Cinq types de fruits sont considérés comme riches en protéines

Cinq types de fruits sont considérés comme riches en protéines

Les protéines font partie intégrante de la croissance et de la réparation des tissus et sont également impliquées dans les fonctions immunitaires, musculaires et de coagulation sanguine. Si une personne cherche à perdre du poids, un plan de repas riche en protéines peut aider à atteindre son objectif.

Selon Eating Well, les choix évidents riches en protéines incluent les protéines animales telles que la viande rouge, la volaille et le poisson, mais il existe d'autres aliments végétaux, tels que certains fruits, qui contiennent des niveaux appropriés de protéines ainsi qu'un grand nombre d'autres nutriments tels que sous forme de fibres, d'antioxydants et de nutriments. La plante est résistante aux maladies, ce qui en fait un excellent ajout à l'alimentation quotidienne.

Consommer plus de fruits peut aider à réduire le risque de nombreuses maladies, tout en offrant des avantages pour le contrôle du poids et en favorisant un vieillissement en bonne santé.

Bien qu'il ne contienne pas un pourcentage très élevé de protéines par rapport au poulet et à d'autres sources animales, selon l'experte en nutrition Nicole Rodriguez, l'inclure dans la consommation quotidienne, en particulier dans les types qui en contiennent un pourcentage élevé, est bénéfique.

Voici les types de fruits à haute teneur en protéines :

1. Goyave

Une tasse de goyave contient 4.2 grammes de protéines, ainsi que 9 grammes de fibres, soit environ un tiers des besoins quotidiens.

2. Veste

Le jacquier, également connu sous le nom de jacquier ou jacquier, est un fruit tropical originaire d'Asie, d'Afrique et de certaines régions d'Amérique du Sud. C'est une mine d'or de nutriments. Les graines et la chair sont consommées dans certaines cultures sous différentes formes. le plus courant aux États-Unis.

En plus de 2.6 grammes de protéines par portion de 2 tasse, le jacquier contient également XNUMX grammes de fibres et constitue une bonne source de potassium.

3. Mulberry

Les baies sont un délicieux complément à un régime riche en fibres, mais les mûres en particulier contiennent plus de protéines que les autres baies. À titre de comparaison, une tasse de myrtilles contient environ 1 gramme de protéines, tandis qu’une tasse de mûres en contient presque le double. Alors que toutes les baies fournissent leurs propres phytonutriments grâce aux pigments colorés de leur chair, les mûres contiennent des anthocyanes, qui peuvent aider à protéger le cœur et le cerveau.

4. Avocat

Un demi-avocat contient 1.5 gramme de protéines. Le contenu des fruits d’avocat comprend également des fibres à raison de 5 grammes par demi-fruit, en plus de graisses saines.

5. Grenade

Une demi-tasse de graines de grenade fournit environ 1.5 gramme de protéines. Les graines de grenade fournissent également 3.5 grammes de fibres et sont également riches en antioxydants appelés anthocyanes.

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