Comment convertir les graisses en protéines ?

Comment convertir les graisses en protéines ?

Une alimentation équilibrée devrait inclure de nombreux macronutriments, les protéines étant l'un des nutriments les plus importants qu'une personne devrait avoir envie de manger. Mais s'assurer que vous obtenez suffisamment de bonnes choses est plus facile à dire qu'à faire.

Le célèbre nutritionniste Dr Michael Moseley et la star de la télévision bien connue ont révélé plusieurs sources de protéines, qu'il adopte personnellement, pour équilibrer son alimentation. Les macronutriments sont essentiels pour "des os sains" car ils permettent également la construction et l'entretien des muscles.

100 grammes par jour de protéines

Le Dr Moseley a expliqué en détail comment il avait établi ses propres lignes directrices en matière de bonnes pratiques, affirmant qu'il était un "homme de 66 ans, raisonnablement actif, pesant environ 80 kg", et qu'il visait à "manger environ 100 g de protéines par jour réparties équitablement entre les repas".

Le Dr Moseley a également révélé comment les gens peuvent incorporer des protéines dans leur alimentation personnelle et partager de nombreux aliments riches en protéines pour la consommation, d'autant plus qu'obtenir environ 20 grammes de protéines au moins à chaque repas peut signifier manger de la viande ou du poisson deux fois par jour, ce qui contredit Avec le régime méditerranéen, promu par le Dr Moseley, qui consiste à manger des quantités modérées de poisson et très peu de viande, ainsi que des céréales et des légumineuses.

poisson et tofu

Le Dr Moseley a déclaré qu'il était difficile d'obtenir suffisamment de protéines saines dans l'alimentation, mais les poissons gras peuvent être consommés au moins trois fois par semaine, tout en essayant de limiter la consommation de viande à moins de 100 g par jour et le tofu peut être utilisé comme substitut de viande.

Lentilles et yaourt grec

Le Dr Moseley a ajouté qu'il est "un grand amateur de lentilles, qui sont bon marché, pleines de fibres et de protéines, et [l'avantage est] qu'il existe de nombreuses recettes délicieuses [pour les manger]. Le yogourt grec entier est également un excellent petit-déjeuner, ou ajoutez des noix et des baies [pour le dessert] », dit-il, notant que le yogourt grec est filtré de sorte qu'il « contient beaucoup plus de protéines que le yogourt ordinaire ».

Glucides et lipides inversés

Le blogueur Fast 800, le Dr Moseley, a expliqué l'importance d'obtenir "suffisamment de protéines de haute qualité" si une personne essaie de perdre du poids, recommandant que la quantité idéale à chaque repas soit "environ 20 g" d'œufs, de poisson, de viande, de lentilles ou de tofu. D'autant plus que son effet est à l'opposé des glucides et des lipides, l'organisme ne stockant pas de protéines, il est donc important de manger quotidiennement de bonnes sources de protéines pour en récolter les bénéfices.

Les prévisions d'horoscope de Maguy Farah pour l'année 2023