Comment appliquer une alimentation saine pendant le Ramadan?

Notre alimentation diffère pendant la phase de jeûne, ainsi que nos habitudes, et parfois on n'arrive pas à équilibrer à l'heure du petit-déjeuner, soit on est rassasié, soit on n'arrive pas à se suffire à soi-même, alors quelle est l'alimentation idéale pour ce mois sacré du ramadan.

étape de préparation

Comme pour tout, la préparation est essentielle. Le jeûne peut ne durer que 30 jours, mais vous devez bien réfléchir aux jours, semaines et mois précédant le Ramadan.

"Je me prépare d'abord à abandonner la caféine et deux semaines avant le début du ramadan, je commence à y préparer mon corps en reportant mon café du matin à l'après-midi, ce qui réduit le risque de maux de tête", explique Panin.

Panin recommande également d'essayer de jeûner un jour dans la semaine précédant le Ramadan et de jeûner plusieurs jours si possible.

"C'est ce que je fais habituellement avec mes enfants, on commence par une demi-journée et on augmente au fil des mois jusqu'à arriver à une journée complète, et cela permet une période d'adaptation de notre corps et réduit les effets secondaires du jeûne.

Contrôlez vos habitudes alimentaires

"Il s'agit principalement de la façon dont vous contrôlez vos habitudes alimentaires, explique Panin. Si vous mangez et buvez correctement entre le suhoor et l'iftar, vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin pour s'adapter au jeûne."

Les bonnes quantités de glucides vous donneront l'énergie dont vous avez besoin, mais assurez-vous qu'elles sont riches en fibres et faibles en sucre.

Panin suggère de manger des salades et des soupes avec les repas. "Les glucides ne se trouvent pas seulement dans le riz, le pain et les pâtes. Vous pouvez ajouter des ingrédients riches à votre soupe comme des patates douces, des betteraves, de la citrouille et du brocoli, ou ajouter des légumes à feuilles vertes à votre salade." elle dit.

Panin recommande de diviser le repas principal en trois ou quatre portions et d'éviter les aliments frits et les desserts traditionnels du Ramadan.

"Avec un programme de sommeil irrégulier, le poisson est la meilleure source de protéines car il est léger sur l'estomac, riche en valeur nutritionnelle et riche en graisses, mais si vous voulez manger de la viande rouge, assurez-vous de la manger 4-6 heures avant lit, car vous risquez d'avoir des problèmes de digestion. Ce n'est pas grave si vous ne dormez pas la nuit, car vous pouvez dormir pendant la journée, mais vous ne pouvez pas manger pendant la journée, vous devez donc donner la priorité aux repas.

Commentant le mythe répandu sur la graisse, Panin dit : "Au contraire, il existe un type de graisse qui est bénéfique. Les gens devraient comprendre la valeur et les avantages d'avoir des graisses dans le corps, comme les huiles végétales, les noix crues et les avocats, pas de graisses frites ou d'aliments riches en sucre.

Comme elle le dit à propos de l'état mental pendant le jeûne : « Cela dépend de votre façon de penser, si vous vous convainquez que c'est facile, ce sera facile et fluide. Bien sûr, il y aura toujours des hauts et des bas, il suffit donc de savoir comment s'y prendre.

Panin rappelle également à ceux qui jeûnent de ne pas oublier le véritable objectif du jeûne : "Nous jeûnons pour nous rappeler la sensation de faim ressentie par ceux qui n'ont rien à manger. Beaucoup de gens meurent de faim, nous devons donc apprécier nos bénédictions et une fois que nous n'oubliez pas qu'il devient facile de contrôler les fringales.

Contrôle des portions alimentaires

Pour beaucoup, le Ramadan est une période pour réduire les calories et perdre du poids, mais il est facile pour d'autres de prendre du poids une fois le mois écoulé. Et l'une des habitudes les plus courantes que nous voyons est de manger des aliments trop malsains en récompense du jeûne.

"Les gens pensent que juste parce qu'ils ont bien fait pendant un mois, ils peuvent arrêter de regarder ce qu'ils mangent, et s'ils peuvent perdre du poids, ils peuvent le reprendre immédiatement."

Panin s'adresse aux personnes qui jeûnent pendant deux ou trois jours sur une période de deux semaines afin de les aider à s'adapter au Ramadan, et c'est un moyen efficace de maintenir leur poids.

Continuez à faire de l'exercice

L'une des questions les plus courantes que les gens posent à Panin est de savoir comment rester en forme pendant le Ramadan. La triste vérité est que vous pouvez perdre le corps que vous avez construit en un mois si vous ne le maîtrisez pas.

"Vos muscles ont besoin d'exercice, je connais des gens qui s'entraînent tôt le matin et tard le soir et finissent le travail et prient puis mangent et reviennent ensuite faire de l'exercice. Certains de nos clubs sportifs sont ouverts jusqu'à 1h du matin et prolongent leurs heures de travail pendant le mois sacré, il n'y a donc pas de place pour des excuses.

boire de l'eau

S'hydrater avec de l'eau et boire suffisamment d'eau est peut-être la chose la plus importante du Ramadan.

"Certaines personnes souffrent de problèmes de digestion pendant le jeûne à cause de la déshydratation. Si vous mangez beaucoup, vous ne buvez pas assez d'eau, car votre corps a besoin de deux à trois verres d'eau en général, et si vous buvez plus que nécessaire, l'eau va se transforme en urine et ne se fait pas absorber.

La question que les gens se posent souvent est de savoir de quelle quantité d'eau votre corps a-t-il besoin ? La méthode est la suivante :

Multipliez votre poids corporel (Kg) par (0.03 x 1.4) et le nombre obtenu est ce dont votre corps a besoin en litres.

Le jeûne est-il bon pour vous ?

Dernièrement, le jeûne est devenu l'une des tendances populaires en matière de régime, et il y a eu beaucoup de débats sur le nombre de repas à manger par jour. "Le jeûne a un bon effet sur votre taux de sucre dans le sang et votre lien émotionnel avec la nourriture», explique Panin. "Les gens sont devenus très attachés émotionnellement à la nourriture, et il est important de se rappeler que nous ne vivons pas pour manger mais nous avons besoin de nourriture. vivre."

"Le jeûne doit être fait de la bonne manière. Je ne recommande pas de jeûner pendant des jours sans s'arrêter, mais plutôt de jeûner 12 à 18 heures par jour. Si vous pouvez contrôler vos envies, c'est très bien, mais si vous vous taisez et que vous vous récompensez ensuite avec de la nourriture malsaine, cela nuira à votre santé.

Mis à part les personnes qui jeûnent pour récolter les bienfaits de la santé, le Bénin respecte les non-musulmans qui essaient de jeûner pour ressentir le sentiment du jeûne et les sentiments de l'autre. Vous pouvez essayer de jeûner, et si vous vous sentez fatigué ou mal à l'aise, vous pouvez rompre le jeûne, et cela s'applique bien sûr à ceux qui prennent des médicaments.

En fin de compte, la vie consiste à trouver l'équilibre : « Efforcez-vous de trouver le bon équilibre entre une alimentation saine et la forme physique et vous obtiendrez les meilleurs résultats.