Quels sont les avantages prouvés du magnésium pour la santé ?

Quels sont les avantages prouvés du magnésium pour la santé ?

Les avantages prouvés du magnésium pour la santé sont nombreux et comprennent le soulagement du stress, l'amélioration de l'hydratation, la diminution de la tension artérielle et l'amélioration de la croissance et de la récupération musculaires. En plus de ces avantages, beaucoup pensent que le magnésium peut également améliorer la qualité du sommeil, selon un article de Yahoo. .

Certaines études scientifiques soutiennent la théorie selon laquelle le magnésium peut aider à améliorer le sommeil. Mais les experts disent que davantage de recherches sont nécessaires et qu'il n'y a pas de supplément alternatif à une alimentation saine et à des pratiques de sommeil prudentes.

Mélatonine et acide gamma-aminobutyrique

Les résultats de certaines recherches scientifiques prometteuses indiquent que le magnésium peut jouer un rôle dans l'amélioration du sommeil, comme une étude a révélé, par exemple, qu'un groupe de personnes âgées qui ont reçu 500 milligrammes de magnésium avant de se coucher avaient une meilleure qualité de sommeil que les participants à l'étude. qui ont reçu un placebo. Le premier groupe a également montré des niveaux plus élevés de mélatonine que l'autre groupe.

"La mélatonine est l'hormone qui contrôle le sommeil", explique le Dr Josh Reed, auteur de "La vérité sur l'hypothyroïdie". Il ajoute que le magnésium peut également favoriser le sommeil "en régulant les niveaux de GABA - un neurotransmetteur connu pour calmer le système nerveux".

relaxation musculaire

"Le magnésium est également connu pour avoir un rôle dans la relaxation des muscles", explique Lisa Young, professeur de nutrition à l'Université de New York et auteur de "Enfin plein, enfin mince." En conséquence, le magnésium peut "aider à traiter le syndrome des jambes sans repos". cela peut affecter la qualité du sommeil.

En dehors de ces découvertes, d'autres recherches restent à faire sur la façon dont le magnésium affecte le sommeil. Certaines études sur le magnésium "suggèrent certains avantages pour améliorer la durée ou la qualité du sommeil", déclare Kate Zeratsky, MD, diététicienne à la clinique Mayo à Rochester, Minnesota, mais ajoute que "la science soutenant le magnésium et le sommeil n'est pas solide. "

Quand prendre un comprimé de magnésium

Dans le même temps, les experts affirment que les remèdes naturels comme les minéraux sont plus sûrs, ne causent pas de dépendance et ont moins d'effets secondaires que certaines interventions sur le sommeil comme les somnifères. Par conséquent, le magnésium peut être une bonne alternative à certains médicaments. Pour tous ceux qui ont du mal à dormir et qui aimeraient essayer de prendre du magnésium, il est préférable de le prendre environ 30 minutes avant de se coucher.

Il convient également de noter qu'il existe de nombreuses formes de magnésium, et certaines sont censées contribuer à une meilleure nuit de sommeil que d'autres, comme le glycinate de magnésium, qui est l'un de ces types et est également "doux pour l'estomac". Le citrate de magnésium est une autre bonne option, explique le Dr Reid, car il "favorise la relaxation".

La dose appropriée

L'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health des États-Unis recommande aux hommes adultes de consommer entre 400 et 420 milligrammes de magnésium par jour et aux femmes adultes de 310 à 320 milligrammes par jour.
Les consommateurs de magnésium doivent également être conscients que les doses supplémentaires sous forme de suppléments sont différentes du magnésium naturellement présent dans les aliments d'une personne, et que la supplémentation n'est pas nécessaire à moins qu'une personne ne soit déficiente en magnésium, ou, comme le dit le Dr Zeratsky, parce que "le le régime alimentaire manque de magnésium. "Aliments riches en magnésium", tels que les noix, y compris les amandes, les arachides et les noix de cajou, ainsi que les graines, le lait de soja, les haricots noirs et les légumes-feuilles comme les épinards.

Effets secondaires rares

L'Office of Dietary Supplements affirme que "trop ​​de magnésium provenant des aliments ne présente aucun risque pour les personnes en bonne santé car les reins éliminent les quantités excessives dans l'urine", tandis que le Dr Zeratsky dit qu'il convient de noter que des problèmes peuvent survenir lors de la prise de "fortes doses de magnésium". de suppléments » ou de médicaments », comme des nausées, des crampes abdominales et de la diarrhée.

La bonne nouvelle est que de tels effets secondaires sont rares chez les personnes qui prennent du magnésium dans les limites recommandées. Que le magnésium améliore ou non de manière significative le sommeil, ses bienfaits pour la santé restent élevés.

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