Dix façons d'aider à renforcer la mémoire

Dix façons d'aider à renforcer la mémoire

Les scientifiques ont mis au point de nombreuses méthodes et traitements qui peuvent aider à améliorer la mémoire de toutes sortes, mais le plus étrange et le plus surprenant d'entre eux est mentionné dans un article préparé par le Dr Jeremy Dean, PhD en psychologie et fondateur de PsyBlog, qui a écrit sur la recherche scientifique dans les domaines de la psychologie depuis 2004, au cours de laquelle il a passé en revue un résumé des résultats de 10 études dans le domaine de la psychologie sur les moyens de soutenir et de renforcer la mémoire, comme suit :

1. Dessin

La recherche a montré que dessiner des images de mots et d'objets aide à construire des souvenirs plus forts et plus fiables. Les résultats de l'une des études ont révélé que la qualité des graphismes eux-mêmes n'a pas d'importance, indiquant que tout le monde peut bénéficier de la technologie, quel que soit son talent artistique.

2. Fermez les yeux

Une étude a révélé que vraiment fermer les yeux peut aider à déclencher un souvenir. Par exemple, un témoin oculaire d'un crime se souvenait de deux fois plus de détails en utilisant cette méthode.

3. Imaginez votre relation

Une étude psychologique a révélé qu'imaginer comment les choses se rapportent à vous-même aide à améliorer le rappel. L'étude a testé des personnes avec et sans problèmes de mémoire et a constaté que cela pouvait aider les deux.

Les résultats ont montré que, que les personnes aient ou non des problèmes de mémoire, l'imagination de soi était la stratégie la plus efficace. La technique d'auto-imagination triple même ce dont on peut se souvenir.

4. Répétition de 40 secondes

Une étude révèle que répéter un souvenir pendant seulement 40 secondes peut être la clé d'un rappel durable. Les psychologues ont découvert que lors de la répétition d'un souvenir, la même région du cerveau est activée, en particulier la région cingulaire postérieure, qui est endommagée chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Les scanners cérébraux ont révélé que plus l'activité correspondait lors de l'observation et de l'exercice, plus les gens pouvaient s'en souvenir.

5. Courir pieds nus

Une étude a révélé que courir pieds nus améliore davantage la mémoire que courir avec des chaussures. Les avantages proviennent des exigences supplémentaires imposées au cerveau lors de la course pieds nus. Par exemple, ceux qui courent pieds nus doivent éviter les cailloux et tout ce qui pourrait leur faire mal aux pieds. L'étude a testé la "mémoire de travail", que le cerveau utilise pour rappeler et traiter les informations.

6. Écriture manuscrite

Des recherches ont montré que taper à la main améliore la mémoire par rapport à taper sur un clavier physique ou virtuel. La rétroaction kinesthésique du processus d'écriture, ainsi que le sens du toucher du papier et du stylo, facilitent l'apprentissage. Des zones du cerveau vitales pour le langage sont plus fortement activées par cette activité physique.

7. Soulever des poids

Les résultats d'une étude ont révélé qu'un seul exercice avec des poids peut instantanément augmenter la mémoire à long terme d'environ 20 %. Bien qu'il ait été scientifiquement prouvé que l'exercice aérobique peut améliorer la mémoire, cette étude est la première du genre à examiner les effets d'une quantité relativement courte d'exercices de résistance. Les chercheurs ont suggéré que cela est dû au fait que la musculation présente un état difficile après lequel les souvenirs, en particulier émotionnels, restent plus stables.

8. Activités d'enfance

Une étude a révélé que grimper à un arbre peut améliorer la mémoire de travail de 50 %. Il en va de même pour d'autres activités dynamiques telles que se tenir en équilibre sur une poutre, porter des poids inappropriés et naviguer autour d'obstacles. "L'amélioration de la mémoire de travail peut avoir un effet bénéfique sur de nombreux domaines de notre vie, et il est excitant de voir que les activités de stimulation sensorielle peuvent l'améliorer en si peu de temps", a déclaré le Dr Tracy Alloway, l'un des chercheurs impliqués dans l'étude.

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