Combattez la chaleur estivale en XNUMX étapes

Découvrez une gamme de poses de yoga relaxantes et efficaces qui aident à combattre la chaleur pendant les mois d'été.

Non seulement le yoga procure du confort, mais c'est aussi un exercice idéal pour aider à soutenir votre corps et votre esprit dans la chaleur estivale. "Le yoga par temps chaud est très bénéfique pour le corps, par rapport aux mois d'hiver", déclare Ryo Nonga, instructeur principal d'exercices de groupe chez Fitness First. Le temps chaud permet d'obtenir naturellement de la vitamine D, car cette vitamine aide à rajeunir le corps et à maintenir une bonne fonction immunitaire et une bonne santé cardiaque. Il peut également aider à détendre les muscles, ce qui peut augmenter la flexibilité du corps. Lors de la pratique du yoga pendant les mois d'été, il est important de rester au frais, ce qui peut être réalisé grâce à une variété de mouvements de yoga.

Ryo Nonga, instructeur senior d'entraînement de groupe chez Fitness First, partage avec nous les cinq meilleures poses de yoga qui peuvent aider à envoyer des ondes apaisantes à travers le système nerveux et aider le corps dans ses tentatives de s'autoréguler et de rester en forme :

Exercice de salutation à la lune Une série d'asanas exécutées dans un certain ordre. Cette série de mouvements harmonise respiration et mouvement et met la personne en état de méditation.

Comme la salutation au soleil bien connue dans le yoga, chaque pose de cet exercice se coordonne avec la respiration. Mais contrairement à la salutation au soleil, qui se concentre sur le réchauffement et la stimulation du corps, la salutation à la lune contribue à refroidir et à calmer le corps, et l'exercice a également un grand rôle pour calmer l'esprit et améliorer la conscience, ce qui est utile lorsque les températures sont élevées et que vous besoin de calme.

exercice de flexion arrière Une posture voûtée peut sembler difficile, et le plus difficile est d'aller à l'encontre de la façon naturelle dont nous bougeons notre corps. Nous nous penchons vers l'avant pendant que cette pose vous emmène dans la direction opposée, mais cela peut être fait dans un traversin pour le soutien du dos.

Exercice debout sur les épaules Cet exercice aide à étendre le cou et les épaules et renforce les jambes, les muscles fessiers internes, les bras et les muscles abdominaux. Il stimule également le travail des organes abdominaux et de la glande thyroïde, facilite la digestion et régule les hormones, et est utile pour ceux qui souffrent d'anxiété, de stress et de dépression à un degré modéré.

Ceux qui souffrent de toute forme de blessure au cou doivent être prudents lors de la pratique de cet exercice et utiliser un traversin dédié pour soutenir le bas des épaules et protéger la colonne cervicale..

Exercice de flexion avant en position assise Aide à calmer et à détendre et peut également aider à soulager le stress, l'anxiété, l'insomnie, les maux de tête et la dépression modérée.

Physiquement, cet exercice aide à la flexibilité de la colonne vertébrale, des épaules et des ischio-jambiers, stimule les organes internes et peut également améliorer la digestion et aider à soulager la douleur pendant les menstruations..

Position de torsion en position allongée sur le sol Il aide à faciliter la transition du yang (pratique) au yin (état de relaxation) ou Shavasana. Il s'agit d'un exercice apaisant et de respiration lente qui est thérapeutique.