Quels sont les symptômes de l'hypertension et comment traiter l'hypertension à la maison ?

Quelle est l'hypertension artérielle?
La tension artérielle est la force avec laquelle le sang est pompé du cœur vers les artères. Une pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mmHg.

Lorsque la pression artérielle est élevée, le sang se déplace avec plus de force dans les artères. Cela met plus de pression sur les tissus délicats des artères et endommage les vaisseaux sanguins.

Communément appelé « tueur silencieux », il ne provoque généralement pas de symptômes avant que des dommages importants au cœur ne se soient produits. Sans symptômes évidents, la plupart des gens ne se rendent pas compte qu'ils souffrent d'hypertension artérielle.

1. Les sports
Faire de l'exercice de 30 à 60 minutes par jour est un élément important d'une vie saine.

En plus d'aider à abaisser la tension artérielle, l'activité physique régulière est bénéfique pour votre humeur, votre force et votre équilibre. Il réduit le risque de diabète et d'autres types de maladies cardiaques.

Si vous avez été inactif pendant un certain temps, parlez à votre médecin d'une routine d'exercice sécuritaire. Commencez lentement, puis augmentez progressivement le rythme et le rythme de vos exercices.

Vous n'êtes pas fan de la salle de sport ? Faites l'exercice à l'extérieur. Partez en randonnée, faites du jogging ou nagez et profitez toujours des avantages. L'important c'est de bouger !

L'American Heart Association recommande également d'intégrer une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Vous pouvez essayer de soulever des poids, de faire des pompes ou de faire tout autre exercice qui aide à développer la masse musculaire maigre.

2. Suivez le régime
Suivre un régime pour arrêter l'hypertension artérielle peut aider à réduire la tension artérielle de 11 mm Hg. Le régime se compose de :

Mangez des fruits, des légumes et des grains entiers
Mangez des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson et des noix
Éliminer les aliments riches en graisses saturées, tels que les aliments transformés, les produits laitiers entiers et les viandes grasses
Cela aide également à réduire les sucreries et les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus.

3. Éteignez
Garder votre consommation de sodium au minimum peut faire baisser votre tension artérielle.

Chez certaines personnes, lorsque vous mangez trop de sodium, le corps commence à retenir les liquides. Cela conduit à une forte augmentation de la pression artérielle.

Pour réduire le sodium dans votre alimentation, n'ajoutez pas de sel à vos aliments. Une cuillère à café de sel de table contient 2300 XNUMX mg de sodium !

Utilisez plutôt des herbes et des épices pour ajouter de la saveur. Les aliments transformés ont également tendance à être chargés de sodium. Lisez toujours les étiquettes des aliments et choisissez des alternatives à faible teneur en sodium lorsque cela est possible.

4. Perdre du poids supplémentaire
Le poids et la pression artérielle vont de pair. Perdre seulement 10 livres (4.5 kilogrammes) peut aider à réduire votre tension artérielle.

Ce n'est pas seulement le nombre qui compte pour vous. La surveillance de votre tour de taille est également cruciale pour contrôler votre tension artérielle.

L'excès de graisse autour de la taille, appelé graisse viscérale, est gênant. Il a tendance à entourer divers organes de l'abdomen. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment une hypertension artérielle.

En général, les hommes doivent garder un tour de taille inférieur à 40 pouces. Les femmes devraient viser moins de 35 pouces.

5. Dépendance à la nicotine
Chaque cigarette que vous fumez augmente temporairement votre tension artérielle pendant plusieurs minutes après avoir fini. Si vous êtes un gros fumeur, votre tension artérielle peut rester élevée pendant de longues périodes.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui fument courent un risque accru d'hypertension artérielle dangereuse, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Même la fumée secondaire peut vous exposer au risque de développer une hypertension artérielle et une maladie cardiaque.

En plus d'offrir de nombreux autres avantages pour la santé, arrêter de fumer peut aider votre tension artérielle à revenir à la normale.

Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager le stress de manière saine. Essayez de respirer profondément, de méditer ou de faire du yoga.

Les dangers de l'hypertension artérielle
Lorsqu'elle n'est pas traitée, l'hypertension artérielle peut entraîner de graves complications pour la santé, notamment des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et des lésions rénales. Des visites régulières chez votre médecin peuvent vous aider à surveiller et à contrôler votre tension artérielle.

Votre plan de traitement peut inclure des médicaments, des changements de mode de vie ou une combinaison de traitements. Suivre les étapes ci-dessus peut également aider à réduire vos chiffres.

Les experts disent que chaque changement de style de vie, en moyenne, devrait abaisser la tension artérielle de 4 à 5 mmHg systolique (le chiffre du haut) et de 2 à 3 mmHg diastolique (le chiffre du bas).

Réduire la consommation de sel et apporter des changements alimentaires peut réduire encore plus la tension artérielle.