Comment stimuler la production de collagène dans la peau ?

Comment stimuler la production de collagène dans la peau ?

Le collagène est une grande protéine utilisée dans la formation du tissu conjonctif, qui à son tour maintient tous les autres tissus ensemble. Le collagène se trouve dans les os, les articulations, le sang, les muscles et le cartilage. Le collagène est la protéine la plus importante pour une peau saine, lui donnant élasticité et force. Le collagène représente également un tiers des protéines totales du corps.

Selon NDTV, à mesure que nous vieillissons, nos processus commencent à ralentir, ce qui affecte également la production de collagène. De plus, nos «modes de vie modernes» d'aliments riches en sucre, la pollution, le tabagisme et l'exposition excessive au soleil ont tous un effet néfaste sur la production de collagène.

À mesure que le collagène diminue, la peau commence à s'affaisser et des rides apparaissent, les articulations deviennent raides et douloureuses et les os deviennent plus fragiles.

Sources importantes de collagène

Les experts conseillent les étapes suivantes pour profiter d'une peau saine:
• Sommeil profond pendant 7 à 9 heures
• Faire de l'exercice
• Évitez les tensions et le stress
• Arrêter de fumer

Les experts recommandent de manger naturellement des protéines animales riches en collagène, ainsi que des aliments végétaux contenant un certain nombre de nutriments importants, comme suit :
1. Acides aminés : Il y a 20 acides aminés qui composent toutes les protéines de notre corps, dont neuf acides aminés essentiels qui ne sont pas produits par le corps et doivent être obtenus par les aliments, notamment la viande, la volaille, les cacahuètes, le fromage cottage, les protéines de soja, le poisson et les produits laitiers. des produits.

2. Vitamine C : La vitamine C régule la formation de collagène, en plus d'être un puissant antioxydant, elle joue un rôle dans le maintien et la promotion d'une peau saine. La vitamine C se trouve dans les agrumes, la papaye, les légumes verts à feuilles, les tomates, les baies, les poivrons rouges et jaunes.

3. Zinc : Le minéral requis en petites quantités est un nutriment important pour la production de collagène. Favorise la production, répare la cellule et la protège des dommages. Il active également les protéines pour former du collagène. Les huîtres, les produits laitiers, les graines de citrouille et les noix de cajou sont parmi les meilleures sources de zinc.

4. Manganèse : Il aide à la production de collagène en activant les enzymes qui favorisent la production d'acides aminés, comme la proline présente dans le collagène. Le manganèse se trouve en petites quantités dans des aliments tels que les grains entiers, les noix, les légumineuses, le riz brun, les légumes verts à feuilles et les épices.

5. Cuivre : Il agit en activant les enzymes nécessaires à la production de collagène. Ces enzymes aident également à connecter les fibres de collagène avec d'autres fibres, créant ainsi une structure métallique qui soutient le tissu. Les grains entiers, les haricots, les noix, les crustacés, les abats, les légumes-feuilles et les pruneaux séchés sont tous de bonnes sources de cuivre.

Suppléments de collagène

Certaines études ont montré un effet bénéfique de certains suppléments de collagène sur le mouvement et les articulations chez les personnes souffrant d'arthrose et chez les sportifs. Les résultats d'une étude, publiée dans la revue Nutrients en 2018, ont également révélé que la consommation de peptide de collagène améliore l'hydratation, l'élasticité et les rides de la peau humaine.

Comme la recherche et les données scientifiques au fil des décennies ont prouvé que la consommation de nutriments sous leur forme naturelle est beaucoup plus bénéfique pour la santé globale du corps humain, il est donc acceptable d'utiliser des suppléments de collagène pendant de courtes périodes sous la supervision d'un spécialiste, mais en gardant à l'esprit rappelez-vous qu'ils ne sont pas un substitut absolu à une alimentation saine et équilibrée à base d'ingrédients frais.