Vähentää rasvaa ja estää lihasmassan menetystä

Vähentää rasvaa ja estää lihasmassan menetystä

Uusi tutkimus osoittaa, että välimerellisen, vähäkalorisen, vihanneksiin ja hedelmiin perustuvan ruokavalion noudattaminen auttaa vähentämään kehon rasvaa ja ehkäisemään lihasten menetystä iän myötä, VegNewsin julkaiseman uuden tutkimuksen mukaan JAMA Network Open -lehteä lainaten.

Espanjalaisten ja amerikkalaisten tutkijoiden suorittamassa tutkimuksessa korostetaan vähäkalorisen Välimeren ruokavalion käyttöönoton mahdollisia etuja keski-ikäisten ja iäkkäiden kroonisista sairauksista kärsivien aikuisten elämäntapaan.

Tutkimukseen osallistui 1521 55 75–XNUMX-vuotiasta miestä ja naista, joilla ei ollut sydän- ja verisuonisairauksia ja jotka luokiteltiin ylipainoisiksi tai lihaviksi. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään arvioimaan vähäkalorisen Välimeren ruokavalion vaikutusta liikuntaan verrattuna Välimeren ruokavalion noudattamiseen ilman erityisiä painonpudotustavoitteita.

Kasvisruokavalio ja liikunta

Ensimmäiselle osallistujaryhmälle, joka noudatti vähäkalorista Välimeren ruokavaliota, annettiin kattava ravitsemus- ja käyttäytymisohjelma. Ohjelma sisälsi kalorien vähentämisen 30 % ja elintarvikkeiden, kuten prosessoidun lihan, kerman, voin, margariinin, lisätyn sokerin, kekseiden, leivän ja puhdistettujen jyvien välttämisen.

Heitä kannustettiin myös lisäämään fyysistä aktiivisuuttaan ja harjoittelemaan tasaisesti tavoitteenaan kävellä 45 minuuttia tai vastaava määrä kuusi kertaa viikossa sekä harjoituksia, jotka parantavat joustavuutta, voimaa ja tasapainoa. Tällä ryhmällä oli mahdollisuus neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa kolme kertaa kuukaudessa ohjelman ensimmäisen vuoden aikana.

Tärkeitä havaittavia tuloksia

Tutkimustulokset paljastivat, että vähäkalorista Välimeren ruokavaliota ja liikuntaa noudattavien ryhmässä kehon kokonaisrasvamassa väheni merkittävästi ja rasvaton kokonaismassa kasvoi.

Toinen ryhmä, joka sai yleisiä neuvoja Välimeren ruokavalion noudattamisesta, mutta ei erityisiä vaatimuksia fyysiselle aktiivisuudelle, havaitsi vain pieniä muutoksia kehon koostumuksessa.

Vähäkalorisen välimerellisen ruokavalion noudattaminen yhdistettynä kohtuulliseen fyysiseen aktiivisuuteen kolmen vuoden ajan "johti merkittäviin parannuksiin keski-ikäisten ja iäkkäiden aikuisten kehon koostumuksessa, joilla on krooninen sairaus", tutkijat kirjoittivat. Erityisesti kehon kokonaisrasva ja sisäelinten rasva vähenivät."

Terveen painon merkitys

Tutkijat huomauttivat, että näillä muutoksilla on todennäköisesti kansanterveydellistä ja kliinistä merkitystä, ja ne korostavat tiettyjen kehon osien, erityisesti sisäelinten rasvan ja vähärasvaisen massan, metabolista merkitystä suhteessa terveysvaikutuksiin.

Ylimääräisen viskeraalisen rasvan vähentämisellä ja lihasmassan ylläpitämisellä voi olla syvällisiä vaikutuksia terveyteen ja se vähentää monien terveysongelmien, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien ja tyypin XNUMX diabeteksen, riskiä.

Lisääntynyt kuoleman riski

Sitä vastoin liiallinen rasvapitoisuus voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien lisääntynyt kuolinriski kaikista syistä, tyypin 2 diabetes, aivohalvaus, korkea verenpaine ja sepelvaltimotauti.

Erityisesti vyötärön ympärille varastoitunut rasva, joka tunnetaan nimellä viskeraalinen rasva, liittyy vahvasti sydän-aineenvaihduntariskiin. Tutkijat lisäsivät: "Ikääntymisen myötä ilmenevä liiallinen viskeraalinen rasva ja lihasmassan menetys on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin saada monenlaisia ​​terveysvaikutuksia, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit ja tyypin XNUMX diabetes."

Arvokkaita oivalluksia aikuisille ja eläkeläisille

Tutkimustulokset tarjoavat arvokkaita oivalluksia keski-ikäisille ja vanhemmille aikuisille, jotka haluavat parantaa kehonsa koostumusta ja yleistä terveyttä omaksumalla vähäkalorisen Välimeren ruokavalion ja sisällyttämällä säännöllisen fyysisen aktiivisuuden päivittäiseen rutiiniinsa.

Premium-vinkkejä

Välimeren ruokavalio, kuten tutkimus korostaa, keskittyy kasviperäisiin ruokiin, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyväviljaan, pähkinöihin ja palkokasveihin sekä joskus kalaan ja vähärasvaiseen lihaan. Terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn, syömistä kannustetaan, kun taas prosessoituja elintarvikkeita, punaista lihaa, valkoista leipää, voita ja margariinia rajoitetaan.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023