Les pratiques les plus importantes qui vous garantissent une bonne nuit de sommeil

Les pratiques les plus importantes qui vous garantissent une bonne nuit de sommeil

Un expert russe de la santé a annoncé qu'il existe des règles qui aident à réduire la période de sommeil, mais en même temps, elles peuvent améliorer la qualité du sommeil.

Le Dr Shota Kalandia, spécialiste des maladies digestives, a indiqué dans une interview au journal russe "Izvestia" qu'il est nécessaire d'allouer 7 à 9 heures de sommeil par jour et de suivre un régime de coucher fixe.

Il a déclaré: «Beaucoup de gens dorment plus longtemps pendant les vacances que les jours ouvrables, pour compenser le manque de sommeil accumulé. Bien sûr, une personne peut dormir 1 à 2 heures de plus en vacances, mais une personne doit être consciente que cela peut entraîner une perturbation des cycles biologiques.

Le médecin a attiré l'attention sur le fait que dormir pendant la journée peut avoir un effet sur le sommeil nocturne, qui peut être négatif ou positif. Le sommeil pendant la journée ne doit pas être après quatre heures de l'après-midi et pas plus de 30 à 40 minutes. Un tel sommeil aide à restaurer la force et à compenser le manque de sommeil la nuit.

Il a ajouté : « Un mode de vie sédentaire aide à perturber le sommeil, car le corps peut ne pas ressentir le besoin de se reposer. Cependant, il est recommandé d'exclure l'activité physique avant d'aller dormir, car cela peut compliquer le sommeil et affecter sa qualité.

Le médecin russe a également conseillé de ne pas dîner tard, car le dîner doit être au moins deux heures avant d'aller se coucher, à condition que ses calories ne dépassent pas 20% des calories totales quotidiennes.

Il a déclaré: «Le processus de digestion nécessite de l'énergie, donc si une personne mange trop la nuit, le corps travaille activement à ce moment-là, ce qui peut également affecter la qualité du sommeil et du réveil le matin. De plus, manger la nuit peut perturber la digestion et la bonne absorption des nutriments, et peut provoquer des brûlures d'estomac et des nausées.

Il est également déconseillé de dormir à jeun, car cela peut entraîner des maladies gastro-intestinales, et la sensation de faim peut provoquer des troubles du sommeil.

En plus de s'abstenir de manger et de fumer deux heures avant d'aller au lit, vous devez vous abstenir d'utiliser un smartphone. Car la lumière bleue émise par son écran provoque des perturbations dans la production de mélatonine et son utilisation permanente irrite le système nerveux.

Il a dit : « Il faut que le lit soit confortable, et la pièce doit être complètement sombre et sans bruit. Deux heures avant d'aller au lit, évitez les lumières vives et réduisez l'éclairage. De plus, la température dans la chambre devrait être de 20 degrés Celsius et moins que cela.

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