La façon la plus étrange et la plus simple d'obtenir un sommeil profond

La façon la plus étrange et la plus simple d'obtenir un sommeil profond

La recherche scientifique montre que le fait de dormir seulement six heures rend plus difficile toute tâche qui nécessite de la concentration, une réflexion approfondie ou la résolution de problèmes. Une étude de 2018 avait précédemment révélé que les personnes qui dorment cinq à six heures sont 19 % moins productives que les personnes qui dorment régulièrement sept à huit heures chaque nuit. Et les personnes qui dorment moins de cinq heures sont environ 30 % moins productives.

Comme le rapporte Inc., chaque soldat en formation de base se lève à 5 heures du matin et se couche à 9 heures, une routine qui constitue le point d'entrée de la «discipline du sommeil», une pratique qui nécessite une formation en s'engageant dans une discipline. dormir et le suivre constamment.

La planification du sommeil dans les environnements d'entraînement et tactiques est une compétence de base en leadership Bien que les situations dictent parfois le contraire, l'objectif est d'obtenir sept à neuf heures de sommeil toutes les 24 heures; Sinon, même des tâches simples peuvent être accomplies avec difficulté.

La discipline du sommeil est très importante pour le travail, les relations, la famille et le temps libre, car si l'on n'a pas beaucoup d'énergie pour faire toutes ces tâches, on échouera ou du moins on ne les fera pas correctement. Lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment chaque nuit, cela affecte négativement son fonctionnement dans tous les aspects de sa vie et réduit la probabilité qu'elle soit à son meilleur.

point de départ

Choisir une heure précise pour se coucher est souvent difficile à contrôler. Par conséquent, les experts conseillent de choisir d'abord une date précise à laquelle tous les appareils, qu'il s'agisse de la télévision, du téléphone ou de l'ordinateur, sont fermés, puis les lumières sont éteintes. Les experts recommandent de planifier de manière à avoir le temps de dormir sept à huit heures. Si, par exemple, une personne doit se lever à 6 heures du matin. Car, bien sûr, il faut prendre soin de choisir l'heure la plus précoce à laquelle il peut faire la sieste, car il ne s'endormira pas immédiatement à moins qu'il ne soit complètement épuisé.

La prochaine étape n'est pas de penser au sommeil ou d'essayer de dormir, mais simplement de se détendre et de laisser l'esprit vagabonder tranquillement. Et s'il met longtemps à s'endormir, ce n'est pas grave. Puis il s'assure qu'il ne fait pas de sieste le lendemain, qu'il se couche à la même heure, et considère que c'est un moment pour se préparer au coucher, pas un moment pour dormir. Au fil du temps, son corps commencera à s'adapter.

voie militaire

Vous pouvez également essayer la "voie militaire" pour dormir, une routine pré-vol de deux minutes conçue par l'US Naval College pour aider les pilotes à s'endormir qui, en six semaines, a permis à 96 % des pilotes de s'endormir en deux minutes ou moins. , même s'ils étaient assis sur un banc, écoutant un enregistrement de tirs de mitrailleuses et venant de boire une tasse de café :

1. Relaxation complète du visage : Fermez les yeux tout en respirant lentement et profondément. Ensuite, tous les muscles du visage sont lentement détendus, en commençant par les muscles du front, en passant par les mâchoires et les joues, puis la bouche et la langue.

2. Détendre l'épaule et les bras : Après s'être débarrassé de toute tension et avoir relâché les muscles du visage et du cou, on commence à avoir l'impression que la personne s'enfonce dans le siège ou le lit. Puis, en commençant par la partie supérieure de son bras droit, il détend lentement ses biceps, ses avant-bras et ses mains. Et répétez les mêmes étapes sur le côté gauche. Tenez compte de la poursuite de la respiration lente et profonde.

3. Relaxation de la poitrine : Ceci est facilement réalisé avec des expirations et des inspirations lentes et profondes.

4. Détendre les jambes : en commençant par la cuisse droite, puis le mollet et la cheville, jusqu'au pied et ses orteils. Faites ensuite de même avec la jambe gauche.

5. Calmez votre esprit : Il est difficile de ne penser à rien, mais s'en tenir à une routine tous les soirs sera payant. La technique de la pensée peut être utilisée avec une image relaxante dans l'esprit, comme s'imaginer confortablement allongé dans le noir. Dans le cas où cela n'a pas fonctionné, la phrase « ne pense pas » peut être répétée pendant 10 secondes.

Enfin, il faut garder à l'esprit que pratiquer avec discipline est la clé du succès, et qu'un bon sommeil est le principal moteur d'une meilleure performance professionnelle et personnelle.

Les prévisions d'horoscope de Maguy Farah pour l'année 2023