Comment détendez-vous votre système digestif dans son travail ?

bactéries bénéfiques

Une récente étude française recommande de faire du yaourt l'un des ingrédients principaux de certains repas, comme le petit-déjeuner, car il joue un bon rôle dans l'amélioration de la digestion en début de journée, ainsi que la vitesse de transfert des aliments vers l'intestin grêle.
L'étude ajoute que le yogourt est l'une des sources naturelles de probiotiques et qu'il contient de bons types de bactéries bénéfiques dont le système digestif a besoin dans l'estomac et les intestins, car ces bactéries contribuent à maximiser les bienfaits des aliments et à prévenir de nombreux troubles digestifs.
Les chercheurs expliquent que le yogourt a la capacité de créer un environnement propice à la croissance et à l'augmentation des bactéries bénéfiques à l'intérieur du corps, ainsi que parce qu'il contient des espèces vivantes qui soutiennent ces bonnes bactéries pour la digestion et pour le corps en général.
Manger du yogourt aide également à réduire l'effet de la réponse immunitaire excessive chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, et il joue un rôle important dans l'accélération de la guérison de certaines infections et de diverses blessures.

Fibre alimentaire

Plusieurs études ont confirmé l'importance de manger des aliments riches en fibres alimentaires, car ils sont très bénéfiques pour le système digestif, car ils améliorent et accélèrent le processus de digestion, préviennent la constipation et maintiennent la force de l'estomac et des intestins.
Les fibres alimentaires absorbent une grande quantité d'eau, ce qui nécessite une quantité adéquate de liquides, ce qui augmente la douceur des déchets, et élimine ainsi le problème de la constipation, et reste longtemps dans l'intestin, ce qui augmente les chances de bénéficier de nutriments, et donne une sensation de satiété pendant une période plus longue.
La consommation de ces aliments aide à réguler les étapes de la digestion, de l'estomac à l'absorption, tout en évitant le problème de l'indigestion, en prévenant les gaz et en protégeant contre la diarrhée.
L'un des chercheurs affirme que les aliments contenant des fibres alimentaires jouent un rôle important dans la facilitation du mouvement des aliments dans l'intestin, en plus d'une autre tâche, qui consiste à nettoyer le système digestif des toxines, des déchets, des déchets et des matières difficiles à digérer.
Les aliments riches en fibres sont disponibles dans la plupart des fruits, ainsi que des légumes et des grains entiers tels que le blé entier, le riz entier, le maïs entier, les graines et les noix, les haricots, les haricots, les lentilles et les légumineuses en général.

Les fluides

Une étude chinoise recommande de boire beaucoup de liquides et d'eau pendant la journée ; Parce qu'il travaille pour améliorer la qualité de la digestion, le corps a un besoin constant de liquides, ils sont nécessaires pour les fibres alimentaires qui ont besoin de grandes quantités d'eau, et c'est donc l'une des bases du processus de digestion.
Manger des liquides prévient la constipation, qui est un trouble du système digestif, facilite le processus d'excrétion et contribue à créer un environnement humide continu afin de maintenir le niveau nécessaire de sécrétion de salive, ainsi que le taux requis dans l'estomac pour réguler le processus de digestion.
Les études différaient sur les dates de prise de liquides ou d'eau en général.Certains d'entre eux ont dit que ces liquides peuvent être pris pendant ou après les repas, pour aider à la digestion, qu'il s'agisse de boissons chaudes comme le thé, l'anis, le fenugrec, le gingembre ou autres, comme une sorte de contribution à l'hydratation du système digestif et de la bouche.
D'autres études mettent en garde contre la consommation de liquide pendant les repas ; Là où il a été montré que ces liquides réduisent la concentration des enzymes digestives produites par le système digestif dès que les aliments pénètrent dans la bouche, et réduisent également les bénéfices des nutriments lors de l'absorption, et ces études recommandent de manger des liquides au moins 50 minutes avant les repas, soit environ 90 minutes après avoir mangé un repas ou plus, et mis en garde contre la prise de ces liquides en mangeant.

