Comment garder la forme à un âge avancé ?

Comment garder la forme à un âge avancé ?

Rester en forme en vieillissant n'est pas seulement une question d'exercice, selon Fortune Well, les experts conseillent de donner la priorité aux quatre habitudes suivantes :

1. Un entraînement pour le corps et le cerveau

Le maintien d'une activité physique peut prévenir les blessures et aider le corps à guérir plus rapidement lorsqu'elles se produisent, en plus d'être étroitement lié à une bonne santé mentale et à une bonne fonction cérébrale.

Le professeur Kirk Erickson, directeur des neurosciences translationnelles chez AdventHealth, qui étudie la plasticité et la modifiabilité des systèmes cérébraux, a découvert que l'activité physique est l'un des meilleurs moyens de maintenir le cerveau en bonne santé tout au long de sa vie.

Les recherches d'Erickson montrent qu'avec l'âge, le cerveau, en particulier l'hippocampe, qui est responsable de la formation de la mémoire, rétrécit. L'exercice peut aider à maintenir cette partie du cerveau et, dans certains cas, à augmenter son volume. Le professeur Erickson dit que les effets sont meilleurs plus vous vous engagez dans ces habitudes, c'est donc une bonne idée de commencer à un jeune âge, ajoutant que bien sûr, des avantages peuvent encore être récoltés si une personne commence plus tard dans la vie.

Il explique qu'avec le temps, une personne peut se retrouver capable de se rappeler plus facilement des souvenirs et des informations et avoir une fonction cérébrale exécutive améliorée et une période de concentration plus longue lorsque son esprit est à son meilleur.

Le professeur Erickson recommande un exercice modéré, comme la marche, cinq jours par semaine pendant 30 minutes. En plus de la marche, la musculation aide à lutter contre la perte musculaire liée à l'âge, explique le Dr Gary Small, chef de la psychiatrie à Hackensack Meridian Health, et peut prolonger la durée de vie. Les exercices d'équilibre peuvent également aider à prévenir les glissades et les chutes, qui sont l'une des principales causes de blessures chez les adultes de 65 ans et plus.

Jasmine Marcus, physiothérapeute au Cayuga Medical Center à Ithaca, où elle travaille avec des patients de tous âges et niveaux d'activité physique, recommande l'exercice, notant que si une personne est nouvelle, elle peut commencer par un type de cours de conditionnement physique en groupe. visant à élever leurs pieds.

2. Améliorer la forme mentale

Small recommande également de faire des activités qui maintiennent le cerveau en forme. Une étude a montré que le simple fait de lire des articles en ligne et de rechercher des sujets sur Google fournit une stimulation mentale précieuse. Faire des mots croisés, lire des livres, jouer à des jeux, poursuivre des passe-temps et rêvasser aiguisent l'esprit.

Small dit que seulement 10 minutes de méditation par jour peuvent améliorer l'humeur et l'agilité cognitive, recâbler le cerveau et renforcer les circuits neuronaux.

3. Activités sociales

Le Dr Vivek Murthy, chirurgien général des États-Unis, a lancé cette année une mise en garde contre une épidémie de solitude aux États-Unis, qui pèse lourdement sur la santé publique. Les résultats d'une étude ont également assimilé un manque de contact social à fumer jusqu'à 15 cigarettes par jour. D'autres études montrent que le lien social réduit le risque de décès précoce. Ainsi, la forme sociale et émotionnelle est essentielle pour bien vieillir.

4. Bonnes habitudes de sommeil

Le sommeil devient plus difficile avec l'âge, explique le professeur Jamie Zitser, conseiller scientifique et examinateur chez Rise Science, car il est courant pour de nombreuses personnes âgées de se coucher tard et de se lever tôt.

"Les humains sont programmés pour rester éveillés pendant 16 [hours] et dormir pendant huit heures ", explique le professeur Zitser, notant que" la capacité des personnes âgées à le faire diminue, elles doivent donc travailler un peu plus dur pour obtenir suffisamment d'heures de qualité. dormir."

Le professeur Zitser conseille que la chambre soit loin du bruit et que sa température soit modérée, expliquant qu'avec l'âge, une personne devient plus sensible à la caféine, il faut donc éviter de boire du café le soir, avertissant que dormir pendant de très courtes périodes ou passer une une nuit de sommeil intermittente peut entraîner de graves problèmes cognitifs le lendemain. À long terme, le manque de sommeil est associé à de graves problèmes de santé, notamment la dépression, la maladie d'Alzheimer et le cancer.

Le professeur Zeitser recommande de trouver un moyen de se détendre avant de se coucher, et tandis que certains experts mettent en garde contre l'utilisation de l'électronique bien avant d'aller au lit, le professeur Zeitser dit que regarder une émission de télévision peut être bénéfique si cela signifie qu'une personne se sentira plus détendue et prête à dormir. après.

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