Kuusi asiaa, joita ei saa tehdä ennen nukkumaanmenoa

On paljon neuvoja siitä, mitä tehdä saadaksesi levollisen unen, mutta on myös joitain tottumuksia, joita harjoittelemme ennen nukkumaanmenoa, jotka estävät meitä saamasta tarpeeksi levollista unta. Yksi tärkeimmistä näistä tavoista :

Älä käytä minkäänlaista digitaalitekniikkaa:

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että digitaalisten näyttöjen lähettämän sinivalkoisen valon käyttäminen estää aivojasi vapauttamasta melatoniinihormonia, joka antaa kehollesi tietää, milloin on aika nukkua.

Älä ota unilääkkeitä:

Lääkkeillä on yleensä useita sivuvaikutuksia lihaskivusta muistin menettämiseen. Lisäksi ne voivat aiheuttaa enemmän riippuvuutta, ja uniongelmasi voivat pahentua pillereiden ottamisen jälkeen.

Älä työskentele sängyssä

Käytä makuuhuone vain nukkumiseen. Muuten et yhdistä makuuhuoneeseen lepoa ja sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa.

Älä juo kofeiinia klo 5 jälkeen.

 Erityisesti ne, jotka ottivat kofeiinipillereitä kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukkuivat noin tunnin vähemmän, kun he eivät käyttäneet kofeiinia.

Älä syö rasvaista ruokaa:

Syöminen tuntia ennen nukkumaanmenoa voi heikentää unen laatua ja määrää erityisesti naisilla.

Älä harjoittele:

Vältä rasittavia harjoituksia iltaisin. Koska kehosi lämpötila nousee kardioharjoittelun aikana, sinun voi olla vaikea nukkua.

Muut aiheet:

Unettomuus on yleinen ongelma... mitkä ovat sen syyt ja tapoja hoitaa sitä!!

Väärinkäsitykset unesta tuhoavat terveyttäsi!!

Unen puute vaikuttaa negatiivisesti äitiystehtävien suorittamiseen

Unettomuudesta kärsivä... maaginen tapa syvään uneen minuutissa