Avantages que vous ne connaissez pas du petit-déjeuner

Avantages que vous ne connaissez pas du petit-déjeuner

Parmi ces experts se trouve Jessica Crandall, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. "Souvent, les gens pensent qu'ils connaissent la nutrition parce qu'ils mangent", dit-elle, "mais vous avez besoin de grands corpus de science et de recherche pour comprendre ce dont notre corps a vraiment besoin."

Et la recherche montre qu'il existe de bonnes raisons de prendre un petit-déjeuner.

• Nutrition

La formule de base du petit-déjeuner : Associez les glucides aux protéines. Les glucides donnent à votre corps et à votre cerveau le carburant dont ils ont besoin pour la journée. Les protéines vous permettent de rester en forme et vous aident à vous sentir rassasié jusqu'au prochain repas.

Cela peut être aussi simple qu'un ensemble de:

Pain de grains entiers ou de glucides

Lait faible en gras, yaourt ou fromage pour les protéines

Fruits ou légumes frais

Noix ou légumineuses pour plus de protéines

Faut-il manger avant d'aller au gym ? Sabrina Jo, entraîneuse personnelle et porte-parole de l'American Council on Exercise, dit que si vous êtes du genre à vous réveiller affamé, essayez de manger une collation avant votre entraînement du matin. Cela vous aidera à améliorer vos performances et à conjurer la fatigue et la panique.

Votre corps arrête de digérer lorsque vous faites de l'exercice et vous mangez un repas complet dans votre ventre. Cela peut vous rendre gonflé ou groggy, surtout lorsque vous faites des exercices de haute intensité.

• Poids santé

Beurre de cacahuète sur pain grillé. C'est le genre de repas, dit Crandall, dont plus de 40 personnes se demandent pourquoi leur masse musculaire diminue à mesure que leur tour de taille augmente.

Elle dit également que lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner, cela peut conduire à grignoter plus tard dans la journée ou à choisir des aliments malsains comme des gâteaux.

Des chercheurs de l'Université Cornell ont rapporté il y a quelques années que les grands du petit-déjeuner, malgré leur faim, ne grignotaient pas au déjeuner ou au dîner. Dans cette étude, ils ont économisé en moyenne 408 calories par jour. Une étude sur des adultes au Canada publiée en 2016 a révélé que le petit-déjeuner avait peu d'effet sur les taux d'obésité ou de prise de poids.

La majeure partie de la science favorise un petit-déjeuner sain. « Il ne s'agit pas seulement de votre poids. Il s'agit également de vitamines, de minéraux et de masse musculaire. Nous devons penser à des images plus grandes, et ce que la nourriture fait réellement à votre corps par rapport à "Je veux une solution rapide pour perdre du poids".

• Contrôler la glycémie

Prendre un petit-déjeuner aide à maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée, que vous soyez diabétique ou non. Pour les personnes dont les résultats de test de glycémie sont normaux, cela peut aider à éviter la résistance à l'insuline, qui peut conduire au diabète. Les baisses et les baisses de votre glycémie peuvent également affecter votre humeur, vous rendant plus irritable.

• Préparez-vous au succès

Rappelez-vous, associez les glucides aux protéines, comme un bol de grains entiers avec du lait et des fruits. Vous n'avez pas le temps de manger à la maison ? Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner que vous pouvez manger sur le pouce, comme un mélange de bananes avec une brique de lait.

Vous pourriez être tenté de prendre une barre de petit-déjeuner ou une boisson protéinée, surtout après une séance d'entraînement. Bien que ce soit mieux que rien, ils ne se rempliront pas de la même quantité de calories que vous obtiendriez d'aliments moins transformés.

Mais même les meilleurs plans peuvent être perdus. Lorsque vous sentez que vous n'avez pas d'autre choix que de manquer le petit-déjeuner.