La façon dont la nourriture cause l'obésité plus que la nourriture elle-même

La façon dont la nourriture cause l'obésité plus que la nourriture elle-même

Si vous êtes en surpoids, non seulement de mauvais choix alimentaires peuvent en être la cause, mais la façon dont vous mangez peut également être un facteur.

Selon ce qui a été publié par "SciTechDaily", on peut choisir judicieusement le contenu de son alimentation, et il faut aussi apprendre à manger d'une manière qui augmente les bienfaits de la satiété, car il y a cinq mauvaises habitudes qui peuvent détruire le meilleur poids plans de perte, comme suit :

1. Obtenez de la restauration rapide

Manger de la restauration rapide à la hâte entraîne une prise de poids au fil du temps, car il est rare qu'ils contiennent des options saines. Le problème avec la restauration rapide est qu'elle contient de grandes quantités de matières grasses et de sucre, ce qui provoque l'obésité et d'autres problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques.

Manger sur le pouce augmente également la libération de cortisol, l'hormone du stress, qui favorise la prise de poids dans des zones indésirables comme la taille et l'abdomen. Il faut ralentir et savourer sa nourriture et apprécier ses propriétés sensorielles, afin d'apprécier son repas.

2. Manger devant des écrans

Une personne peut devenir obèse en mangeant en regardant son émission de télévision préférée ou en travaillant sur l'ordinateur.

3. Plats bondés

La recherche montre que la taille de l'assiette ou du bol que l'on mange à l'extérieur de la maison peut affecter la quantité de nourriture que l'on mange. S'il mange de la nourriture dans des assiettes et des ustensiles plus grands, la nourriture apparaît plus petite dans l'assiette, et la personne a l'impression d'avoir mangé de petites quantités, et en revanche si le repas est dans une petite assiette, il apparaît plus grand, donc cela donne un sentiment de satisfaction et rapidité de satiété.

Les experts recommandent également de choisir des couleurs pâles pour les plats car le rouge, l'orange et le jaune sont brillants et stimulent l'appétit, tandis que les teintes atténuées de bleu, de vert ou de brun sont moins susceptibles de stimuler l'appétit et de vous faire manger plus.

4. Manger avec d'autres

Les résultats de la recherche indiquent que les gens consomment plus de calories en mangeant avec d'autres qu'en mangeant seuls, car les conversations sont distrayantes et moins d'attention est accordée à la nourriture et à la quantité qui a été mangée.

Il est également plus probable, lors d'occasions sociales, qu'une personne se justifie en demandant un dessert ou une boisson riche en calories. Une personne peut penser qu'il est socialement attendu ou acceptable de consommer plus de calories au restaurant qu'à la maison. Bien sûr, il est possible de sortir déjeuner ou dîner en famille ou entre amis, mais la personne doit faire attention au contenu et aux quantités de son repas.

5. Manger pour soulager le stress

Quand on est stressé, on n'a qu'une envie : des plats réconfortants, comme un grand bol de glace ou une grande assiette de frites. Mais les experts soulignent que les sentiments ne s'améliorent pas en mangeant de cette façon ou pour ces raisons, et une personne peut devenir en surpoids. Manger des aliments riches en calories lorsqu'une personne est stressée peut augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la production d'insuline et indique au corps de stocker les graisses plutôt que de les brûler.

Conseils importants

Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser des mauvaises habitudes du multitâche en mangeant :
1) Lorsque vous mangez, vous devez vous asseoir à une table placée dans un espace éloigné d'autres activités telles que regarder la télévision ou travailler sur l'ordinateur.

2) Éteignez les appareils électroniques avant de vous asseoir pour manger. Évitez de consulter vos e-mails, de lire des tweets ou de regarder des vidéos en mangeant.
3) Prenez en compte le fait de manger de petites bouchées et de mâcher lentement, en laissant suffisamment de temps à l'esprit pour reconnaître que le stade de satiété a été atteint en temps opportun.
4) Assurez-vous de demander des options saines lorsque vous sortez manger à l'extérieur de la maison avec votre famille ou vos amis.
5) Sachez que manger ne réduit pas le stress et que des choix malsains comme la crème glacée ou les frites augmentent indirectement le stress dû aux remords après une nouvelle prise de poids.