Tyhjällä vatsalla harjoittelusta on hyötyä ja haittaa

Tyhjällä vatsalla harjoittelusta on hyötyä ja haittaa

Säännöllinen harjoittelu on hyvää terveydelle, mutta se, milloin ja miten harjoittelet, on tärkein tekijä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että aamuharjoitukset ovat parhaita, kun taas jotkut haluavat polttaa ne ylimääräiset kalorit yöllä. Tämä johtuu itse asiassa siitä, että eri ihmisillä on erilaiset kehon mekanismit. Kaikki eivät tuota samaa tulosta samoilla harjoituksilla. Samoin käydään paljon keskustelua tyhjään vatsaan treenaamisesta, onko se hyvä vai huono. Tämä riippuu pitkälti iästäsi ja sisäisestä terveydestäsi. Se ei ole hyvä eikä huono, mutta se on tilannekohtainen.

Ovatko tyhjän vatsan harjoitukset hyviä vai huonoja?

Treeni tyhjään vatsaan on henkilökohtainen valinta. Niin kauan kuin saat positiivisia tuloksia etkä vahingoita terveyttäsi, se voi olla kunnossa. Mutta sitä ei ole tarkoitettu kenellekään ja kaikille. Harjoittelutavoitteesi on myös tärkeä tekijä määritettäessä harjoituksen kestoa ja tyyppiä.

Milloin liikunta tyhjään vatsaan on hyväksi?

Jos tavoitteesi on laihtua tai laihtua, tyhjän mahan harjoittelu voi olla hyödyllistä sinulle. miksi ehkä? Jotkut tutkimukset väittävät, että rasvanpoltto on nopeampaa paastotilassa kuin ruokintatilassa. Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan yhden päivän vuorotteleva paastotilaharjoitus voi johtaa lupaaviin tuloksiin painonpudotuksessa. Todettiin myös, että jos osallistujat söivät vain 25 % päivittäisistä kokonaiskaloreistaan ​​muina päivinä, he kokivat uskomattomia tuloksia, joita ei voitu saavuttaa pelkästään harjoituksella tai ruokavaliolla. Siksi ruokavaliosi ja harjoittelusi tulee koordinoida parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Sitä vastoin JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat eivät löytäneet yhden päivän paastoamiseen liittyviä etuja painonpudotuksessa. Sen sijaan tutkimukseen osallistuneet saavuttivat parempia tuloksia noudattamalla perinteistä ruokavaliota.

Miksi tyhjällä vatsalla työskenteleminen on haitallista?

Yön aikana kehomme työskentelee ja tekee joitain fysiologisia säätöjä, kuten verensokerin hallintaa, jotta kehosi pysyy toimintakykyisenä ja heräät energisenä. Tätä kutsutaan romahduksen tilaksi. Kun harjoittelet aikaisin aamulla syömättä mitään, kehosi pysyy tässä tilassa ja jatkaa säätöjen tekemistä ja energiavarastojen hajottamista hallitakseen glukoositasoja. Tämä voi johtaa lihasten menettämiseen. Jos kehosi ei näytä tukevan sinua aikaisin aamulla *tyhjävatsaharjoittelussa, sinun tulee lopettaa se.

Nuoret, joilla ei ole terveysongelmia ja joilla on aktiivinen elämäntapa, voivat harkita treenaamista tyhjään vatsaan, mutta on ikäryhmiä, joiden on ehdottomasti vältettävä tyhjävatsaharjoituksia. Ikääntyneiden tai kroonisista terveysongelmista (kuten diabetes, korkea verenpaine jne.) tai autoimmuunisairaudesta kärsivien tulisi syödä jotain ennen harjoittelua aamulla. Olipa kyseessä banaani, leipäviipale maapähkinävoita tai kourallinen pähkinöitä, saat entistä parempia terveyshyötyjä.

Punkkausvaara

Harjoittelu tyhjään mahaan voi johtaa tilaan nimeltä "Bonking". Tällä urheilutermillä tarkoitetaan tilaa, jossa henkilön verensokeritaso laskee, koska hän ei ole syönyt mitään ennen harjoittelua. Tämä johtaa letargiaan, huimaukseen ja pyörtymiseen. Siksi on suositeltavaa välttää intensiivistä harjoittelua tyhjään vatsaan. Syö kevyesti mutta kaikkea.