Mangez ces XNUMX aliments pour réduire votre glycémie

Mangez ces XNUMX aliments pour réduire votre glycémie

Vivre avec le diabète de type 2 peut être difficile, mais faire des choix alimentaires judicieux peut aider à gérer la glycémie et à améliorer la santé globale.

Selon un rapport publié par NAO*Medical, la liste des meilleurs aliments qui peuvent aider à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 comprend :

1. Légumes à feuilles

Les légumes verts à feuilles tels que les épinards, le chou frisé et le chou sont riches en fibres et faibles en glucides. Ainsi, ils ont un effet minime sur la glycémie et peuvent aider à améliorer la sensibilité à l'insuline.

2. Cannelle

Manger de la cannelle peut aider à réduire la glycémie à jeun et à améliorer la sensibilité à l'insuline.

La cannelle peut également être saupoudrée sur les flocons d'avoine au petit-déjeuner ou ajoutée à votre café du matin pour un délicieux coup de pouce adapté au diabète.

3. Grains entiers

Les grains entiers comme le quinoa, le riz brun et le pain de blé entier ont un index glycémique inférieur à celui des grains raffinés.

Les grains entiers peuvent aider à réguler la glycémie et fournir une énergie soutenue.

4. Mulberry

Les framboises regorgent d'antioxydants et de fibres, ainsi que d'un index glycémique inférieur à celui des autres fruits.

Il doit être consommé avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

5. Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3.

Les graisses saines peuvent aider à réduire l'inflammation, à améliorer la santé cardiaque et à augmenter la sensibilité à l'insuline.

6. Noix et graines

La liste des noix et des graines comprend les amandes, les noix, les graines de chia et les graines de lin, qui sont toutes riches en fibres, en graisses saines et en protéines.

7. Yaourt grec

Le yogourt grec est une excellente source de protéines et contient moins de glucides que le yogourt ordinaire.

Il peut aider à réguler la glycémie et procurer une sensation de satiété et de satisfaction.

8. Ail

Il a été démontré que l'ail a des effets anti-inflammatoires et hypoglycémiants. L'incorporation d'ail dans les repas ajoute de la saveur et des avantages potentiels pour la santé.

9. Vinaigre

Des études ont montré que le vinaigre améliore la sensibilité à l'insuline et abaisse le taux de sucre dans le sang. Ajouter du vinaigre aux vinaigrettes ou l'utiliser comme marinade peut être un moyen simple de l'incorporer à votre alimentation.

10. Chocolat noir

Le chocolat noir à haute teneur en cacao (70 % ou plus) peut être consommé avec modération comme remède contre le diabète. Le chocolat noir contient des antioxydants, qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie.

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