Comment vous comportez-vous pour éviter l’accumulation de graisse dans le rumen ?

Comment vous comportez-vous pour éviter l’accumulation de graisse dans le rumen ?

Les experts conseillent d'être conscient et concentré lorsque vous mangez et de ne pas vous laisser distraire en suivant les sites de réseaux sociaux ou les plateformes d'information sur votre smartphone ou en regardant la télévision tout en mangeant une collation.

Les experts ont identifié un certain nombre de mauvaises habitudes qu’il faut éviter en mangeant pour éviter de souffrir de l’accumulation de graisse abdominale, ou ce qu’on appelle le « rumen », selon ce qui a été publié par WebMed :

1- La vitesse de consommation des aliments

Il faut environ 20 minutes au cerveau pour recevoir le message de l’estomac indiquant qu’il est plein.

Si une personne dévore de la nourriture très rapidement, elle continuera à manger des quantités dépassant celles dont le corps a besoin, ce qui signifie consommer plus de calories et prendre plus de kilos.

2- Manque de sommeil

Les résultats d’une étude ont révélé que les adultes de moins de 40 ans qui dormaient moins de 5 heures par nuit prenaient plus de graisse abdominale que ceux qui dormaient plus d’heures de qualité.

3- Repas tardifs

Donnez à votre système digestif le temps de digérer et de brûler les calories du dîner en le mangeant plus tôt dans la soirée.

Plus l’heure du dîner est tardive, moins le corps a besoin d’heures pour consommer ses calories.

4- Mangez du pain blanc

Les grains raffinés du pain blanc et d’autres aliments transformés sont dépourvus de fibres à digestion lente, de sorte que le corps les digère plus rapidement, ce qui augmente la glycémie.

Au fil du temps, manger du pain blanc peut entraîner une prise de poids.

5- Boire du soda light

Certaines personnes peuvent penser que remplacer le soda entièrement sucré par la version diététique permettra de réduire leur compte de calories et ainsi limiter la prise de poids.

Mais les scientifiques affirment que ce n’est pas vrai du tout, car l’aspartame, l’édulcorant artificiel présent dans de nombreux sodas light, augmente en réalité la graisse du ventre.

6- Repas manquants

Sauter des repas, notamment le petit-déjeuner, augmente de 4 fois et demie le risque d'obésité.

Sauter le petit-déjeuner ralentit également le métabolisme, ce qui rend plus susceptible de trop manger plus tard lorsqu'une personne a faim.

7- Mangez des aliments « faibles en gras »

C'est une bonne idée de surveiller votre consommation de graisses, mais les aliments sans graisse ni sucre peuvent être riches en glucides.

Les aliments riches en glucides peuvent augmenter les triglycérides, la sensibilité à l’insuline et la graisse abdominale.

8- Fumer

Fumer est en effet terriblement nocif pour la santé, mais l’un des nombreux effets néfastes du tabac est qu’il affecte l’estomac.

Et plus il y a de graisse abdominale, plus cela a des effets nocifs.

9 - Manger dans une grande assiette

Placer la nourriture dans une assiette plus petite (et utiliser des ustensiles plus petits) peut faire croire à l'esprit que la personne mange plus qu'elle ne le fait réellement. Si une personne mange dans une grande assiette, elle mangera probablement plus que ce dont elle a besoin.

10- Manque d'activité physique

L’activité physique est la clé de la santé et c’est un fait scientifiquement prouvé. Une personne devrait viser 30 minutes de mouvement d’intensité modérée chaque jour.

11 - Tension et pression constante

Le stress provoque la libération d’une hormone appelée cortisol dans le corps. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids, en particulier la graisse viscérale qui entoure les organes digestifs de l'abdomen.

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