Comment se débarrasser des graisses et des ballonnements ?

Comment se débarrasser des graisses et des ballonnements ?

De grands objectifs d'augmentation de l'énergie, de réduction des ballonnements et des problèmes intestinaux et de perte de graisse peuvent être atteints en mangeant plus d'aliments riches en fibres, en buvant du thé et en faisant de l'exercice léger à modéré pendant 30 minutes cinq jours par semaine, selon Insider.

Renforcement musculaire

C'est bien de rester actif et plein d'énergie, mais vous devriez également faire un entraînement en résistance pour aider à perdre de la graisse et à maintenir vos muscles, a déclaré Clarissa Lenher, nutritionniste et spécialiste de la santé intestinale, notant : « Avoir plus de muscle peut entraîner un taux métabolique plus élevé pendant la grossesse. " Le repos, qui favorise la perte de graisse. "

Vitamine D et glucides

D'un point de vue énergétique, Lehnherr recommande de vérifier votre taux de vitamine D et de ne pas le baisser trop bas, car cela peut poser problème, surtout pendant les mois d'hiver. Manger davantage, en particulier plus de glucides, peut également augmenter les niveaux d'énergie, a expliqué Lehnherr.

poudre de protéine

Leinherr a expliqué que la poudre de protéine peut causer des problèmes digestifs chez certains, notant que pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer un smoothie composé de lait d'amande, de poudre de protéine, de café et d'une demi-banane.

Leinherr a souligné qu'il est bénéfique de manger des protéines tout au long de la journée, en disant : « Les protéines sont importantes pour soutenir les niveaux d'énergie et peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait, ce qui peut réduire les envies de grignotage et de sucre, qui, lorsqu'elles sont consommées en excès, peut « Cela rend la perte de graisse plus difficile. »

Augmentez progressivement les fibres

Lenherr a recommandé d'ajouter des légumes, des baies et des graines de chia à votre smoothie du matin pour augmenter la teneur en fibres, mais il est important d'augmenter progressivement votre apport en fibres, car le faire trop rapidement peut parfois entraîner des ballonnements.

Elle a déclaré : « Si les cas de ballonnements sont liés à la constipation, une personne peut vouloir augmenter son apport en fibres pour soutenir une fréquence accrue des selles, ce qui peut aider à réduire les ballonnements. » De plus, « les fibres procurent une sensation de satiété aux une période de temps plus longue, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

Anti-inflammatoire et antioxydants

Ajouter plus de fruits et de légumes à votre smoothie du matin fournira également à l'organisme des polyphénols supplémentaires pour favoriser la santé intestinale, car les polyphénols agissent comme des antioxydants et combattent les radicaux libres associés à des maladies inflammatoires telles que le cancer.

Des fibres à chaque repas

À l'heure du déjeuner, Lenher recommande de manger deux tranches de pain sans gluten avec un peu d'avocat, de thon et de piment. Pour ajouter des fibres, essayez de saupoudrer de graines ou de noix, en plus de manger du pain de blé entier. Elle a déclaré que l'ajout d'une salade d'accompagnement contenant des légumes à feuilles et des poivrons augmenterait la teneur en fibres et fournirait plus de nutriments. Vous pouvez également grignoter des fruits riches en fibres comme le kiwi, les galettes de riz brun ou les galettes d'avoine pour plus de fibres.

Lenherr a mis en garde contre la consommation de grandes quantités d'aliments riches en énergie, comme le beurre de cacahuète, car cela affecte la quantité de graisse perdue, et a identifié le yaourt comme une alternative appropriée car il est « riche en protéines et des baies peuvent y être ajoutées pour en fournir plus ». éléments nutritionnellement bénéfiques.

Thé aux herbes

Leinherr a expliqué que la tisane peut aider à la digestion, elle peut donc être consommée après un dîner composé de poitrine de poulet aux champignons et aux haricots verts, garnie de fromage cheddar.

Leinherr a indiqué qu'il s'agit d'un repas solide et riche en protéines, mais l'ajout d'une source de glucides comme les patates douces ou le riz brun fournirait plus d'énergie. Elle a suggéré de boire des tisanes, comme la menthe ou le gingembre, pour faciliter la digestion du dîner.

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