Comment maintenez-vous votre condition physique pendant le Ramadan?

Samer Farag est entraîneur personnel et directeur général de Fitness First. Samer jeûne depuis des années et a trouvé l'équilibre parfait entre jeûne et exercice sur le plan personnel et professionnel.

Le sport est une partie importante de la vie quotidienne pour beaucoup, et pour d'autres, toute leur journée est basée sur l'exercice. Avec l'avènement du Ramadan, la routine quotidienne habituelle de nos vies change radicalement, et ici, il reste important pour les personnes qui jeûnent de maintenir un schéma équilibré.

Voici quelques conseils de Samer Farag sur la façon de préparer votre corps à l'exercice et sur la façon dont le jeûne peut vous aider à développer les muscles dont vous avez toujours rêvé.

Au lieu d'arrêter de faire de l'exercice pendant le Ramadan, Samer réalise l'importance de l'exercice pendant cette période.

"Mon programme d'entraînement change complètement pendant le Ramadan et ce que je fais, c'est changer ma routine loin des exercices cardio et intenses, et m'entraîner à la place avec 30% de poids en moins que ce que j'utilise habituellement", explique Samer.

Au lieu d'éviter l'exercice comme beaucoup de gens le font pendant le Ramadan, Samer profite de cette période en faisant ce qu'on appelle le "buvardage".

Il dit: «En raison de l'apport calorique plus faible ce mois-ci, c'est un excellent moment pour brûler plus de graisse et se mettre en forme et dans un corps parfait. Je profite de ce temps pour obtenir de gros abdominaux en préparation de la saison de la plage et de la mer et je conseille à mes clients de réduire le nombre de fois qu'ils répètent des exercices de musculation, de cette façon ils obtiendront un corps parfait et perdront également de la graisse.

Pour y parvenir, une bonne alimentation et un bon sommeil sont essentiels, dit Samer : « Si vous retardez l'exercice de deux ou trois heures, votre corps pourra supporter des poids car il est plein d'énergie, mais vous devez en obtenir la bonne quantité. de glucides, de minéraux et de protéines pour que votre corps récupère. Il a récupéré rapidement.

« Allouez-vous suffisamment d'heures de sommeil avant le sahoor, car cela permet aux muscles de votre corps de se reposer et de conserver les vitamines et les suppléments nutritionnels qui sont très importants pour votre programme d'entraînement du Ramadan. Samer conseille également de manger un repas léger sur le ventre et de boire beaucoup d'eau.

Samer dit : « Tous nos corps sont programmés pour fonctionner différemment, vous devez donc savoir quel moment convient le mieux à votre corps. Parfois je m'entraîne après le petit-déjeuner et parfois avant le sahour après un repas léger. C'est super que les salles de sport ouvrent tard pendant le Ramadan, certaines jusqu'à 1h du matin, donc il n'y a aucune excuse pour la paresse.

Samer dit que les 3 ou 4 premières séances d'entraînement seront difficiles et conseille de ne pas abandonner car le corps s'habituera rapidement au nouveau programme et le niveau d'énergie augmentera progressivement.

Samer a travaillé chez Fitness First pendant 11 ans, période au cours de laquelle il a été témoin d'une augmentation significative du nombre de centres sportifs et du nombre de personnes qui s'y rendent pendant le Ramadan, et à ce sujet, il dit : « Je me souviens dans ma première année que le club était presque vide pendant le Ramadan, mais année après année, la façon dont les gens pensent a changé et ils commencent à réaliser l'importance du sport et à en profiter.

Samer a passé l'année dernière à Abu Dhabi, et dit que le club s'est ensuite rempli chaque jour de monde après 9 heures. Au fil des ans, Fitness First a gagné en popularité, et les cours d'exercices en groupe en particulier ont gagné en popularité.

"Les cours d'exercices en groupe sont très populaires pendant le Ramadan parce que vous pouvez vous entraîner à votre propre niveau physique et parce que le groupe se motive mutuellement", dit-il. Après l'iftar, les femmes préfèrent généralement le zuma, le body attack ou les cours de danse.

Summer recommande également le TUFF, qui est l'un des cours privés les plus populaires car il permet aux gens d'adapter les exercices et les poids à leur propre niveau.

Voici quelques étapes qui aident à maintenir la forme physique pendant le Ramadan :

Prenez de nouvelles habitudes

Le ramadan est une occasion idéale pour se débarrasser des mauvaises habitudes à coup sûr, et pas seulement pendant 30 jours. Prenez de nouvelles habitudes pendant le mois sacré et habituez votre corps à éviter les aliments gras et sucrés et à boire de grandes quantités d'eau.

Continuez à aller au club

Il est très important de garder votre corps en forme, car si vous arrêtez un certain exercice pendant un mois, vous perdrez votre forme physique et prendrez du poids supplémentaire.

Horaire

Choisissez ce qui convient à votre corps et ajustez-le à votre timing pendant le Ramadan si nécessaire.