Quelle est la relation entre le jeûne et les troubles du sommeil ? Comment résoudre le problème ?

Le jeûne affecte notre routine et nos habitudes quotidiennes, modifiant le moment où nous mangeons et dormons. L'un des principaux défis auxquels une personne qui jeûne est confrontée est la perturbation du sommeil, qui est causée par plusieurs facteurs liés au manque d'heures et à la qualité du sommeil, en particulier pendant la période de sommeil. mois de Ramadan, parce que nous changeons habituellement nos habitudes, nous pouvons rester éveillés plus longtemps que d'habitude ou nous réveiller vers l'aube pour manger le repas du sahour.

Cependant, les causes et les facteurs qui affectent la qualité du sommeil vont des mauvaises habitudes qui maintiennent une personne éveillée aux problèmes médicaux qui perturbent son cycle de sommeil, selon ce qui a été publié par le site Web WebMD sur la santé et la médecine.

Les experts mettent en garde contre les dangers du manque de sommeil, car il peut avoir un impact sur presque tous les aspects de notre vie, d'autant plus qu'un adulte devrait avoir 7 à 8 heures de bon sommeil par jour. La recherche scientifique établit un lien entre la privation de sommeil, les accidents de voiture, les problèmes relationnels, les mauvaises performances professionnelles, les blessures liées au travail, les problèmes de mémoire et les troubles de l'humeur.

Des études récentes suggèrent également que les troubles du sommeil peuvent contribuer aux maladies cardiaques, à l'obésité et au diabète.

symptômes des troubles du sommeil

Les symptômes des troubles du sommeil comprennent :

• Se sentir très somnolent pendant la journée
• Souffrant de s'endormir
• ronflement
• Arrêter brièvement de respirer, souvent pendant le sommeil (apnée)
• Une sensation d'inconfort dans les jambes et une envie de bouger (syndrome des jambes sans repos)

cycle de sommeil

Il existe deux types de sommeil : le premier type comprend des mouvements oculaires rapides et le second type comprend des mouvements oculaires non rapides. Les gens rêvent lors de mouvements oculaires rapides, qui prennent 25% de l'hibernation, et s'étendent sur de plus longues périodes le matin. Une personne passe le reste du sommeil en mouvements oculaires non rapides.

Il est normal que quelqu'un ait du mal à dormir de temps en temps, mais lorsque le problème persiste nuit après nuit, l'insomnie est présente. Dans de nombreux cas, l'insomnie est liée à de mauvaises habitudes au coucher.

Les problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété et le trouble de stress post-traumatique provoquent également de l'insomnie. Malheureusement, certains des médicaments utilisés pour traiter ces affections peuvent causer des problèmes de sommeil.

Les troubles du sommeil sont souvent associés à des problèmes de santé tels que :

• Arthrite
• brûlures d'estomac
La douleur chronique
Asthme
• problèmes pulmonaires obstructifs
• insuffisance cardiaque
Problèmes de thyroïde
• Troubles neurologiques tels que les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson

La grossesse est l'une des causes de l'insomnie, en particulier aux premier et troisième trimestres, ainsi qu'à la ménopause. Les hommes et les femmes ont tendance à avoir du mal à dormir après 65 ans.

En raison des perturbations du rythme circadien, les personnes qui travaillent de nuit et qui voyagent fréquemment peuvent souffrir d'une confusion dans le fonctionnement de "l'horloge biologique interne".

Détendez-vous et faites de l'exercice

Traiter les causes de l'anxiété permet de réduire l'insomnie et les troubles du sommeil, en s'entraînant à la relaxation et au biofeedback, ce qui calme la respiration, le rythme cardiaque, les muscles et l'humeur.

L'exercice régulier doit être fait l'après-midi, en gardant à l'esprit que l'exercice quelques heures avant le coucher peut avoir l'effet inverse et vous tenir éveillé.

régimes

Certains aliments et boissons peuvent provoquer des cauchemars. La caféine, y compris le café, le thé et les sodas, doit être évitée 4 à 6 heures avant le coucher et les aliments lourds ou épicés doivent être évités.

Les experts conseillent de manger un repas léger le soir et pendant le repas du Suhoor pendant le mois de Ramadan, car il contient un pourcentage élevé de glucides et est facile à digérer.

rituel du coucher

Chaque personne peut dire à son esprit et à son corps qu'il est temps d'aller au lit, en faisant des rituels comme prendre un bain chaud, lire un livre ou faire des exercices de relaxation comme la respiration profonde. Il est également important d'essayer de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.