Les aliments les plus importants qui vous fournissent de l'énergie pendant le jeûne

Les aliments les plus importants qui vous fournissent de l'énergie pendant le jeûne

Les experts en nutrition soulignent que les aliments riches en glucides complexes et en protéines sont les meilleurs choix énergétiques tout au long de la journée, car l'objectif est de maintenir la glycémie stable et d'éviter les hauts et les bas extrêmes qui font qu'une personne se sent affamée et épuisée. Il est donc possible de persévérer dans la consommation de ces aliments puissants qui fournissent de l'énergie au corps tout au long de la journée, selon ce qui a été publié par le site « Eat This Not That ».

1. Saumon

La nutritionniste Rima Kleiner recommande de manger du saumon, qui est considéré comme l'un des aliments préférés pour augmenter l'énergie car il est riche en nutriments et contribue à de nombreux avantages positifs pour la santé, y compris les niveaux d'énergie, grâce aux vitamines "B", en particulier "B12", qui peut aider à augmenter les niveaux d'énergie.Énergie et combattre la fatigue naturellement, et le saumon est l'une des rares sources naturelles de vitamine D, qui peut aider à combattre la fatigue, vous faisant vous sentir plus énergique.

2. Riz brun

La nutritionniste Frieda Hargo dit que le riz brun, qui est un ingrédient polyvalent, est un excellent aliment si une personne souffre d'une baisse d'énergie, car il est riche en manganèse, un minéral qui aide le corps à produire de l'énergie à partir des glucides et des protéines qu'il consomme. , ce qui lui donne une sensation d'énergie pendant une période plus longue.

3. Avocat

La nutritionniste Helisi Amer recommande de manger des avocats car ils sont pleins de fibres et de graisses saines, qui sont toutes deux digérées plus lentement que les glucides simples, et fournissent une énergie plus soutenue.

4. Épinards

Le Dr Hargo a indiqué que les épinards sont riches en fer et qu'ils sont nécessaires si une personne a besoin d'une augmentation d'énergie, car un manque de fer dans le corps peut réduire le flux d'oxygène vers le cerveau, ce qui rend la personne fatiguée, et pour éviter un manque d'énergie, ajoutez des épinards aux repas ou conservez Un ingrédient dans un smoothie aux fruits.

5. Haricots et haricots

Le nutritionniste Ashvini Mashru recommande les fèves et les haricots secs car ils sont riches en fibres, ce qui stabilise la glycémie. Elle dit: Une forte réponse insulinique aux aliments peut entraîner une hypoglycémie, cette diminution entraîne de la fatigue et une perte d'énergie, "Les fibres solubles augmentent le temps de transit dans l'intestin, réduisant ainsi le temps de digestion et d'absorption et entraînant une sensation de satiété pour une période plus longue.

6. Lentilles

Et le professeur Diana Coy Castellanos estime que l'une des causes courantes de la fatigue liée à l'alimentation est l'anémie ferriprive, que le fer est important pour fabriquer des globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout le corps, et que le fer aide également le corps à produire de l'énergie, si ce n'est pas assez Du fer, on est susceptible de se sentir fatigué et léthargique.

7. Oeufs

"Les œufs, en particulier l'œuf entier, y compris le jaune, sont la meilleure option pour les aliments fournissant de l'énergie», déclare le Dr Courtney Ferreira, diététicienne. Manger un œuf à la coque donne une énergie durable, et les protéines et les graisses saines contenues dans les œufs aident à maintenir une glycémie stable.

8. Patates douces

Le Dr Amer mentionne les patates douces, car elles sont "l'un des aliments qui fournissent une énergie permanente car elles contiennent des fibres et des glucides complexes, en plus des vitamines A et C, qui renforcent également l'immunité".

9. Amandes et noix

"Les amandes donnent un regain d'énergie, car elles sont pleines de protéines, de fibres et de graisses saines pour le cœur, et donnent une sensation de satiété car elles sont riches en minéraux et en vitamines comme le manganèse, le cuivre, la riboflavine et le magnésium qui aident à soutenir l'énergie. production », déclare Jane Flachbart, experte en nutrition.