avant de dormir

Une étude italienne met en garde contre la prise de repas directement avant de se coucher, en particulier pour ceux dont les conditions de travail les obligent à reporter les repas jusqu'à leur retour à la maison, et donc à manger un repas copieux puis à s'endormir, et c'est une habitude malsaine.
La consommation de ces repas avant le coucher provoque une grave confusion dans le système digestif, car ces énormes quantités de graisses, d'amidons et de sucres entraînent de multiples troubles digestifs, en plus de faire perdre l'avantage du sommeil profond.
L'étude montre que toutes les parties du corps ont besoin de temps pour se reposer pendant le sommeil, pour effectuer l'entretien et le renouvellement nécessaires des cellules et des tissus, et dans le cas de manger avant le coucher, le système digestif est privé de cette période nécessaire, ce qui lui cause un fardeau, la fatigue et l'épuisement, et donc ne remplissant pas pleinement sa fonction.
L'étude recommande de manger environ 2 à 3 heures avant le coucher, pour éviter l'accumulation de sucre dans le sang en grande quantité et l'exposition à de grands risques, et pour donner au système digestif une chance de digérer puis de se reposer.

se reposer en mangeant 

Certaines études montrent que manger debout est aussi une habitude malsaine. Cette situation représente un inconfort pour la personne et le système digestif lui-même, et il est obligé de manger rapidement, ce qui rend le processus de digestion très difficile.
Il est préférable de s'asseoir et de profiter de la nourriture en mâchant bien, et de rester à l'écart de regarder la télévision ou de suivre les réseaux sociaux, ainsi que de ne pas être préoccupé par le téléphone et d'autres appareils similaires.
Il faut être prudent et lent en mangeant de la nourriture; Laissez chaque étape de la digestion jouer son rôle dans l'exercice de sa fonction, comme la bouche et la salive, et cela aide à éviter les problèmes de digestion, tout en mangeant des repas raisonnables et non copieux, pour obtenir des calories qui conviennent à la personne, la faire se sentir à l'aise et énergique , et empêcher leur accumulation à l'intérieur du corps sous forme de graisses nocives et mauvaises.

Pratiquer du sport

L'exercice et les activités sportives contribuent grandement à renforcer le système digestif et à améliorer considérablement ses fonctions, car ils aident à brûler les calories accumulées et donnent l'occasion d'en obtenir plus, en plus de déplacer les parties du système digestif et de faciliter le passage. de nourriture dans les intestins et l'estomac.
Le mouvement augmente généralement le rythme de la digestion et augmente sa qualité.Ces activités protègent contre certains problèmes digestifs, en particulier la constipation, car elles réduisent la durée de séjour des aliments dans le gros intestin, et donc ne perdent pas complètement l'eau des déchets, ce qui représente une prévention de constipation.
Les exercices visent à renforcer les contractions naturelles des muscles du système digestif, qui sont nécessaires au mouvement des aliments dans les tubes de ce système, pour compléter le processus de digestion en douceur.
Le système digestif a besoin de repos ; Pour restaurer sa vitalité et son activité, et les périodes de sommeil représentent le temps de repos de cet appareil, afin d'augmenter sa capacité à travailler efficacement et vigoureusement.Les chercheurs conseillent de dormir de 6 à 8 heures par jour, et le sommeil doit être confortable et profond, jusqu'à ce que les organes du corps se calment et retrouvent leur force le lendemain.

Gingembre et menthe

Une nouvelle étude américaine indique que l'immobilité ou la position assise pendant de longues périodes après des repas copieux et copieux est l'une des erreurs commises par un grand nombre de personnes, et la raison en est qu'il n'y a aucune possibilité de brûler cette énorme énergie.
L'étude a également mis en garde contre l'exercice excessif après avoir mangé, car cela provoque une sorte d'indigestion et provoque de fortes contractions en raison de faibles quantités de sang atteignant le système digestif, ce qui contribue au processus de digestion lui-même.
L'un des chercheurs affirme qu'il est possible de prendre des suppléments nutritionnels représentés dans des capsules d'huile de menthe poivrée, car ils contribuent à stimuler et à faciliter le processus de digestion, et à traiter certains troubles digestifs.
Une autre étude a confirmé que manger du gingembre résout les problèmes qui affectent le système digestif, car il élimine les ballonnements et traite la diarrhée, prévient les cas d'irritation du côlon et prévient l'indigestion, car il stimule la production d'enzymes nécessaires, pour augmenter l'efficacité. du processus de digestion à l'intérieur du corps.
L'étude montre que le gingembre en général améliore considérablement la qualité du processus de digestion, car il joue un rôle d'assistant dans le transfert des aliments après leur digestion dans l'estomac vers l'intestin grêle, en augmentant le mouvement des contractions des parois de l'estomac, qui à son tour aide à augmenter la vitesse de déplacement des aliments vers l'intestin et facilite également le processus d'absorption.

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