Quelles habitudes devons-nous adopter à table pour contrôler la quantité que nous mangeons ?

 Quelles habitudes devons-nous adopter à table pour contrôler la quantité que nous mangeons ?

Vous pouvez contrôler la quantité de nourriture que vous mangez quotidiennement grâce à quelques conseils, par exemple :

• Apprenez à limiter les quantités que nous mangeons. Vous pouvez utiliser des outils pour vous aider à mesurer la quantité de nourriture et le volume de liquide, comme une tasse à mesurer, une cuillère à café ou de la nourriture, ou une balance alimentaire.
• Réduire la taille de l'assiette aux repas : Si vous remplacez toute votre assiette par une assiette plus petite, vous ne remarquerez pas la différence de satiété ni de quantité de nourriture. Aussi, évitez de placer le plat principal sur la table à manger, et essayez de répartir les quantités appropriées dans les plats à l'avance, car cela vous aidera à réduire votre appétit pour un autre plat tant qu'il est loin de vos yeux, et hors de votre atteindre.
• Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez au restaurant : en mangeant la moitié du repas, ou avec la participation d'amis au repas, et si vous mangez de la salade, demandez la sauce pour la salade à côté du plat et non ajoutez-le à la salade, et utilisez les types de sauce légère qui sont faibles en calories, mais une cuillère à café d'huile est suffisante pour cela Olives avec un peu de vinaigre ou de moutarde.
• Ajoutez des légumes à votre alimentation : Mangez un bol de soupe aux légumes en début de repas, car ce plat se caractérise par sa faible teneur en calories, et manger ce plat avant de manger un repas vous rassasiera rapidement. Ajoutez également des légumes au plat ou au sandwich que vous êtes en train de manger afin d'augmenter la taille du repas et d'atteindre rapidement la satiété sans avoir à manger plus de calories.
• N'écoutez pas les faux signaux de faim : mangez quand vous avez vraiment faim et arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié ou rassasié.
• Buvez beaucoup d'eau : L'eau donne l'impression que votre estomac est plein et la soif peut également vous donner faim.
• Bien mâcher les aliments : Bien mâcher les aliments et plus longtemps donne au cerveau suffisamment de temps pour enregistrer plus rapidement la sensation de satiété et évite de manger plus de nourriture.
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