Pourquoi le petit-déjeuner est-il appelé le repas le plus dangereux et quels sont les nutriments les plus importants qu'il doit contenir ?

Il ne fait aucun doute que le petit-déjeuner est le repas le plus important pour la santé humaine, en plus de lui apporter la vitalité et l'activité nécessaires pour bien commencer sa journée, ce repas présente de nombreux avantages tels que le contrôle du poids et l'amélioration des performances des fonctions de l'organisme. Manger un repas sain et complet dès le petit déjeuner peut vous donner une plus grande concentration et de meilleures performances au travail, et cela vous donne également la force et l'endurance nécessaires pour effectuer diverses activités physiques, et le petit déjeuner est crédité d'abaisser le cholestérol dans le sang, et c'est un important En plus de votre régime alimentaire, vous pouvez apporter à votre alimentation de nombreuses vitamines et minéraux, en particulier si vous souhaitez contrôler votre poids.

Bien sûr, le petit déjeuner est important pour tous les âges, mais il est plus important pour les enfants. Des études menées par l'American Dietetic Association ont montré que les enfants qui prennent un petit déjeuner réussissent mieux et obtiennent de meilleurs résultats à l'école et au jeu que leurs pairs qui ne mangent pas. petit-déjeuner.

Avantages du petit-déjeuner

De nombreux avantages sont refusés à ceux qui négligent de prendre un petit-déjeuner, tels que brûler plus de graisses, contrôler leur poids et maintenir des niveaux normaux de cholestérol et d'insuline, ce qui contribue à la prévention de nombreuses maladies, et ceux qui prennent un petit-déjeuner bénéficient souvent d'une alimentation élevée. concentration tout au long Aujourd'hui, ils ne se sentent pas fatigués rapidement, de plus, le petit-déjeuner vous apporte suffisamment d'énergie pour mener à bien vos différentes activités quotidiennes, et il contribue aussi grandement à améliorer la mémoire. Brûler les graisses Ceux qui déjeunent brûlent plus de calories tout au long de la journée que ceux qui ne déjeunent pas.

Le petit-déjeuner intégré contribue à augmenter la sensation de satiété tout au long de la journée, et il vous aide à choisir des aliments sains pour les autres repas de la journée.Une personne qui ne prend pas de petit-déjeuner aura très faim après plusieurs heures, ce qui peut l'inciter à de choisir des types d'aliments malsains tels que ceux riches en graisses Il est riche en calories pour compenser la sensation de faim Quant à la personne qui mange un petit-déjeuner complet et varié, elle ne souffrira pas de ce sujet Il est important de noter ici que les repas du petit-déjeuner associés à la combustion des graisses sont ces repas sains qui contiennent une quantité suffisante de protéines ou de grains entiers, et ne pas manger de repas riches en graisses et en calories aidera à brûler les graisses.

Apport énergétique Consommer dès le petit-déjeuner un repas contenant une quantité de fibres et de protéines permet de réduire votre sensation de fatigue au cours de la journée, et augmente l'énergie nécessaire pour réaliser diverses activités quotidiennes tout au long de la journée par rapport à ceux qui prennent un petit-déjeuner copieux ou qui en font. Vous devez avoir remarqué que le fait de prendre un petit-déjeuner tous les jours vous aide à mener à bien vos diverses activités avec vigueur, tandis que ne pas en manger entraîne une sensation de fatigue et de grande faiblesse, même sans beaucoup de travail et d'activités.

Contrôler le taux de cholestérol Les personnes qui ne déjeunent pas sont souvent plus sensibles aux maladies liées au cholestérol car négliger ce repas augmente le taux de cholestérol dans le sang, et elles souffrent d'un déséquilibre insulinique par rapport aux personnes qui déjeunent régulièrement, il est donc Il est important de maintenir un petit-déjeuner sain afin de maintenir la santé des organes et des fonctions du corps, en particulier pour ceux qui souffrent d'hypercholestérolémie ou de diabète.

Améliorer la mémoire Manger des aliments sains qui fournissent de l'énergie le matin aide à améliorer la mémoire et à augmenter la concentration, et vous devez faire attention au type d'aliments consommés, car les aliments riches en graisses et en calories entravent la concentration et la mémoire pendant la journée. Par conséquent, il est important de manger un repas sain le matin pour augmenter votre concentration et améliorer votre mémoire.

Aliments pour le petit-déjeuner Pour obtenir le maximum d'avantages associés au petit-déjeuner, choisissez des aliments sains et appropriés, diversifiés et contenant suffisamment de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras et de protéines, et voici les plus importants éléments qu'il devrait être inclus dans votre alimentation du matin dans ce repas :

Avoine : L'avoine est l'un des aliments les plus importants qui contribuent au maintien du taux de cholestérol, et l'avoine a un impact significatif sur l'amélioration de la mémoire et l'augmentation des capacités de concentration, en particulier chez les enfants, par rapport aux céréales de petit-déjeuner prêtes à l'emploi, alors assurez-vous d'inclure l'avoine dans votre alimentation en général et au petit-déjeuner en général.

Pamplemousse: Le pamplemousse contient de grandes quantités de vitamine "C" et de vitamine "A" et a un effet positif sur l'amélioration de l'effet des médicaments pour le traitement du cancer.Le pamplemousse peut être ajouté au petit-déjeuner ou consommé sous forme de jus frais.

Œufs : Manger des œufs au petit-déjeuner contribue grandement à réduire la sensation de faim et donc à réduire la quantité de nourriture consommée dans la journée par rapport aux personnes qui ne mangent pas d'œufs au petit-déjeuner ou les remplacent par du pain.Le pain peut donner une sensation de satiété passagère , mais elle disparaît rapidement contrairement à la sensation que procurent les œufs Par conséquent, si vous souhaitez contrôler votre poids, il est préférable de manger quotidiennement des œufs au petit-déjeuner.

Café : Manger du café au petit-déjeuner contribue à améliorer la santé de manière significative et à bien des égards. Sa consommation réduit la dépression et la frustration, réduit le risque de diabète de type XNUMX et de certains types de cancer, ainsi que le goût et l'arôme du café qui contribuent à améliorer l'humeur et donne la concentration nécessaire pour commencer votre journée. . Et si vous pensez que vous n'avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner, vous devriez peut-être vous revoir, car les options de petit-déjeuner sont nombreuses et faciles et peuvent être prêtes et saines en même temps.

Voici quelques options faciles à configurer :

Yogourt faible en gras avec vos fruits préférés. Céréales de petit déjeuner à grains entiers avec du lait faible en gras et des morceaux de fruits.

Œufs durs et bananes.

 Une assiette d'œufs frits avec des légumes et un morceau de pain grillé à grains entiers.

Morceaux de fromage et de fruits.

Il est préférable d'éviter les aliments riches en matières grasses, comme les sucreries, les fritures, ou riches en conservateurs, ou la mortadelle riche en sel et en matières grasses.

En conclusion, votre santé est la chose la plus importante que vous puissiez fournir et maintenir, et le petit-déjeuner peut donner à votre corps vitalité, activité et santé pour terminer votre journée, alors assurez-vous de le manger tous les jours à des heures précises, pour protéger votre corps des maladies. et pour profiter de la concentration et d'une bonne mémoire, et si vous êtes soucieux de brûler l'excès de graisse et de contrôler Votre corps doit maintenir un repas sain et complet qui comprend des protéines, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des fruits et un peu de caféine. ne négligez pas de préparer le petit-déjeuner, même si vous êtes très occupé, car votre travail n'est finalement pas plus important que votre santé ; Car sans votre santé, vous ne pourrez pas mener à bien votre travail au maximum.