Connaissez-vous un sommeil sain selon votre âge ?

Connaissez-vous un sommeil sain selon votre âge ?

Vos besoins en sommeil changent au fil des ans. La quantité de sommeil dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, alerte et actif dépend de votre âge et varie d'une personne à l'autre.

Dans ce contexte, de nouvelles recherches ont révélé la durée optimale du sommeil nocturne à l'âge moyen et à l'âge avancé.

Montres 7

Et il a découvert qu'environ 7 heures de sommeil est le repos idéal la nuit, car un sommeil insuffisant et excessif est associé à une mauvaise capacité à être attentif, à se souvenir et à apprendre de nouvelles choses, à résoudre des problèmes et à prendre des décisions, selon "CNN".

Les chercheurs ont également découvert que 7 heures de sommeil sont associées à une meilleure santé mentale, car ceux qui dorment plus ou moins longtemps présentent davantage de symptômes d'anxiété, de dépression et une moins bonne santé générale.

Des chercheurs de Chine et du Royaume-Uni ont analysé les données de 500 38 adultes âgés de 73 à XNUMX ans qui faisaient partie de la UK Biobank, une étude sur la santé à long terme soutenue par le gouvernement.

Les participants à l'étude ont également été interrogés sur leurs habitudes de sommeil, leur santé mentale et leur bien-être, et ont participé à une série de tests cognitifs. L'imagerie cérébrale et les données génétiques étaient disponibles pour près de 40 XNUMX participants à l'étude.

D'autres recherches ont montré que les personnes âgées qui ont de grandes difficultés à s'endormir et qui se réveillent fréquemment la nuit sont plus susceptibles de développer une démence ou une mort précoce quelle qu'en soit la cause, tandis que dormir moins de 6 heures par nuit est lié aux maladies cardiovasculaires.

trouble du sommeil profond

L'une des raisons du lien entre le manque de sommeil et le déclin cognitif pourrait être le trouble du sommeil profond, au cours duquel le cerveau répare ce à quoi le corps a été exposé pendant la journée et améliore les souvenirs. Le manque de sommeil est également lié à une accumulation d'amyloïde, la principale protéine responsable des enchevêtrements dans le cerveau, qui est l'une des caractéristiques de la démence.

L'étude a également rapporté qu'une longue durée de sommeil peut entraîner un sommeil interrompu de mauvaise qualité.

'avoir l'air compliqué'

Pour sa part, Jianfeng Fang, professeur à l'Université Fudan de Chine et auteur de l'étude publiée dans la revue scientifique "Nature Aging", a déclaré dans un communiqué : "Bien que nous ne puissions pas être certains que trop peu ou trop de sommeil provoque des problèmes cognitifs, notre méta-analyse, qui a suivi des individus sur une plus longue période, semble soutenir cette idée".

Il a ajouté : "Les raisons pour lesquelles les personnes âgées souffrent d'un mauvais sommeil semblent être complexes, influencées par une combinaison de génétique et de la structure de notre cerveau."

"Le sommeil est nécessaire"

Des durées de sommeil plus longues ont été associées à des problèmes cognitifs, mais la raison n'est pas tout à fait claire, a déclaré le Dr Raj Dasgupta, porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine et professeur agrégé de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l'Université de Southern. Californie.

Dasgupta, qui n'est pas impliqué dans la recherche, a souligné que "cela marque une marque pour une étude future et la recherche d'un traitement", notant que "le sommeil est nécessaire à mesure que nous vieillissons, et nous avons besoin du même temps nécessaire pour les jeunes, mais c'est difficile d'y parvenir. »

Conclusions fortes probables

La limite de l'étude est qu'elle n'a évalué que la durée totale du sommeil des participants, sans adopter une autre mesure de la qualité du sommeil, comme le réveil pendant la nuit. Les participants ont indiqué combien d'heures ils ont dormi, car la durée du sommeil n'a pas été mesurée objectivement.

Cependant, les auteurs ont déclaré que le grand nombre de personnes impliquées dans l'étude signifiait que ses conclusions étaient susceptibles d'être solides. Et ils ont expliqué que les découvertes des chercheurs indiquent qu'il est important que la période de sommeil optimale soit d'environ 7 heures, de manière cohérente.

L'étude a également montré un lien entre le sommeil excessif, le manque de sommeil et les problèmes cognitifs.

"gros contraste"

Mais Russell Foster, professeur à l'Université d'Oxford et directeur du Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, qui n'était pas impliqué dans l'étude, a averti que ce lien n'était pas basé sur la cause et l'effet. Il a souligné que l'étude ne tenait pas compte de l'état de santé des individus, et qu'un sommeil court ou long peut être une indication de souffrir de problèmes de santé liés à des problèmes cognitifs.

Il a également ajouté que prendre une moyenne de 7 heures comme quantité idéale de sommeil "ignore le fait qu'il existe une grande variation entre les individus en termes de durée et de qualité du sommeil", expliquant que trop peu ou trop de sommeil peut être complètement sain pour certains individus.

Il a conclu: "La durée du sommeil, les meilleurs moments pour dormir et le nombre de fois où nous nous réveillons pendant la nuit varient considérablement d'un individu à l'autre et à mesure que nous vieillissons", soulignant que "le sommeil est dynamique et qu'il existe une variation dans les habitudes de sommeil, et l'essentiel est d'évaluer chacun de ses besoins.