Comment le collagène affecte-t-il la santé et comment augmente-t-on son taux ?

Comment le collagène affecte-t-il la santé et comment augmente-t-on son taux ?

Le collagène et ses bienfaits

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps et est donc quelque peu important dans le maintien des fonctions corporelles. Le diététicien et expert en nutrition Tony Castillo explique que la meilleure façon de penser au collagène est de le "coller pour maintenir les choses ensemble". C'est le principal élément constitutif des tendons, des ligaments, des os, des muscles et de la peau. Il aide également votre corps à se reconstruire après des blessures, en particulier dans des sites comme les tendons, les ligaments et les muscles, ce qui signifie que le collagène aide à garder votre corps ensemble.

Le corps produit du collagène en combinant des acides aminés. Le processus utilise également de la vitamine C, du zinc et du cuivre, de sorte que la production naturelle de collagène peut être stimulée par une alimentation équilibrée.

Niveaux de collagène adéquats

En vieillissant, notre corps commence naturellement à produire moins de collagène. Alors que les rides et les courbatures font partie du processus de vieillissement, on peut se demander si une faible teneur en collagène est la cause des maladies du vieillissement.

Castillo dit que les signes suivants indiquent qu'une personne peut avoir de faibles niveaux de collagène :

• Manque de souplesse des ligaments et tendons
• Rides sur la peau
Faiblesse musculaire
• Lésions du cartilage ou douleurs articulaires
Problèmes digestifs causés par l'amincissement de la muqueuse du système digestif

Bien sûr, si des symptômes physiques affectent de manière significative la qualité de vie, une personne devra consulter un médecin. Mais s'il veut juste une peau plus lisse et un peu d'activité dans sa foulée, cela peut valoir la peine de chercher comment augmenter ses niveaux de collagène.

Suppléments de collagène et traitements de la peau

Bien qu'il puisse certainement être tenté de produire plus de collagène naturellement, à ce stade, certains peuvent se demander si les suppléments de collagène modernes et les traitements de la peau fonctionnent réellement. La réponse, peut-être insatisfaisante, est que la supplémentation en collagène donne quelque peu des résultats.

Des études ont montré que les suppléments de collagène peuvent aider à la cicatrisation des plaies et au vieillissement de la peau, ainsi qu'à augmenter l'élasticité et l'hydratation de la peau, dit Castillo. Mais ce ne sont que des résultats préliminaires, ce qui signifie que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité. Castillo vous avertit que vous devez être prudent lorsque vous effectuez une recherche en ligne, expliquant que de nombreuses études sont réalisées par des entreprises qui fabriquent des suppléments de collagène, de sorte que peu d'entre elles peuvent être exactes.

D'autre part, Castillo ne voit aucune raison impérieuse d'investir dans des traitements de la peau conçus pour augmenter le collagène. Ces traitements ont souvent un prix élevé, et la plupart des recherches à l'appui sont au mieux peu concluantes. Il explique qu'il existe certains traitements qui valent la peine d'être essayés, car certaines études ont montré que le microneedling (dont on dit qu'il augmente le collagène) peut traiter les cicatrices faciales et les vergetures, tandis que la thérapie par ultrasons semble être quelque peu efficace pour resserrer et soulever les muscles faciaux. Cependant, les résultats de la recherche ne sont pas définitivement définitifs ou concluants, il convient donc de garder à l'esprit que des résultats similaires peuvent être obtenus à partir de sources naturelles et que cette recherche est loin d'être définitive.

Augmenter le collagène naturellement

Une approche plus naturelle pour augmenter le collagène peut certainement être adoptée. Le moyen le plus efficace est d'avoir une alimentation équilibrée. Lorsque le corps produit du collagène, il utilise des acides aminés, de la vitamine C, du zinc et du cuivre. Pour obtenir les acides aminés nécessaires, Castillo dit que vous pouvez manger des œufs, du bouillon d'os, des haricots et de la viande pour obtenir de la proline et de la glycine, en particulier, et des agrumes, des baies et des poivrons pour stimuler la vitamine C. Manger de la viande, des crustacés, des noix, des fruits entiers les céréales et les haricots donnent au corps des quantités adéquates de zinc et de cuivre, dit Castillo. .

Castillo conseille que si un seul aliment doit être choisi pour augmenter les niveaux de collagène, ce devrait être le bouillon d'os, expliquant que lorsque les os de bœuf, de poulet ou de poisson sont cuits dans l'eau, le collagène et d'autres minéraux s'infiltrent dans l'eau, fournissant un savoureux nutriment. -liquide riche.