Vinkkejä väsymyksen välttämiseen ramadanin paaston aikana

Ramadan eli muslimien paastokuukausi on yksi niistä kuukausista, joilla on hyvin erikoinen tilanne, joko henkisyyden, rukouksen ja paaston, Koraanin ja muiden lukemisen tai ravinnon tai jopa termien suhteen. unesta ja kehon biologisesta tilasta.

Tämän kuun paasto-ihminen elää eri tilanteessa ja tarvitsee joukon vinkkejä ja ohjeita ravintoonsa, jotta hänen kuukautensa ei muutu vatsan ja vartalon tasolla painajaiseksi, mitä tarjoamme sinulle nopeiden ja lyhyiden neuvojen muodossa.

1) Älä syö liikaa aamiaisella riippumatta siitä, mikä kiusaus on.

2) Muista juoda nesteitä Iftar-jakson aikana kohtuullisesti koko Iftarin ja Suhoorin välisenä aikana, mukaan lukien vettä, mehuja, keittoja sekä runsaasti nesteitä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia.

3) Kiinnitä huomiota erityisesti päivämäärien syömiseen aamiaisella, sillä ne ovat runsas energian ja kuidun lähde.

4) Älä laiminlyö harjoittelua, ei väliä mitä tahansa, mutta ilman liiallista tai huolimattomuutta.

5) Pyri syömään aamiaista kahdella tai kolmella aterialla päivässä äläkä syö ruokaa kerralla.

6) Älä unohda Suhoor-ateriaa, joka suojaa kehoa väsymykseltä ja uupumukselta koko päivän ajan, mikäli ateriat ovat suurelta osin ravitsevia.

7) Vähennä mahdollisimman paljon suolaa, niin ruoassa kuin juomassa, sekä rasvaisia ​​makeisia, koska niiden ruoansulatus on suuri taakka ruoansulatusjärjestelmälle.

8) Varsinkin Suhoorissa syömäsi aterian tulee sisältää runsaasti proteiineja, maitotuotteita ja muita hyödyllisiä aineita.

9) Sinun tulisi rajoittaa kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, teen, virvoitusjuomien ja energiajuomien, saantia.

10) Huolehdi kauran, omenoiden ja päärynöiden syömisestä, jotka sopivat kesän Suhoor-ateriaan.

11) Jos olet luonnostaan ​​puutteellinen syömisessä, sinun tulee kiinnittää suurta huomiota vitamiinien päivittäiseen saantiin monipuolistaen ravintoaineita, vaikka niitä olisikin pieniä määriä; Varmistaaksesi, ettei ravintoaineista ole puutetta paaston aikana.