Quelle est la relation entre une carence en vitamine D et la dépression ?

Quelle est la relation entre une carence en vitamine D et la dépression ?

De nouvelles recherches indiquent un lien entre la vitamine D et la dépression On sait depuis longtemps que la vitamine D est essentielle pour maintenir des os solides et renforcer le système immunitaire, mais de nouvelles recherches ont examiné s'il existe un lien entre la vitamine D et la dépression. Les résultats de la recherche sont mitigés, selon Live Science, de plus en plus de preuves suggèrent une relation possible entre de faibles niveaux de vitamine D circulante et la dépression.

La dépression peut affecter des aspects de la vie quotidienne, des interactions sociales au sommeil. Bien qu'il existe des moyens bien établis de traiter la dépression, le rôle potentiel de la vitamine D attire l'attention. Dans une revue des dernières recherches, un rapport publié par Live Science fournit des données complètes sur le rôle de la vitamine D, les signes de carence et de dépression, et les étapes pratiques pour obtenir suffisamment de vitamine D, y compris les meilleurs suppléments de vitamine D. Dans le même temps, le rapport note la nécessité de consulter un spécialiste si une personne souffre de problèmes psychologiques et avant d'apporter des modifications importantes à son alimentation.

Vitamine D

Premièrement, la vitamine D agit dans le corps lorsque les rayons ultraviolets du soleil frappent la peau, stimulant la production de vitamine D. C'est pourquoi on l'appelle la «vitamine du soleil». Avant que le corps puisse l'utiliser, il faut activer la vitamine D. Le foie la convertit en calcidiol, qui à son tour devient du calcitriol dans les reins.

La vitamine D régule la quantité de calcium dans le sang, "fournissant de la force aux os, aux dents et aux tissus en absorbant le calcium et le phosphore dans le corps", explique Sue Ellen Anderson-Heinz, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Il joue également un rôle dans le système immunitaire, des recherches montrant que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à une augmentation des infections et des maladies auto-immunes.

Le lien entre la vitamine D et la dépression

Les résultats de la recherche ont suscité un intérêt pour le lien entre la vitamine D et la dépression. "Des études récentes montrent que de faibles niveaux de vitamine D sont souvent observés chez les personnes diagnostiquées avec une dépression clinique, [suggérant une] relation inverse", explique le Dr Anderson-Heinz.

Une revue scientifique, publiée dans le British Journal of Psychiatry, a examiné les données de plus de 30000 XNUMX participants et a constaté que les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de vitamine D. La nature de la relation entre la vitamine D et la dépression n'est pas entièrement comprise, mais il existe plusieurs explications potentielles, bien qu'aucune n'ait été prouvée.

Une théorie possible est que la carence en vitamine D provoque la dépression. Si c'est le cas, les suppléments sont susceptibles d'aider à soulager les symptômes. Mais les études montrent des résultats mitigés. Une autre revue scientifique, publiée dans la revue CNS Drugs, a révélé que la supplémentation en vitamine D soulageait les symptômes chez les personnes souffrant de dépression et que l'effet était plus prononcé chez les personnes souffrant d'un trouble dépressif majeur. Mais les résultats d'une autre étude, publiée dans BMC Research Notes, ont montré que la vitamine D ne faisait pas de différence significative par rapport à un placebo, tandis qu'une autre revue scientifique suggérait que la relation pouvait fonctionner dans le sens opposé, car les personnes souffrant de dépression pourraient être plus susceptibles de souffrent de dépression et de carence en vitamine D, car ils sont plus susceptibles de se retirer des activités sociales et de passer moins de temps à l'extérieur.

Il existe d'autres théories sur le lien entre la vitamine D et la dépression. Une revue, publiée dans l'Indian Journal of Psychiatry, note qu'il existe de nombreux récepteurs de la vitamine D dans les régions du cerveau qui jouent un rôle dans l'humeur, y compris le cortex préfrontal et le cingulaire. La vitamine D régule également l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, influençant l'humeur.

La même revue pointe vers une autre hypothèse qui pourrait être liée au système immunitaire. La dépression est associée à des niveaux plus élevés d'inflammation chronique, qui se produit lorsque la réponse immunitaire est déclenchée inutilement. Pendant ce temps, la vitamine D est connue pour soutenir l'immunité et avoir des effets anti-inflammatoires.

Symptômes de carence en vitamine D et de dépression

La recherche scientifique et les revues indiquent qu'il existe un chevauchement entre les symptômes de carence en vitamine D comme suit :

Le National Institute of Mental Health des États-Unis résume les symptômes de la dépression comme suit :

• Humeur triste ou anxiété persistante
• Sentiments de désespoir
• Manque d'énergie et fatigue
• Courbatures ou douleurs sans cause physique évidente et non soulagées par un traitement
• Perte d'intérêt ou de plaisir pour les passe-temps et les activités
• Pensées sur la mort ou le suicide

Selon le Dr Anderson-Hines, MD, diplômé de l'Université de Floride et titulaire d'une maîtrise de l'Université Andrews, les premiers signes d'une carence en vitamine D sont :

• Fatigué
• contractions
Faiblesse musculaire

Un rapport de la Cleveland Clinic note que les changements d'humeur, y compris les symptômes de dépression, pourraient être le signe d'une carence en vitamine D.
Au fil du temps, l'impact sur les os et les dents peut entraîner le rachitisme chez les enfants et les os mous ou l'ostéomalacie chez les adultes, alors consultez un professionnel de la santé si une personne est préoccupée par l'un de ces symptômes.

Sources de vitamine D

Le National Institutes of Health des États-Unis note que les aliments riches en vitamine D sont rares. "Selon la quantité que vous mangez, des aliments comme le jus d'orange, le lait végétal enrichi en vitamine D, les champignons séchés aux UV, les sardines et les jaunes d'œufs peut vous fournir suffisamment de vitamine D », explique le Dr Anderson-Heinz. vous en avez besoin. L'exposition régulière au soleil est également importante pour améliorer le statut en vitamine D. Ceux qui ont plus de mélanine [peau plus foncée] doivent rester au soleil plus longtemps car il est plus difficile pour les rayons de pénétrer la peau. "

Les experts recommandent un écran solaire pour se protéger contre le cancer de la peau lorsque vous êtes à l'extérieur pendant de longues périodes, ce qui peut rendre difficile l'obtention d'une quantité suffisante de vitamine D à partir du soleil, surtout en hiver.

Et la souffrance d'une carence en vitamine D augmente chez certains groupes à un rythme plus élevé, y compris les personnes à la peau foncée, les personnes âgées et les personnes ayant une exposition limitée au soleil.

Un test sanguin peut être effectué pour vérifier votre taux de vitamine D, puis un professionnel de la santé peut vous conseiller sur la meilleure marche à suivre.