Des petits-déjeuners nutritifs et délicieux qui vous aident à perdre du poids

Prendre un petit-déjeuner est une habitude saine si vous prenez soin de votre poids, car des recherches ont montré que les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner ont tendance à être plus minces, ce qui augmente leurs chances de perdre du poids et de s'assurer qu'elles n'en reprennent pas. De plus, ils consomment plus de fibres - que nous expliquerons plus loin - calcium, vitamines A et C, riboflavine, zinc et fer et mangent moins de gras et de cholestérol, probablement parce qu'ils mangent des céréales riches en vitamines et minéraux et des fruits naturellement riches en nutriments.

Mais cela ne signifie pas que vous devez manger des céréales pour obtenir la texture parfaite. Au lieu de cela, essayez l'un de ces petits déjeuners pour vous aider à perdre du poids

1- baies

Une tasse de baies contient 8 grammes de fibres (c'est plus du double des fibres présentes dans les fraises et environ la même quantité que dans une tasse pour certains types de haricots). Qu'est-ce qui est bon pour ces fibres ? Certaines recherches récentes publiées dans le "Journal of Nutrition" ont montré que manger plus de fibres est un moyen de prévenir la prise de poids ou même d'encourager la perte de poids. Au cours de l'étude de deux ans, les chercheurs ont découvert qu'une augmentation de 8 grammes de fibres pour 1000 4.25 calories entraînait une perte de poids de XNUMX livres.

2- Gruau

La farine d'avoine peut vous aider à perdre du poids de deux façons. Méthode XNUMX : Si mélangé avec des fibres, il vous fera vous sentir rassasié plus longtemps. Méthode XNUMX : Une étude récente publiée dans le "Journal of Nutrition" a montré que manger un petit-déjeuner contenant des aliments riches en glucides à absorption lente - tels que : flocons d'avoine ou son de céréales - trois heures avant l'exercice peut vous aider à brûler plus de graisses. mais comment? Manger des glucides à digestion lente ne fait pas grimper votre glycémie autant que les glucides purs (par exemple, du pain grillé). De plus, les niveaux d'insuline n'augmentent pas lorsque vous mangez cet aliment, car l'insuline joue un rôle en incitant le corps à stocker les graisses, et le maintien d'un taux de sucre dans le sang bas aide à brûler plus de graisses.

3- Yaourt

Un rapport récent, publié dans le "New England Journal of Medicine", a révélé quels aliments sont liés au changement de poids, y compris les cinq principaux aliments qui favorisent la perte de poids. Le yaourt était l'un d'entre eux, et il y a une autre raison pour laquelle vous devriez en manger : la protéine qu'il contient peut vous donner un avantage supplémentaire si vous cherchez à vous mettre en forme. Les scientifiques ne savent pas encore pourquoi le yaourt est lié à la perte de poids, mais les probiotiques intestinaux contenus dans le yaourt pourraient jouer un rôle. (Il se pourrait également que le yogourt soit un aliment de base dans le régime alimentaire des personnes soucieuses de leur santé.)

4 beurre de cacahuète

Les noix font également partie des cinq principaux aliments qui, selon les chercheurs de Harvard, favorisent la perte de poids. Si vous aimez mettre une cuillère à soupe ou deux de beurre de cacahuète sur du pain grillé au blé entier (qui est riche en glucides à absorption lente), vous pouvez également ajouter des noix à votre gruau.

5-WHITE

Les œufs contiennent des protéines qui sont très bénéfiques pour ceux qui suivent un régime. La protéine vous fait sentir rassasié plus longtemps que les glucides et les graisses. De plus, certaines études ont révélé que les personnes qui suivent un régime et mangent des œufs au petit-déjeuner se sentent rassasiées plus longtemps et perdent plus de deux fois plus de poids que les personnes qui obtiennent la même quantité de calories du pain.