Comment activer sa mémoire pendant le sommeil ?

Comment activer sa mémoire pendant le sommeil ?

Selon une étude de 2016 publiée dans Psychological Science, les étudiants qui se souvenaient de leurs leçons avant de se coucher, dormaient suffisamment et, après s'être réveillés le lendemain matin, effectuaient un examen rapide, obtenaient de meilleurs résultats grâce à leur capacité accrue à se souvenir de ce qui se passait. ils s'étaient souvenus, ou plus précisément, leur capacité à se souvenir avait augmenté de 50 %.

Les chercheurs ont écrit à l'époque qu'il s'agissait de la capacité d'améliorer la mémoire en s'appuyant sur le sommeil, expliquant que "des preuves convergentes ne laissent aucun doute sur le fait que le retraitement de la mémoire pendant le sommeil est un élément important de la formation et de la formation finale de la mémoire humaine". , le sommeil aide L'esprit facilite l'accès aux informations stockées en mémoire.

confort de veille

Et une étude, récemment publiée dans Nature Reviews Psychology, a révélé que "le simple fait de se reposer quelques minutes les yeux fermés peut améliorer la mémoire, peut-être autant qu'après avoir dormi toute la nuit".

Les psychologues appellent cela le "confort de se réveiller hors ligne". Au mieux, la commodité de se réveiller hors ligne peut entraîner la fermeture des yeux et la détente pendant quelques minutes, en gardant l'esprit clair et en ne pensant pas au monde extérieur pendant la période de repos, car en fait, il peut s'agir de rêver ou de penser au les tâches suivantes ou toute autre chose sont un gaspillage d'essayer et l'optimisation de la mémoire peut ne pas se produire aussi efficacement.

fonction universelle

Les chercheurs affirment que les périodes d'intérêt réduit pour le monde extérieur sont une caractéristique universelle de l'expérience humaine (et animale), ce qui suggère que passer une partie du temps loin de l'environnement sensoriel peut remplir une fonction importante, car les périodes de repos hors ligne le permettent récemment. traces de mémoire formées à réactiver. .

La meilleure approche

La réactivation fréquente de la mémoire peut entraîner le renforcement et la consolidation des souvenirs nouvellement formés au fil du temps, contribuant aux premiers stades de la consolidation de la mémoire au cours des premières minutes après l'encodage.

Les chercheurs expliquent que quiconque s'endort quelques secondes lors d'une réunion, ou perd sa concentration lors d'une conférence ou d'un entretien, ne doit pas être considéré comme ayant perdu le fil au milieu d'une conversation, mais plutôt comme créant des souvenirs. le repos servira de contributeur essentiel à la fonction cognitive.