Six choses qui vous donnent un sommeil profond et calme

Six choses qui vous donnent un sommeil profond et calme

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la santé humaine. Mais lorsque l'on souffre d'insomnie, le sommeil peut sembler impossible et laisser un sentiment de frustration, surtout si l'on a déjà essayé des astuces classiques comme lire un livre et éteindre les lumières bleues une heure avant de se coucher. Il est possible que dès le matin venu, l'esprit et le corps ressentent les effets de l'insomnie et passent des heures de la nuit à fixer le plafond de la pièce, selon un rapport publié par CNET.

Si l'on cherche en ligne des remèdes naturels pour un trouble du sommeil, les suppléments de mélatonine sont généralement la première recommandation. Mais s'il veut se tourner vers des remèdes naturels et qu'il est sceptique quant à l'utilité ou aux effets secondaires potentiels des suppléments ou des médicaments pharmaceutiques, il peut alors suivre l'un des six somnifères et techniques naturels pour aider à soulager l'insomnie :

1. Tisane

La consommation de thé est une pratique ancienne, en particulier les thés à la camomille et au magnolia, qui font partie des thés couramment utilisés comme remèdes naturels contre l'anxiété, le stress et l'insomnie. Une tasse de tisane peut être prise au moins XNUMX à XNUMX heures avant le coucher, ce qui vous laisse le temps de vous détendre, de savourer le thé et d'aller aux toilettes avant que les lumières ne s'éteignent. Mais les experts conseillent de vérifier l'étiquette du contenu pour s'assurer qu'aucune caféine n'a été ajoutée aux ingrédients.

2. Huile de lavande sur l'oreiller

Mais si le thé n'est pas le moyen préféré pour se détendre avant de se coucher, les parfums floraux et à base de plantes peuvent être de bons moyens d'aider à dormir. Certaines des huiles essentielles populaires pour aider à dormir sont la lavande, la camomille et la bergamote. Les experts mettent en garde contre l'ingestion d'huiles essentielles, mais une petite goutte peut être placée sur un oreiller la nuit. Les huiles essentielles peuvent également être diffusées dans l'air ou la lavande séchée peut être utilisée pour faire du thé.

3. Huiles de CBD

Le CBD ou l'huile de CBD est dérivé de plantes de chanvre. Le CBD est un traitement sûr et efficace contre l'insomnie, et il ne contient presque pas de THC, la substance de la marijuana qui altère l'état mental d'un individu. Plusieurs études montrent que l'huile de CDB est très efficace pour favoriser le sommeil et réduire l'anxiété. Le CDB peut être obtenu sous de nombreuses formes, telles que les huiles et les crèmes.

4. Jus de cerise acidulé

Le jus de cerise acidulé peut augmenter la production de mélatonine chez les personnes qui en consomment avant de se coucher. Les résultats d'une étude ont rapporté que boire du jus de cerise avant de se coucher combat l'insomnie et aide à gagner plus de temps au lit et une meilleure qualité de sommeil.

5. Passiflore séchée

La passiflore est une vigne à croissance rapide qui produit des fleurs éclatantes. La fleur est de belle forme et aide à combattre l'insomnie soit en consommant le produit séché sous forme de tisane, soit sous forme de crème à l'aide de l'huile qui en est extraite. Sachant que les femmes enceintes ne doivent pas utiliser cette procédure.

6. Yoga et méditation avant de se coucher

Un moyen facile, simple et non invasif de faire du yoga ou de la méditation avant de se coucher au lieu de faire des exercices intenses avant de se coucher. En yoga, vous pouvez vous concentrer sur la pratique d'exercices de respiration et d'étirements, et en ce qui concerne la méditation, il existe de nombreux exercices de méditation qui peuvent être utilisés pour éliminer l'insomnie et obtenir un sommeil de meilleure qualité.