Mangez ces aliments au suhoor pour avoir de l'énergie

Mangez ces aliments au suhoor pour avoir de l'énergie

Tous les aliments n’affectent pas les niveaux d’énergie de la même manière, et maximiser l’énergie nécessite une approche nutritionnelle holistique. Bien que les glucides soient connus pour influencer la glycémie, d’autres nutriments peuvent également soutenir les niveaux d’énergie.

Une alimentation équilibrée comprend une variété d’aliments pour obtenir de l’énergie, comme suit :

1. Farine d'avoine

La farine d'avoine est un glucide riche en nutriments, riche en vitamines, en minéraux et en fibres solubles. Ils sont classés comme glucides complexes, ils prennent donc plus de temps à digérer que les céréales sucrées moyennes. Une demi-tasse de flocons d'avoine secs fournit 27 grammes de glucides et 4 grammes de fibres, une combinaison dynamique pour le contrôle de la glycémie et une énergie durable.

2. Bananes

Manger une banane moyenne fournit 26 grammes de glucides et 3 grammes de fibres, que le corps peut convertir en énergie durable. Les avantages des bananes incluent également qu’elles sont riches en potassium, un nutriment essentiel à la fonction rénale, cardiaque et nerveuse et qui réduit la contraction musculaire.

3. Yaourt grec

De toutes les variétés de yaourt, le yaourt grec offre la teneur en protéines la plus satisfaisante pour la faim. Un paquet moyen de yaourt grec nature fournit environ 8 grammes de glucides et 20 grammes de protéines. Les glucides contenus dans le yaourt augmentent l'énergie, tandis que les protéines donnent au corps autre chose à digérer, prolongeant ainsi l'effet des glucides sur le corps.

4. Patates douces

Les patates douces sont une excellente source de glucides complexes, procurant des effets durables sur les niveaux d’énergie. Une patate douce moyennement cuite fournit 24 grammes de glucides et 4 grammes de fibres. Les patates douces sont également riches en caroténoïdes et polyphénols, qui confèrent des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses.

5. Les oeufs

Bien que les œufs ne fournissent pas nécessairement d’énergie à eux seuls, ils contiennent des nutriments essentiels à la production d’énergie. Les œufs sont un aliment riche en protéines, mais ils contiennent également un groupe de vitamines B, qui jouent un rôle crucial dans la production d'énergie.

Un œuf à la coque contient 0.07 mg de thiamine, soit 6 % de l'apport journalier recommandé. La thiamine est nécessaire pour métaboliser le glucose en énergie, ce qui signifie qu’elle aide l’organisme à utiliser les glucides consommés.

6. Betterave

Les betteraves peuvent constituer un complément nutritif à une alimentation équilibrée. Cela a un effet positif sur l’énergie. Une demi-tasse de betteraves cuites tranchées fournit environ 8 grammes de glucides et environ 2 grammes de fibres. Une dose modérée de glucides combinée à une quantité appropriée de fibres se traduit généralement par des niveaux d’énergie constants. Les betteraves sont également une excellente source d'antioxydants et de nutriments qui ont été associés à des améliorations du système cardiovasculaire. De plus, les betteraves sont riches en nitrates, que le corps métabolise en oxyde nitrique. L'oxyde nitrique agit comme un messager intracellulaire et extracellulaire essentiel à la dilatation des vaisseaux sanguins, c'est pourquoi de nombreux athlètes l'utilisent pour améliorer leurs performances sportives.

7. Amandes

Les amandes sont des centrales nutritionnelles qui contiennent des protéines et des graisses saines. Une portion de 30 grammes d'amandes entières fournit environ 6 grammes de glucides, 6 grammes de protéines et 14 grammes de matières grasses. Étant donné que les amandes sont faibles en sucre, il est peu probable qu’elles provoquent une glycémie élevée. Les amandes sont également une bonne source de nutriments essentiels tels que les vitamines B et E et le magnésium.

8. graines de chia

Les graines de chia contiennent un rapport équilibré de protéines, de glucides et de graisses, fournissant une libération prolongée d'énergie qui vous laisse pleine d'énergie tout au long de la journée. Une portion de 30 grammes de graines de chia fournit environ 12 grammes de glucides, 4 grammes de protéines et 9 grammes de matières grasses, ainsi que des fibres.

9. Épinards

Les épinards offrent de nombreux avantages potentiels pour la santé, notamment leur rôle dans l’augmentation des niveaux d’énergie. Les épinards sont riches en fer, élément important pour la production de globules rouges. Les épinards peuvent être liés aux niveaux d’énergie, car les globules rouges sont nécessaires au transport de l’oxygène et l’oxygène est nécessaire à la production d’énergie.

10. Le quinoa

Le quinoa est connu comme une source végétale de protéines, ainsi que comme un grain entier qui a un puissant impact énergétique, car il contient les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine complète et un excellent aliment pour la réparation des tissus. Une tasse de quinoa cuit fournit 40 grammes de glucides, 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres. Le quinoa est une bonne source de magnésium, de potassium, de phosphore et de fer.

11. Mulberry

Les myrtilles sont connues pour leur couleur vibrante, mais elles contiennent également des nutriments impressionnants qui peuvent fournir un regain d'énergie. Les myrtilles sont une bonne source de glucides et regorgent d'antioxydants qui combattent le stress oxydatif et réduisent la fatigue. Les myrtilles contiennent 14 mg de vitamine C par tasse, soit 15 % de l'apport quotidien recommandé.

12. Pois chiches

Les pois chiches offrent une large gamme de nutriments essentiels à la production d'énergie. Il est riche en glucides complexes et en fibres, qui assurent une libération constante de glucose dans l'organisme. Il est également souvent préparé avec de l’huile d’olive, qui peut être une bonne source de graisses saines.

Une demi-tasse de pois chiches fournit 20 grammes de glucides, 6 grammes de protéines et 4 grammes de fibres, ce qui est excellent pour une libération constante d'énergie.

13. Lentilles

Les lentilles regorgent de nutriments, constituent une bonne source de glucides complexes, assurent une libération prolongée d'énergie après consommation et assurent une glycémie stable. Un quart de tasse de lentilles contient 30 grammes de glucides, 12 grammes de protéines et 5 grammes de fibres. Sa richesse en fibres aide à réguler la digestion et l’énergie.

14. Les haricots

Faisant partie de la famille des légumineuses, les haricots sont un aliment riche en nutriments qui peut avoir un impact considérable sur les niveaux d’énergie. Les haricots regorgent de glucides complexes, ce qui signifie qu’ils peuvent fournir une libération constante d’énergie après les avoir mangés. Une demi-tasse de haricots fournit environ 20 grammes de glucides et 7 grammes de fibres.

15. Dates

Les dattes contiennent du glucose, du fructose et du saccharose, ce qui signifie qu’elles sont riches en sucres naturels et peuvent fournir un regain d’énergie rapide. Une datte dénoyautée contient 18 grammes de glucides, ce qui en fait un stimulant énergétique pratique. Les dattes contiennent de nombreux nutriments essentiels, notamment du cuivre, du fer, du manganèse et du potassium.

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