat, että reipas kävely, tanssiminen, pyöräily, tenniksen pelaaminen tai vaellus voivat vähentää merkittävästi ennenaikaisen kuoleman, sydän- ja verisuonisairauksien ja joidenkin syöpien riskiä, ​​mukaan lukien pään ja kaulan syöpä sekä myelooinen leukemia.

Maailmanlaajuisesti yksi kymmenestä ennenaikaisesta kuolemasta voitaisiin välttää, jos kaikki saavuttaisivat puolet suositellusta viikoittaisesta tavoitteesta eli 10 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, suurimman tietoanalyysin mukaan.

Tohtori Soren Prigg, Cambridgen lääketieteellisen tutkimusneuvoston epidemiologiayksiköstä, sanoi: "Jos olet sellainen ihminen, joka pitää ajatusta 150 minuutin kohtalaisen intensiivisestä liikunnasta viikossa pelottavana, tulostemme pitäisi olla hyviä. uutisia sinulle."

Hän lisäsi myös, että "joidenkin harjoitusten tekeminen on parempi kuin ei mitään", huomauttaen, että "jos huomaat, että 75 minuutin suorittaminen viikossa on mahdollista, voit yrittää pidentää harjoituksen kestoa asteittain, kunnes saavutat suositellun määrän."

noin yksi joka 6

Tutkijat tutkivat fyysisen aktiivisuuden ja sydänsairauksien, syövän ja varhaisen kuoleman riskin välistä suhdetta ja havaitsivat, että 75 minuutin keski-intensiteetin harjoittelu viikossa pienensi varhaisen kuoleman riskiä 23%. Se riitti myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 17 % ja syövän riskiä 7 %.

He lisäsivät myös, että jos jokainen tutkimukseen osallistunut henkilö harjoittaisi vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, noin joka kuudes ennenaikainen kuolema (6 %) estyisi.

He havaitsivat myös, että vaikka jokainen voisi harjoitella vähintään 75 minuuttia viikossa, se estäisi noin yhden kymmenestä ennenaikaisesta kuolemasta (10 %).

Muuta joitain tapoja

He myös korostivat, että tarvitaan muuta kuin tapoja. He neuvovat esimerkiksi kävelemään tai pyöräilemään töihin tai yliopistoon auton sijaan tai olemaan aktiivisia leikkiessään lasten tai lastenlasten kanssa.

He korostivat myös, että nautinnollisten toimintojen tuominen viikoittaiseen elämäntyyliin on paras tapa lisätä fyysistä aktiivisuutta.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023