Renforcer la mémoire avec une grande efficacité de ces manières

Renforcer la mémoire avec une grande efficacité de ces manières

1. Meilleur éclairage

Les chercheurs de la MSU ont découvert qu'un type de rat de laboratoire "a perdu environ 30 % de la capacité de l'hippocampe, une région du cerveau importante pour l'apprentissage et la mémoire, et a mal performé sur une tâche spatiale qu'il avait précédemment entraînée, car il était maintenu dans un éclairage tamisé. "

Par conséquent, les experts conseillent d'améliorer l'éclairage sur le lieu de travail et à la maison.

2. Énigmes et mots croisés

Écrivant dans la revue NEJM Evidence, Davanger Devanand, professeur de psychiatrie et de neurosciences à l'Université de Columbia, et Murali Duriswamy, professeur de psychiatrie et de médecine à l'Université Duke, ont déclaré avoir étudié 107 volontaires pendant 78 semaines. En bref, ils ont constaté que les sujets de test à qui on demandait régulièrement de faire des mots croisés obtenaient de meilleurs résultats en termes de perte de mémoire (ou d'absence de mémoire) que ceux à qui on demandait de passer le même temps à jouer à des jeux vidéo.

3. Jeûne intermittent

« C'est ainsi que vous pouvez développer de nouvelles cellules cérébrales », a confirmé le Dr Sandrine Thorette, responsable du Laboratoire de neurogenèse et de santé mentale de l'adulte, dans une vidéo intitulée : « C'est ainsi que vous pouvez développer de nouvelles cellules cérébrales. rétention de la mémoire à long terme » par rapport à deux autres groupes de souris qui ont été nourris tels quels, ou même avec des régimes hypocaloriques.

4. Marcher à reculons

Des chercheurs de l'Université de Roehampton en Angleterre ont mené six expériences pour déterminer si le simple fait de marcher en arrière pouvait conduire à une meilleure capacité à se souvenir des choses en utilisant la mémoire à court terme. En effet, les six expériences ont réussi, car « les résultats ont montré pour la première fois que les voyages temporels mentaux induits par le mouvement dirigés dans le passé amélioraient les performances de la mémoire pour différents types d'informations. Le Dr Alexander Aksentjevic, du Département de psychologie de l'Université de Roehampton, a déclaré que les expériences étaient surnommées "l'effet du voyage dans le temps".

5. Plus de fruits et légumes

Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont étudié les habitudes alimentaires sur deux décennies et ont découvert que les participants qui mangeaient plus de fruits et de légumes – en particulier ceux qui mangeaient plus de légumes orange foncé, de légumes rouges, de légumes-feuilles et de baies – avaient une meilleure mémoire plus tard dans la vie. .

6. Lire pour le plaisir

Parmi les études les plus récentes, des chercheurs du Beckman Institute for Advanced Science and Technology de l'Université de l'Illinois ont cherché à déterminer s'il existe des habitudes cognitives qui pourraient aller au-delà de la résolution d'énigmes et de mots croisés dans le développement de la mémoire. Les chercheurs ont découvert que la lecture pour le plaisir, cinq jours par semaine, environ 90 minutes à la fois, pouvait "améliorer les capacités de mémoire des personnes âgées" mieux que les puzzles.

7. Dormez suffisamment

Les résultats d'une étude menée à l'Institut de chronobiologie et du sommeil de l'Université de Pennsylvanie ont révélé que les humains souffrent d'un "déficit... de vigilance et de mémoire épisodique" en raison d'un sommeil de mauvaise qualité.

La personne perd également la capacité de se juger comme l'un des effets négatifs du manque de sommeil, indiquant que la seule façon de surmonter ces problèmes est de faire du sommeil une priorité.

8. Développer des passe-temps détaillés

Les résultats d'une étude canadienne, publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences, indiquent que lorsque les chercheurs ont tenté de déterminer si les personnes qui s'intéressaient profondément aux passe-temps axés sur les détails pouvaient constater des améliorations de leur mémoire au fil du temps.

En bref, les chercheurs ont découvert que les personnes qui s'adonnent à des passe-temps détaillés, tels que l'observation des oiseaux, et qui ont tendance à décrire et à stocker des souvenirs selon des critères plus détaillés, avaient une meilleure mémoire et de meilleures capacités cognitives que le reste des participants à l'étude.

Selon un chercheur, l'explication est peut-être que "plus on connaît ses antécédents, mieux on apprend et retient de nouvelles informations en étayant ces informations sur les connaissances existantes".