Erreurs de marche courantes et comment les corriger

Erreurs de marche courantes et comment les corriger

Un rapport publié par « Boldsky » passe en revue les erreurs de marche courantes et comment les corriger ou les éviter, comme suit :

Ignorer l'échauffement

Bien que la marche ne soit pas un exercice aérobique intense, il est tout de même recommandé de faire un léger échauffement avant de commencer à marcher.

Chaussures inappropriées

Ne pas porter les bonnes chaussures peut causer des douleurs aux pieds, surtout si elles sont serrées et inconfortables. Choisissez des chaussures à talons bien amortis, légères, résistantes à l'eau et anti-transpirantes.

Vêtements inconfortables

Vous devez porter des vêtements amples, confortables et qui absorbent la transpiration afin que vous puissiez vous déplacer librement sans être mouillé par la sueur ou l'humidité. Des vêtements trop lourds et trop serrés peuvent nuire à votre expérience de marche.

foulées

Vous ne devez pas essayer d'allonger vos pas, mais plutôt marcher normalement, car tout type d'ajustement peut entraîner des blessures aux genoux ou aux orteils, selon la partie du corps qui est sollicitée.

Ne pas bouger les bras

Lors de la marche, les experts recommandent de balancer régulièrement les bras d'avant en arrière. Garder les bras le long du corps en marchant ou les balancer sans les plier est une erreur de marche. Si vous pliez vos bras et les laissez se balancer naturellement d'avant en arrière pendant que vous marchez, vous pouvez augmenter votre vitesse et votre force.

Doses trop intenses

Si vous êtes trop excité, vous pouvez ressentir de la douleur. Les experts conseillent de graduer dans la durée et l'intensité de la dose d'entraînement, au lieu d'essayer de marcher plusieurs kilomètres en une journée, elle peut être répartie sur plusieurs jours, et les séances de marche peuvent être réparties en plusieurs doses le matin et le soir.

virage en arrière

Maintenir une bonne forme corporelle pendant la marche est essentiel. Par exemple, le dos doit être droit plutôt que courbé et la tête doit être relevée plutôt que courbée.

Parler en marchant

En marchant, il est préférable de s'abstenir de parler ou de prendre des appels téléphoniques. Marcher calmement et consciemment sera plus rafraîchissant.

Ne pas diversifier le terrain

Il est prouvé que marcher sur différents terrains offre de plus grands avantages pour la santé que de marcher sur un tapis roulant seul. Les experts conseillent de prendre en compte la pratique de marcher de temps en temps sur des terrains différents.

Choisir la mauvaise boisson

Les experts mettent en garde contre la consommation de soda en marchant car il contient plus de sucre et de calories que le corps n'en a besoin. Si une personne fait des promenades modérées, elle n'a probablement pas besoin d'électrolytes supplémentaires. L'eau est la meilleure boisson à avoir en marchant.