Voici le meilleur régime hyperprotéiné

Voici le meilleur régime hyperprotéiné

Les avantages d'un régime riche en protéines comprennent une réduction du poids corporel, une perte de poids soutenue, une satiété accrue et une diminution de la graisse corporelle.Le régime riche en protéines proposé comprend au moins 85 grammes de protéines par jour, répartis à chaque repas, pour atteindre un sentiment de satiété et de satisfaction.

Étant donné que de nombreuses personnes suivent des plans de repas pour perdre du poids, le plan veille à ne pas dépasser la limite de 1500 XNUMX calories par jour.

le premier jour

Petit-déjeuner (401 calories)
• Une portion d'omelette à l'avocat et au chou frisé
Collation (131 calories)
1 grosse poire
1 orange moyenne
Déjeuner (430 calories)
• Une portion de salade aux pois chiches et au thon
Collation (156 calories)
• Une demi-tasse de yogourt grec nature faible en gras
• Une demi-tasse de myrtilles
Dîner (400 calories)
• Une portion de saumon rôti au romarin avec asperges et pommes de terre
Totaux quotidiens : 1518 71 calories - 94 grammes de matières grasses - 137 grammes de protéines - 32 grammes de glucides - 1714 grammes de fibres - XNUMX XNUMX milligrammes de sodium.

le deuxième jour

Petit-déjeuner (410 calories)
• Une portion de jus anti-inflammatoire de cerise et d'épinard
Collation (181 calories)
• 1 tasse de yogourt grec nature faible en gras
• Une demi-tasse de mûres
Déjeuner (374 calories)
• Une portion de salade d'épinards et de fraises
Collation (100 calories)
• Une demi-tasse d'edamame
Dîner (454 calories)
• Une portion de salade de chou frisé au four avec du quinoa croustillant
Totaux quotidiens : 1519 75 calories - 88 grammes de matières grasses - 134 grammes de protéines - 30 grammes de glucides - 1432 grammes de fibres - XNUMX XNUMX milligrammes de sodium

le troisième jour

Petit-déjeuner (410 calories)
• Une portion de jus anti-inflammatoire de cerise et d'épinard
Collation (110 calories)
• 1 tasse de yogourt grec nature faible en gras
Déjeuner (374 calories)
• Une portion de salade d'épinards et de fraises
Collation (112 calories)
• 1 œuf à la coque
• Une demi-tasse de canneberges
Dîner (514 calories)
• 1 repas de poulet et légumes avec persil, noix et sauce pesto
Totaux quotidiens : 1520 78 calories - 92 grammes de matières grasses - 126 grammes de protéines - 28 grammes de glucides - 1576 grammes de fibres - XNUMX XNUMX milligrammes de sodium

le quatrième jour

Petit-déjeuner (341 calories)
1 tasse de yogourt grec nature faible en gras
• Une demi-tasse d'amandes tranchées
• Une demi-tasse de myrtilles
Collation (131 calories)
Une grosse poire
Déjeuner (374 calories)
Partagez les épinards et les fraises
Puissance
Collation (216 calories)
• 20 amandes grillées à sec non salées
• Une tasse de mûres
Dîner (442 calories)
• Une portion de brochette de crevettes et de poivrons avec salade d'oignons rouges grillés
Totaux quotidiens : 1504 82 calories - 90 grammes de matières grasses - 115 grammes de protéines - 31 grammes de glucides - 1003 grammes de fibres - XNUMX XNUMX milligrammes de sodium

Le cinquième jour

Petit-déjeuner (410 calories)
• Une portion de jus anti-inflammatoire de cerise et d'épinard
Collation (87 calories)
• Une demi-tasse de yogourt grec nature faible en gras
• Une demi-tasse de myrtilles
Déjeuner (374 calories)
• Une portion de salade d'épinards et de fraises
Collation (154 calories)
• 20 grammes d'amandes grillées à sec non salées
Dîner (463 calories)
• 1 burger et frites de patates douces
Totaux quotidiens : 1488 82 calories - 90 grammes de matières grasses - 113 grammes de protéines - 30 grammes de glucides - 1442 grammes de fibres - XNUMX XNUMX milligrammes de sodium

Le sixième jour

Petit-déjeuner (341 calories)
• 1 tasse de yogourt grec nature faible en gras
• Une demi-tasse d'amandes tranchées
• Une demi-tasse de myrtilles
Collation (200 calories)
• 1 pomme moyenne
• 1 cuillère à soupe. Beurre de cacahuète naturel
Déjeuner (374 calories)
• Une portion de toasts aux haricots blancs et à l'avocat
• 1 tasse de kéfir nature faible en gras (lait fermenté).
• 1 clémentine
Collation (170 calories)
• 22 amandes grillées à sec non salées
Dîner (431 calories)
• Une portion de repas Green Farro comprend :
Une tasse et demie de haricots frais pelés
1 cuillère à café de sel, divisée
Une tasse de feuilles de basilic frais
Un quart de tasse de feuilles de persil frais
1 cuillère à soupe d'ail frais haché
Une demi-cuillère à café de pâte d'anchois
Une demi-tasse de yogourt entier
2 cuillères à soupe de mayonnaise
1 cuillère à soupe de jus de citron frais
Une demi-tasse d'huile d'olive extra vierge
1 tasse de concombre finement tranché
1 tasse de poitrine de poulet cuite râpée ou de haricots blancs
Totaux quotidiens : 1515 73 calories - 86 grammes de matières grasses - 146 grammes de protéines - 31 grammes de glucides - 1492 grammes de fibres - XNUMX XNUMX milligrammes de sodium

le septième jour

Petit-déjeuner (401 calories)
• 1 orange moyenne
Collation (181 calories)
• 1 tasse de yogourt grec nature faible en gras
• Une demi-tasse de mûres
Déjeuner (374 calories)
• Une portion de toasts aux haricots blancs et à l'avocat
• 1 tasse de yogourt grec faible en gras
• 1 clémentine
Collation (100 calories)
• Une demi-tasse d'edamame
Dîner (432 calories)
• Une portion de tofu mariné à la cajun avec de la crème de betterave
Total quotidien : 1488 calories - 72 g de matières grasses - 85 g de protéines - 142 g de glucides - 36 g de fibres - 1665 mg de sodium

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