Immunité, forme et santé... Voici ces fibres

Immunité, forme et santé... Voici ces fibres

Selon HealthShots, il existe de nombreux aliments riches en fibres, mais voici les 5 meilleurs aliments riches en fibres recommandés par les experts.

Hari Lakshmi, médecin consultant et diététiste aux hôpitaux de maternité Alwarpet, en Inde, recommande des aliments sains riches en fibres, expliquant que le centre d'information sur l'alimentation et la nutrition de l'USDA a défini la quantité de fibres que les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient obtenir, au moins sur 25-30 grammes de fibres par jour. Ainsi, une variété de légumes, de fruits, de noix et de graines doit être incluse dans l'alimentation régulière afin d'atteindre cette quantité requise.

Avantages pour la santé des fibres

Pour avoir un corps en forme et en bonne santé grâce à l'exercice, vous devez également suivre une alimentation appropriée riche en fibres. Les fibres sont une partie très importante de l'alimentation car elles abaissent le taux de sucre dans le sang, favorisent la perte de poids, combattent la constipation, favorisent la santé cardiaque, améliorent l'immunité et bien d'autres avantages.

1. Pomme

Une pomme crue de taille moyenne contient 4.4 grammes de fibres, soit 2.4 grammes pour 100 grammes.

2. Avocat

La teneur en fibres des avocats est de 6.7 grammes pour 100 grammes, soit 10 grammes dans XNUMX tasse d'avocat cru.

3. Mulberry

Très nutritives avec des avantages supplémentaires avec une saveur forte, les baies sont riches en vitamine C et en manganèse ainsi qu'en fibres, avec 8 grammes dans 6.5 tasse de baies crues, soit 100 grammes pour XNUMX grammes.

4. Lentilles

Non seulement les lentilles sont riches en nutriments et en protéines, mais elles contiennent également une teneur élevée en fibres de 13.1 g par tasse de lentilles cuites ou 7.3 g pour 100 g.

5. Pois

En termes de teneur en fibres, les pois sont l'un des aliments les plus riches en fibres avec 16.3 grammes de fibres par tasse de pois cuits ou 8.3 grammes pour 100 grammes.

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