Les secrets du sommeil profond et ses étapes

Dormir profondément est l'un des éléments les plus importants de la beauté et les secrets d'une vie saine. Le monde célèbre le 17 mars de chaque année

La Journée mondiale du sommeil est un événement annuel organisé par le Comité de la Journée mondiale du sommeil

Affilié à la World Sleep Association depuis 2008, dans le but de sensibiliser à l'importance du sommeil et aux moyens de prévenir l'insomnie et les troubles du sommeil

dont souffrent de nombreuses personnes dans le monde. Le sommeil passe par de nombreuses étapes, et chaque étape nécessite plusieurs minutes pour être atteinte.

Ainsi, lors de la Journée mondiale du sommeil Phase Le sommeil et les conseils les plus importants pour bien dormir pour la santé

Mieux mental et physique.

Le cycle du sommeil commence par la première étape lorsque votre corps commence à se détendre et que les gens ressentent souvent des mouvements oculaires lents et roulants.

Ou des secousses soudaines, des spasmes musculaires ou une sensation de chute pendant cette étape, les faisant se réveiller très facilement.

Au cours de cette étape, vos yeux cesseront de ralentir, votre rythme cardiaque ralentira et la température de votre corps commencera à baisser.

Vos muscles commencent également à se contracter et à se détendre au fur et à mesure que vous vous endormez.

La troisième étape est celle où le sommeil profond se produit, et pendant cette étape, vos ondes cérébrales ralentissent et changent

Aux ondes delta, qui rendent difficile le réveil, et cette étape est très importante car c'est une étape de récupération pour le corps

Cette fois, votre corps répare et fait repousser les tissus, renforce le système immunitaire et renforce les os et les muscles.

La dernière phase du sommeil est le sommeil paradoxal, qui est la phase la plus profonde du sommeil, au cours de laquelle votre esprit devient plus actif en vous aidant à

En formant des souvenirs et en faisant des rêves qui ressemblent à la réalité, et à ce stade, votre respiration, votre rythme cardiaque et vos mouvements oculaires s'accélèrent et votre tension artérielle augmente.

Le sommeil profond est un terme utilisé pour définir les troisième et quatrième stades du sommeil

Votre rythme cardiaque et votre respiration sont au plus bas, vos ondes cérébrales ralentissent et vos yeux et vos muscles se détendent.

Vous entrez dans la phase «réparatrice» du sommeil parce que votre corps travaille à réparer les tissus et à renforcer votre système immunitaire. Le sommeil paradoxal survient au stade du sommeil profond lorsque le cerveau forme des informations et les stocke dans la mémoire à long terme d'une personne.

Il aide également à stimuler les produits chimiques de bien-être comme la sérotonine. Et si vous ne dormez pas profondément, vous vous réveillerez probablement étourdi et déprimé.

Vous pouvez également prendre du poids et avoir des difficultés à vous concentrer. Le sommeil profond est non seulement important pour le corps et l'esprit, mais aussi pour votre qualité de vie globale. À mesure que nous vieillissons, le nombre d'heures de sommeil profond que nous obtenons chaque nuit diminue, car notre corps est complètement développé et nous n'avons pas besoin des mêmes heures de sommeil dont les enfants ont besoin pour grandir.

Il existe quelques conseils qui vous aident à obtenir un sommeil profond chaque nuit, notamment les suivants :

Les personnes qui font de l'exercice pendant la journée ont tendance à s'endormir plus rapidement que celles qui ne font pas d'exercice du tout.

Les chercheurs ont également découvert que ceux qui font de l'exercice pendant 150 minutes par semaine sont deux fois plus susceptibles de développer le diabète.

Passez une bonne nuit de sommeil. Mais assurez-vous d'éviter les entraînements intenses juste avant de vous coucher, car ils peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, entraînant une interruption du sommeil.

Non seulement une alimentation saine vous aide à perdre du poids, mais elle affecte également la qualité de votre sommeil.

Des études ont montré que manger plus de fibres peut conduire à passer plus de temps dans la phase de sommeil profond, alors assurez-vous pendant la journée d'ajouter plus de fibres à votre alimentation quotidienne.

La caféine est un stimulant qui peut vous empêcher de vous endormir et de vous endormir. Une étude a révélé que la consommation de caféine sept heures avant le coucher réduisait la quantité de sommeil d'une heure chaque nuit.

Par conséquent, il est préférable de ne boire que de l'eau, du thé et d'autres boissons décaféinées, et certaines boissons comme le lait chaud et la camomille peuvent aider à stimuler le sommeil.

Le stress d'une journée de travail chargée ou d'un après-midi stressant avec les enfants peut vous empêcher de calmer votre esprit et de rattraper votre sommeil, mais créer une routine personnelle à l'heure du coucher peut aider votre corps à se détendre et à abandonner l'anxiété qui l'a précédé.

La phase de sommeil La routine du coucher devrait durer entre 30 et 60 minutes.

La clé pour obtenir un bon sommeil est de garder votre routine constante chaque nuit, car cela aide votre cerveau à associer la routine au sommeil et vous prépare pour le lendemain avec énergie et vitalité.

Le son joue un rôle très important dans votre capacité à vous endormir et à rester endormi, donc si vous vivez au cœur d'une ville

Ou vous avez des voisins bruyants, utilisez le bruit blanc pour bloquer tout son qui pourrait vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.

Et ceux qui veulent augmenter les heures de sommeil profond peuvent bénéficier de l'écoute du bruit rose, qui représente les sons apaisants de la nature tels que la pluie continue ou le fracas des vagues sur la plage.

Si vous avez du mal à dormir et que vous passez beaucoup de temps éveillé au lit chaque nuit, la règle du quart d'heure peut vous aider à vous endormir.

Essayez de sortir du lit, d'aller dans une autre pièce et de faire une routine relaxante ou de faire une activité légère comme la lecture jusqu'à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent.