Se souvenir des exercices d'exercice pour garder le cerveau

Se souvenir des exercices d'exercice pour garder le cerveau

Faire des exercices de mémoire réguliers est essentiel pour renforcer le cerveau, surtout si une personne veut éviter des problèmes de mémoire plus tard, mais la force de la mémoire varie d'une personne à l'autre.

La célèbre neuroscientifique et médecin américaine Tara Swart Pepper affirme, dans un article publié sur le site américain CNBC, que ce qui distingue les personnes ayant d'excellentes capacités de mémoire les unes des autres, c'est qu'il y a celles qui ont une forte mémoire de travail, c'est-à-dire la capacité de retenir l'information dès qu'elle est apprise, et d'autres qui ont une bonne mémoire.Le long terme est la capacité de se souvenir d'une information plus d'un jour après l'avoir mémorisée, ce qui indique qu'il est rare qu'une personne soit bonne dans les deux types de mémoire, surtout sans pratiquer d'exercices pour l'activer.

Le Dr Pepper, qui enseigne au Massachusetts Institute of Technology et auteur de "La source : les secrets de l'univers, la science du cerveau", propose deux exercices cérébraux simples qui peuvent être effectués quotidiennement pour stimuler la mémoire de travail et à long terme. :

1. Partition pour améliorer la mémoire de travail

Les informations longues, aléatoires et complexes sont décomposées en petits morceaux. Lorsqu'une personne voit un nombre comme "3-3-2-1-6-7", par exemple, elle peut le décomposer en "33", "21" et "67". Attribuer une signification significative à ces chiffres peut également aider : "33 ans, numéro de maison 21 et l'anniversaire de mon père en 67".

La segmentation est également idéale pour les présentations. Si la personne s'inquiète d'oublier certains mots ou phrases, elle peut dresser une liste de termes et d'expressions clés qu'elle doit répertorier et les répéter à haute voix plusieurs fois pour les mettre dans son esprit comme repères.

Exercice cérébral : les numéros de téléphone des personnes les plus proches et les plus chères sont récupérés en les divisant en composants plus petits, plutôt que de s'appuyer uniquement sur une liste de contacts préenregistrés sur le téléphone. Ensuite, la personne teste combien de temps elle peut le garder.

2. Répétition spatiale pour améliorer la mémoire à long terme

Cette méthode consiste à améliorer la mémoire sur des périodes de temps de plus en plus longues.

Si une personne veut se souvenir d'une information, elle doit la dire à haute voix plusieurs fois immédiatement après l'avoir apprise. Puis il fait la même chose quelques heures plus tard, puis le lendemain, puis la semaine suivante.

Si la personne sent qu'elle a commencé à oublier des informations, elle doit recommencer le processus.

Exercice cérébral : fait en écrivant une liste de courses pour la semaine. Puis il répète le contenu de la liste dans sa tête (et visualise chacun des éléments dans sa tête). Puis il couvre la liste et la répète à haute voix. Lorsqu'il se rend au magasin plus tard dans la semaine, il essaie de déterminer le nombre d'articles dont il se souvient sans regarder la liste.

3 éléments pour la pleine conscience et les soins du corps

Le Dr Pepper ajoute que toute activité mentalement stimulante stimulera la force mentale, mais il existe trois autres étapes simples et importantes que vous pouvez suivre pour alimenter votre cerveau :

les entraînements

Une étude a révélé que le déclin cognitif est presque deux fois plus fréquent chez les adultes inactifs que chez les adultes physiquement actifs.

Pour les adultes, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis recommandent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine.

Alimentation saine

Une variété colorée de plantes et de légumes doit être consommée, en particulier le chou frisé et l'aubergine, et même le café et le chocolat noir peuvent être consommés avec modération. Les aliments et les boissons, en particulier ceux qui contiennent des niveaux élevés de polyphénols, jouent un rôle important dans la protection contre le déclin cognitif.

Vider l'esprit et l'esprit

Dans le monde d'aujourd'hui, la vie est remplie de tant d'événements, de tâches et d'informations, et il est facile de se sentir submergé d'informations. Mais le bruit peut être apaisé en faisant un inventaire personnel. Une personne peut être seule pendant un moment pour réfléchir à ce qui est le plus important pour elle, et quelles sont les choses dont elle se souvient facilement ? Quelles sont les choses qu'il a tendance à oublier ? Une fois qu'il a ces éléments à l'esprit, il peut commencer à faire des changements intentionnels pour exercer son esprit et acquérir la flexibilité nécessaire pour se souvenir de ce qui compte pour la personne et éliminer l'encombrement inutile des informations.

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