Le jeûne intermittent peut ne pas être bénéfique.

Le jeûne intermittent peut ne pas être bénéfique.

Le jeûne intermittent réduit la quantité de nourriture qu'une personne mange, mais il réduit également la quantité d'activité physique qu'elle fait. Le jeûne intermittent augmente la difficulté de l'exercice, car des études montrent que lorsque l'apport calorique est considérablement réduit, même pendant une courte période, le corps s'adapte en réduisant le nombre de calories utilisées pendant l'exercice. The Economic Times", citant "The Conversation" magazine.

L'expert en nutrition David Clayton, maître de conférences en nutrition et professeur de physiologie à l'Université de Nottingham, écrit que beaucoup de ceux qui ont pensé à perdre du poids ou qui ont voulu avoir une alimentation saine au cours des dernières années ont dû trouver des informations sur le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent a gagné en popularité ces derniers temps, de nombreux partisans affirmant qu'il les aidait à perdre du poids mieux que d'autres méthodes de régime.

Résultats similaires

Le professeur Clayton dit que la raison de l'attrait et de la popularité du jeûne intermittent comme moyen de perdre du poids est qu'il est simple et flexible, car il peut être facilement adapté à chaque personne et ne nécessite pas de s'abstenir d'aliments spécifiques ou de compter les calories.

Mais malgré sa popularité, le jeûne intermittent n'est peut-être pas meilleur que les autres méthodes de régime lorsqu'il s'agit de perdre du poids.

Le professeur Clayton ajoute que plusieurs études ont jusqu'à présent révélé que le jeûne intermittent est aussi bénéfique qu'un système de comptage des calories en matière de perte de poids, citant les résultats d'une étude récente qui a suivi les participants pendant plus d'un an.

Les résultats correspondaient également à de nombreux types de jeûne intermittent, y compris le jeûne sur deux jours, où l'on jeûne ou limite les calories tous les deux jours à tour de rôle, ou un régime 5: 2, où l'on mange normalement cinq jours par semaine, puis jeûne ou limite les calories. pendant deux jours ainsi que de manger des repas selon des horaires tels que le système 16: 8 où l'on prend tous ses repas dans les huit heures, puis on jeûne pendant 16 heures.

inconvénient

Le professeur Clayton explique que les résultats d'aucune étude n'ont encore montré que le jeûne intermittent est meilleur que le reste des régimes traditionnels, expliquant que le jeûne intermittent réduit la quantité de nourriture consommée, mais qu'il peut avoir un inconvénient, à savoir qu'il réduit la quantité d'activité physique qui rend la personne plus difficile à augmenter les charges d'exercice.

Quel que soit le type de jeûne intermittent suivi par une personne, lorsque les calories sont considérablement réduites, même pendant une courte période, le corps s'adapte en réduisant le nombre de calories utilisées pendant l'exercice, explique le professeur Clayton.

atteinte à la santé

Le professeur Clayton dit que même si des niveaux d'activité physique plus faibles n'affectent pas nécessairement la perte de poids, ils peuvent avoir d'autres effets négatifs sur la santé.

Par exemple, une étude récente sur le jeûne alterné, ou jeûne alterné, a révélé qu'une fois le régime suivi pendant seulement trois semaines, les niveaux d'activité physique diminuaient et entraînaient une plus grande perte de masse musculaire par rapport à un régime quotidien hypocalorique. Moins efficace que la restriction calorique quotidienne pour la perte de graisse.

perte musculaire

La masse musculaire est essentielle pour de nombreuses raisons, notamment la régulation de la glycémie et le maintien de la forme physique à mesure que nous vieillissons. Il est donc préférable d'éviter les régimes qui entraînent une perte musculaire. Mais une combinaison de programmes de jeûne intermittent et d'exercices peut vous aider à mieux maintenir la masse musculaire maigre tout en encourageant la perte de graisse.

Pour la tension artérielle et le diabète

Bien que le jeûne intermittent ne soit pas la panacée en matière de perte de poids, cela ne signifie pas qu'il n'a pas d'autres avantages pour la santé.

Le professeur Clayton souligne qu'une étude scientifique récente sur le jeûne intermittent a rapporté qu'il améliore la pression artérielle et la sensibilité à l'insuline, c'est-à-dire l'efficacité avec laquelle le corps régule la glycémie et abaisse le taux de cholestérol dans une mesure similaire à la limitation des calories quotidiennes, notant que peu d'études ont suivi les participants. plus longtemps que la moyenne, il est donc difficile de savoir si ces effets positifs persistent.

L'horloge biologique

Certaines recherches suggèrent également que la méthode de choix du jeûne intermittent pourrait être la clé pour obtenir de meilleurs résultats. Un certain nombre d'études ont montré des résultats prometteurs d'une alimentation restreinte précoce, qui consiste à manger toutes les calories de la journée au début de la journée et à jeûner le soir, généralement à partir de 4 heures.

Manger plus tôt dans la journée équilibre l'apport alimentaire avec les rythmes circadiens naturels du corps humain, ce qui signifie que les nutriments sont traités plus efficacement.