Mangez ce type de nourriture pour une peau éclatante

Mangez ce type de nourriture pour une peau éclatante

Les nutritionnistes et nutritionnistes américains recommandent un mode de vie composé d'un certain nombre d'aliments riches en certains nutriments qui peuvent améliorer l'éclat et l'éclat de la peau, selon ce qui a été publié par Shape.

Une nouvelle peau peut être obtenue tous les 40 à 56 jours, a déclaré Dawn Jackson Blatner, diététiste et auteur de The Flexitarian Diet.

Il a également déclaré: «Les éléments constitutifs de cette nouvelle peau proviennent des aliments consommés régulièrement. Donc, si [une personne] veut avoir une peau saine, l'un des principaux facteurs est la qualité de son alimentation.

Il a ajouté que les soins de la peau en utilisant un écran solaire et en nettoyant correctement jouaient un rôle majeur avec un mode de vie sain. Avec l'âge, les niveaux d'hormones changent, les niveaux de collagène diminuent et le taux de renouvellement et de réparation de la peau diminue. Selon la quantité d'exposition au soleil, le vieillissement cutané peut progresser, entraînant une augmentation du nombre d'espèces réactives de l'oxygène, une réduction de la production d'acide hyaluronique et une augmentation de l'inflammation. Voici un certain nombre d'aliments riches en nutriments dont la recherche a démontré qu'ils étaient bénéfiques pour la santé de la peau.

Eau

La clé d'une peau éclatante est l'hydratation. L'apport en eau est essentiel, car la peau est le reflet direct des niveaux d'humidité du corps. Les aliments riches en eau ou à forte teneur en eau sont un excellent moyen d'obtenir l'hydratation dont vous avez besoin. Les concombres en sont un excellent exemple, car ils contiennent 95 % d'eau. D'autres options incluent la pastèque, la laitue et le cantaloup.

zinc et cuivre

Les huîtres sont une excellente source de zinc et d'autres oligo-éléments tels que le fer, le sélénium et le cuivre, nécessaires en petites quantités à l'organisme, mais essentiels pour renforcer l'immunité et combattre les infections. Les huîtres, les noix, les graines, les lentilles ou les haricots peuvent être consommés, pour obtenir des quantités appropriées et essentielles pour le corps.

graisses monoinsaturées

Les lipides jouent un rôle important dans le maintien de la fonction barrière et de la structure membranaire de la peau, et favorisent l'anti-âge. L'avocat est un excellent aliment sain qui contient des graisses monoinsaturées bénéfiques pour une peau saine.

Pour sa part, la nutritionniste Bonnie Top-Dix, auteur du livre Read it Before You Eat It - Taking You from Label to Table, a déclaré qu'il a été scientifiquement prouvé que manger de l'avocat quotidiennement améliore l'élasticité et le resserrement de la peau du visage, notant qu'il y a sont d'autres options saines qui en contiennent Graisses, y compris les noix, les graines, l'huile d'olive et les poissons gras.

Acides gras

Les acides gras, tels que les oméga-3, peuvent réduire l'inflammation et fournir une protection anti-âge. Le saumon est un excellent aliment pour stimuler l'éclat de la peau, car il contient des acides gras oméga-3, en plus des protéines. Et le Dr Top-Dicks explique que les acides gras sont également bons pour le cœur et se retrouvent avec le saumon dans les noix, les graines de chia et les graines de lin.

Protéine

Le bouillon d'os peut être une boisson à la mode, mais il regorge d'acides aminés (les éléments constitutifs des protéines), ainsi que de collagène. Les protéines en mangeant du bouillon d'os, des œufs, des lentilles ou des noix remplissent de nombreuses fonctions dans le corps. L'une de ses fonctions les plus importantes est de construire et de réparer les tissus, car la peau est dans un cycle permanent de renouvellement. Consommer suffisamment de protéines est essentiel pour constituer le pool d'acides aminés dont le corps a besoin pour maintenir ce cycle.

Vitamine E

Les protéines et les graisses saines, ainsi que la vitamine E, aident à promouvoir une peau saine. Les noix contiennent une forme spécifique de vitamine E appelée gamma-tocophérol, dont il a été démontré qu'elle favorise la régénération de la peau et prévient les dommages cutanés. La vitamine E peut être obtenue en mangeant des graines de tournesol, des amandes et des épinards.

Antioxydants

Les myrtilles, les fraises et les tomates sont des aliments riches en antioxydants. L'oxydation provoque le vieillissement de la peau, les antioxydants sont donc une arme nécessaire pour lutter contre les effets du vieillissement. "La vitamine C aide à favoriser la formation de collagène et limite les effets des radicaux libres, ce qui aide à maintenir une peau ferme et jeune", explique le Dr Top-Dix. Certaines preuves suggèrent que les fraises peuvent réduire les dommages causés par les UV et réduire l'inflammation.

Vitamine c

Lorsqu'il s'agit d'identifier les aliments riches en vitamine C, les oranges sont la réponse la plus populaire, bien qu'une seule portion équivalente à 1/2 tasse de poivron rouge contienne 106 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, tandis qu'une orange moyenne ne fournit que 78 %. La vitamine C est également disponible en quantités appropriées dans le brocoli et le kiwi. La vitamine C contribue à une production efficace de collagène.

Liste interdite

En général, tous les aliments s'intègrent dans une alimentation saine et équilibrée, sauf en cas de restrictions sanitaires spécifiques ou d'allergies. Mais certains types qui affectent négativement la peau, tels que :
• Nourriture frit.
• morceaux de viande gras.
• Aliments hautement transformés et sucrés.
• Aliments riches en sodium (comme la viande transformée).
• Édulcorants industriels.
• Produits laitiers ou aliments contenant du soja.
• Le tabac.

Les prévisions d'horoscope de Maguy Farah pour l'année 2023