Tämäntyyppiset hedelmät rikastuttaa sinua niiden eduilla

Tämäntyyppiset hedelmät rikastuttaa sinua niiden eduilla

Useat lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat neuvovat seuraavia terveydelle hyödyllisimpinä hedelminä kaikissa luonnon väreissä:

1. Avokado

"Avokadon suosio jatkaa kasvuaan, ja ne näkyvät kaikessa smoothieista kuivattuihin avokadoihin", sanoo tohtori Amy Gorin ja kannattaa sydämelle terveellistä syömistä sen runsaan kaliumpitoisuuden vuoksi, joka voi auttaa vähentämään natriumin vaikutuksia.

Ravitsemusasiantuntija Mackenzie Burgess puolestaan ​​sanoi, että avokadot ovat sen lisäksi, että ne ovat herkullisia, täynnä terveellisiä rasvoja, kuituja ja antioksidantteja, ja ne voivat auttaa tukemaan tervettä sydäntä ja immuunijärjestelmää.

2. Mustikat

"Yksi kuppi mustikoita tarjoaa neljä grammaa hyödyllisiä kuituja sekä välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja K-vitamiinia ja mangaania, sekä antosyaaneja, jotka ovat fytoravinteita", Burgess sanoo.

3. Apple

Omenat sisältävät runsaasti kuitua ja hyödyllisiä polyfenoleja, jotka tutkimusten mukaan voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja tukemaan sydämen terveyttä, sekä lisätyt ravintoaineet, kuten omega-3 ja koliini, tukevat aivojen terveyttä.

4. Punaiset marjat

Neurologi tohtori Briana Gowan kutsuu vadelmia parhaaksi hedelmäksi terveelle iholle ja hormoneille sanoen, että ne ovat "täynnä C-vitamiinia ja voivat auttaa tukemaan kollageenin tuotantoa, suojaamaan ihoa ikääntymiseltä sammuttamalla vapaita radikaaleja ja pysäyttämällä oksidatiivisen stressin ja vauriot".

5. Banaani

Banaanit ovat hedelmiä, jotka nostavat täydellisesti verensokeria, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja tarjoavat nopean energianlähteen. Banaanit sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka on tärkeää sekä sydämen terveydelle että kehon alkaloimiselle.

6. Sitruuna

Tohtori Guan suosittelee sitruunamehun ja -kuoren juomista, jotta saat täyden hyödyn erinomaisesta vaihtoehdosta "parantaa terveyttä ja vastustuskykyä". Hän huomauttaa, että C-vitamiinia sisältävä sitruunamehu ei vaikuta verensokeriisi. Sitruuna tunnetaan antiseptisenä hedelmänä, se vähentää tulehdusta ja tarjoaa monia etuja, kuten ruoansulatusta stimuloivana.

7. Vesimeloni

Vesimeloni sisältää vaikuttavan valikoiman vitamiineja sekä karotenoideja ja lykopeenia, jotka ovat erinomaisia ​​yhdisteitä silmien ja sydämen terveydelle sekä syövän ehkäisyyn.

8. Päivämäärät

Taatelit ovat Välimeren ruokavalion peruselementtejä, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään kalium-, kalsium-, magnesium-, seleeni- ja muiden kivennäisaineiden lisäksi.

9. Mansikka

"Mansikat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, tarjoavat monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita ja voivat jopa auttaa säätelemään verensokeria", sanoo sisätautilääkäri ja haimalääkäri tohtori Casey Barnes. "Ne sisältävät runsaasti vettä ja vähän hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa Ne tarjoavat suuren ravintoarvon hyvin harvoille kaloreille."

10. Kirsikka

Kirsikat ovat yksi terveellisimmistä hedelmistä, Dr. Barnes sanoo, koska ne ovat täynnä antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä. Se on myös hyvä kuidun, kaliumin sekä C- ja D-vitamiinin lähde. Se sisältää myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita.

11. Ananas

Ananaksessa on runsaasti C-vitamiinia ja mangaania, ja se sisältää myös B6-vitamiinia, kuparia, tiamiinia, folaattia ja kaliumia, ja sen rasvaprosentti on alhainen.

12. Karhunvatukat

Asiantuntijat suosittelevat karhunvatukoiden syömistä säännöllisesti, koska ne tarjoavat elimistölle runsaasti antosyaaneja, antioksidanttiyhdistettä sekä suuria määriä C-, K-vitamiinia, mangaania ja kuitua.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023