Alors que la nutritionniste Lauren Manganiello conseille de manger des noix, car c'est l'un des types de noix riches en "acides gras oméga-3 qui donnent une sensation de satiété et d'activité en même temps".

10. Pois chiches

Le Dr Chelsea Elkin, experte en nutrition, souligne que manger «une demi-tasse de pois chiches donne au corps 15 grammes de protéines, ainsi que des graisses monoinsaturées importantes pour la santé cardiaque. Les pois chiches peuvent être ajoutés à la salade, et après la torréfaction, ils peuvent remplacer la chapelure grillée pour plus d'avantages et de croquant.

11. Craquelins au thon et au blé entier

"S'il est important de manger des glucides simples et faciles à digérer, il peut être nécessaire de les compléter avec un peu de protéines et de matières grasses, ce qui empêchera la glycémie de chuter trop rapidement", explique la nutritionniste Rebecca Lewis.

12. Fromage cottage

"Une tasse de fromage cottage contient 25 grammes de protéines, et une étude publiée dans la revue Appetite montre que les effets rassasiants du fromage cottage sont similaires aux effets rassasiants des œufs", explique le Dr Elkin.

13. Yaourt grec

Le Dr Elkin ajoute que le yogourt grec donne de l'énergie, car il contient 18 grammes de protéines par portion de 6 onces, notant que l'ajout de fruits frais sur le dessus et une cuillère à soupe d'amandes hachées en font une excellente collation et collation, en plus il fournit du calcium pour aider renforcer les os. .

14. Céréales riches en fibres avec du lait

Le Dr Andy de Santis explique que lorsque des céréales riches en fibres, telles que les céréales de son, sont associées à des protéines telles que le lait, une énergie durable est obtenue, "car elles contiennent des fibres alimentaires et des glucides, qui sont digérés lentement, donnant une sensation de satiété". pendant une période plus longue tout en répondant aux besoins. » nécessaires à l'esprit et au corps.

15. Pain de blé entier à la ricotta

Aussi, la nutritionniste Judy Bird propose une autre option qui combine protéines et fibres pour se rassasier plus longtemps, qui consiste à manger du pain de blé entier recouvert de fromage ricotta et de confiture ou de fruits tranchés, notant qu’« une demi-tasse de la ricotta contient 14 grammes de protéines. La fibre du pain de blé entier est également rassasiante et rassasiante et maintient la glycémie stable.

16. Fromage et pomme

Quant à la nutritionniste Michelle Stewart, elle estime qu'un mélange de protéines peut être obtenu à partir du fromage, de fibres et de glucides provenant des pommes, avec la possibilité d'ajouter plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de graines qui donnent à l'organisme ses besoins en vitamines, minéraux, phytonutriments et fibres.

17. Gâteau de riz avec des tranches de dinde

Le Dr Stewart suggère également de combiner des protéines avec des glucides pour maintenir l'énergie tout au long de la journée, en mangeant des galettes de riz brun garnies de dinde.

18. Pastèque et melon

En ce qui concerne les fruits, le Dr Manganiello recommande de manger "de la pastèque et du melon car ils contiennent un pourcentage élevé d'eau (environ 90%), ce qui peut aider à ne pas avoir soif plus longtemps, ce qui réduit la fatigue et l'épuisement".

19. Banane

"Les bananes sont excellentes si une personne a besoin d'un regain d'énergie, car elles sont composées de trois types de sucre différents (fructose, glucose et saccharose) qui sont absorbés dans le sang à des vitesses différentes, ce qui signifie que la personne obtiendra un rapide un regain d'énergie et ne pas souffrir plus tard de fatigue ", explique le Dr Hargo. Faible énergie car le saccharose maintiendra les niveaux sanguins stables. "

20. Chocolat noir

Le Dr Elkin conclut le conseil en disant que le chocolat peut être consommé pour obtenir suffisamment d'énergie tout au long de la journée, à condition de "choisir du chocolat noir qui a une teneur en cacao de 75% ou plus, car cela indique une quantité plus élevée de flavanols".

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