Le meilleur moment pour faire de l'exercice pour les hommes et les femmes

Le meilleur moment pour faire de l'exercice pour les hommes et les femmes

La question sur le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice existe depuis longtemps, et maintenant la réponse vient dans le contexte des résultats d'une nouvelle étude indiquant qu'elle varie selon le sexe. Une équipe de chercheurs a découvert que l'exercice aérobique du soir était plus efficace pour les hommes qu'une routine matinale, tandis que les résultats variaient pour les femmes, avec différents résultats de santé s'améliorant avec différentes heures d'exercice, selon New Atlas, citant Frontiers in Physiology.

L'étude a indiqué qu'il existe de nombreux travaux scientifiques sur les effets que l'heure de la journée peut avoir sur l'efficacité de l'exercice, et les résultats varient complètement.

فسواء كانت ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة أو في الصباح أو بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، فإن هناك مزايا وعيوبا لكل توقيت، ويمكن أن تختلف النتائج والفوائد بناءً على نوع التمرين والنتيجة المرجوة، سواء كان الشخص يهدف إلى التخلص من الدهون أو بناء عضلات , Par exemple.

Des résultats intéressants

Pour cette nouvelle étude, des chercheurs du Skidmore College de New York ont ​​entrepris d'étudier les effets de l'exercice à différents moments de la journée, en mettant particulièrement l'accent sur les différences entre les hommes et les femmes. Les résultats étaient intéressants, indiquant que l'exercice du soir était la meilleure option pour les hommes, tandis que le moment pour les femmes dépend de l'objectif de l'exercice physique.

Pour sa part, le Dr Paul Arceiro, chercheur principal de l'étude, a déclaré que pour la première fois, il a été découvert que "pour les femmes, l'exercice le matin aide à réduire la graisse du ventre et l'hypertension artérielle, tandis que l'exercice du soir chez les femmes augmente le haut du corps". force musculaire." endurance, amélioration de l'humeur et satiété."

Il a ajouté: "Pour les hommes, l'exercice du soir réduit l'hypertension artérielle et réduit le risque de maladie cardiaque et de fatigue, en plus de brûler plus de graisse, par rapport à l'exercice du matin."

Programme de formation Rise

L'expérience a impliqué 27 femmes et 20 hommes soumis à un programme d'exercices de 12 semaines spécialement conçu par l'équipe de chercheurs appelée RISE. Les participants se sont entraînés sous la supervision de professionnels lors de séances de 60 minutes quatre jours par semaine, chaque jour se concentrant sur la résistance, les sprints par intervalles, les étirements ou l'entraînement d'endurance. La seule différence était qu'ils faisaient de l'exercice entre 6h30 et 8h30 ou entre 6h et 8h, et ils suivaient tous un plan de repas précis.

Tous les participants avaient entre 25 et 55 ans, étaient en bonne santé, avaient un poids normal et menaient une vie très active. Au début de l'expérience, les participants ont été évalués pour la force, l'endurance musculaire, la flexibilité, l'équilibre, la force du haut et du bas du corps et la capacité de saut. D'autres mesures de santé, telles que la pression artérielle, la rigidité artérielle, le taux d'échange respiratoire, la répartition et le pourcentage de graisse corporelle et les biomarqueurs sanguins, ont été comparées avant et après l'expérience, ainsi que des questionnaires sur l'humeur et la sensation de satiété alimentaire.

Graisse abdominale et cuisse

Bien que la santé et les performances de tous les participants se soient améliorées au cours de l'essai, quelle que soit l'heure de la journée à laquelle ils ont fait de l'exercice, il semble y avoir des différences dans le degré d'amélioration de certaines mesures. L'étude a révélé que toutes les femmes participant à l'essai avaient réduit la graisse du ventre et des cuisses et la graisse corporelle totale, ainsi qu'une baisse de la tension artérielle, mais le groupe d'exercices du matin a montré une plus grande amélioration.

Cholestérol masculin

Fait intéressant, les hommes qui ne faisaient de l'exercice que le soir ont connu des améliorations du taux de cholestérol, de la tension artérielle, du taux d'échange respiratoire et de l'oxydation des glucides.

Alors que l'équipe de chercheurs a déclaré que l'étude pourrait aider chaque personne à déterminer à quelle heure de la journée elle devrait faire de l'exercice, en fonction du type et de l'objectif, notant que l'exercice en général à tout moment et régulièrement contribue finalement à améliorer la santé globale.