Pour arrêter l'envie d'aliments malsains

Pour arrêter l'envie d'aliments malsains

De nombreuses personnes souhaitent réduire leur consommation d'aliments riches en calories, soit pour maintenir un corps mince, soit pour tenter de perdre du poids et de l'excès de graisse.

Une nouvelle étude explore une technique de visualisation pour aider à réduire les choix alimentaires riches en calories chez ceux qui veulent manger moins, selon la revue Appetite.

Les résultats ont indiqué que ceux qui imaginaient les aliments riches en calories, puis imaginaient se débarrasser de la nourriture en la poussant, ont déclaré avoir réduit leurs envies d'aliments gras.

Imaginal Retraining est une thérapie comportementale qui tente d'abord d'induire une humeur négative, puis demande à l'individu d'imaginer son aliment riche en calories préféré, puis d'imaginer s'en débarrasser tout en faisant le geste d'action physique de s'en débarrasser.

Technologie 3P

Une autre technique, connue sous le nom de 3P, est un processus en trois étapes qui commence par tirer, faire une pause et se terminer par repousser.

Lors de l'application de la technique 3P, la personne imaginera qu'elle mord la nourriture, puis fera une pause, puis imaginera qu'elle repousse la nourriture avec un geste de mouvement silencieux.

De son côté, Steffen Moritz et ses collègues, de plusieurs universités et centres de recherche allemands, ont émis l'hypothèse que la méthode des 3P serait plus efficace pour changer les habitudes alimentaires que la méthode d'entraînement imaginaire.

L'essai a été mené sur 1016 XNUMX participants d'une plateforme en ligne qui ont été inclus dans l'étude après avoir espéré réduire leurs envies d'aliments riches en calories.

Ils ont ensuite été placés au hasard dans l'un des cinq groupes. Tous les sujets ont vu les mêmes images de différents aliments riches en matières grasses et en calories.

Le premier groupe était le contrôle, et les participants ont été invités à regarder une image. Les participants du deuxième groupe ont été invités à regarder une image, puis à fermer les yeux et à imaginer un zoom arrière.

Dans le groupe trois, les participants se sont engagés dans une formation imaginative sans pantomime, et les participants du groupe quatre se sont engagés dans une formation imaginative avec pantomime. Enfin, les participants du cinquième groupe ont été invités à faire la technique 3P.

Des résultats inattendus

Tous les participants ont ensuite regardé à nouveau les images de la nourriture et ont évalué leur niveau d'envie pour ce qui était représenté. Contrairement à ce à quoi s'attendait l'équipe de recherche, les résultats ont révélé que les participants du quatrième groupe ont connu la plus forte diminution de l'état de manque.

Les participants du quatrième groupe ont imaginé mentalement des images de nourriture, en plus de faire une pantomime qui représentait l'élimination des aliments riches en calories.

Reconversion imaginative

Les résultats de l'étude soutiennent l'efficacité de la rééducation imaginative en combinaison avec la composante motrice et la technique 3P (tirer-pause-pousser) par rapport à d'autres méthodes.

Moritz et son équipe de recherche concluent que la rééducation imaginaire pourrait être un traitement prometteur pour l'obésité et recommandent d'autres études pour mieux comprendre cette technique et comment elle peut être utilisée dans un cadre thérapeutique.

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