Ne sous-estimez pas les symptômes d'une carence en vitamine C

Une personne peut facilement combler naturellement ses besoins en vitamine C si elle mange ses aliments selon une alimentation équilibrée. Les femmes adultes (non enceintes ou qui n'allaitent pas) ont besoin de 75 milligrammes de vitamine C par jour ; Les hommes ont besoin de 90 milligrammes. Il suffit de manger une demi-tasse de poivron rouge cru, ou l'équivalent d'une pleine tasse de brocoli cuit, ou 3/4 de tasse de jus d'orange. Et parce que le corps humain ne produit ni ne stocke de vitamine C, elle doit être obtenue quotidiennement à partir de ses sources naturelles, selon ce qui a été publié par WebMD.

Causes de la carence en vitamine C

Certaines personnes ont du mal à extraire la vitamine C ou en ont besoin de plus, et ces cas sont susceptibles d'inclure ceux qui ont une mauvaise alimentation globale, les patients dialysés et les fumeurs. Ils ont besoin de 35 milligrammes supplémentaires de vitamine C par jour pour aider à réparer les dommages causés par les radicaux libres qui se forment en fumant. Les symptômes d'une carence en vitamine C apparaissent dans les 3 mois, comme suit :

1- Cicatrisation lente des plaies : Lorsqu'une personne a une plaie, les niveaux de vitamine C dans le sang et les tissus diminuent. Le corps a besoin de vitamine C pour fabriquer du collagène, une protéine qui joue un rôle à chaque étape de la réparation de la peau. La vitamine C aide les neutrophiles, un type de globule blanc qui combat les infections, à bien fonctionner.

2- Saignement des gencives, du nez ou des ecchymoses : La vitamine C maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé et aide à la coagulation du sang. Le collagène est également essentiel pour des dents et des gencives saines. Une étude scientifique a révélé que les personnes atteintes de maladies des gencives, qui mangeaient du pamplemousse pendant deux semaines, avaient une réduction significative des saignements des gencives.

La plupart des gens risquent de développer une carence en vitamine D

3. Gain de poids : Les premières recherches ont trouvé un lien entre de faibles niveaux de vitamine C et de grandes quantités de graisse corporelle, en particulier la graisse du ventre. Cette vitamine joue également un rôle dans la façon dont votre corps brûle les graisses pour produire de l'énergie.

4- Peau sèche : Les personnes qui suivent une alimentation saine riche en vitamine C ont une peau plus ferme et plus lisse. Les experts pensent que l'une des raisons possibles est les propriétés antioxydantes de la vitamine C, qui peuvent aider à protéger la peau des effets négatifs des radicaux libres, tels que la dégradation des huiles, des protéines et même de l'ADN.

5- Fatigue et fatigue : Les résultats d'études scientifiques ont montré que de faibles niveaux de vitamine C entraînent une sensation de fatigue et d'irritabilité, tandis que les personnes prenant la vitamine conduisent à se sentir moins fatiguées dans les deux heures, et l'effet se poursuit pendant le reste de la journée. journée.

6- Immunité faible : Étant donné que la vitamine C a de nombreuses fonctions liées au système immunitaire dans le corps humain, de faibles niveaux de celle-ci rendent une personne plus sensible aux maladies et peuvent avoir des difficultés à se rétablir rapidement. Des études scientifiques montrent qu'il existe des preuves que la vitamine C peut aider à protéger contre des maladies telles que la pneumonie et les infections de la vessie, et potentiellement réduire les risques de maladies cardiaques et de certains types de cancer.

7. Perte de vision : Si une personne est atteinte de DMLA, elle peut s'aggraver plus rapidement sans vitamine C, autres antioxydants et certains minéraux. et aide Obtenir Une quantité suffisante de vitamine C provenant des aliments peut prévenir les cataractes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre cette relation.

8- Scorbut : Avant les années 10, cette maladie mortelle était un problème majeur pour les marins. Il s'agit actuellement d'une maladie relativement rare et est traitée avec seulement 3 mg/jour de vitamine C ou moins. Les personnes atteintes de scorbut ont également des problèmes tels que des dents qui tombent, des ongles fissurés, des douleurs articulaires, de l'ostéoporose et des poils en spirale. Les symptômes commencent à s'améliorer dans la journée suivant le début de la prise de vitamine C et la récupération est généralement terminée dans les XNUMX mois.