Ces aliments pour un corps mince et une bonne nuit de sommeil

Ces aliments pour un corps mince et une bonne nuit de sommeil

Si une personne suit un régime pour perdre du poids mais ne dort pas suffisamment, alors ses efforts sont vains, car les résultats de nombreuses études ont révélé que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids car si une personne est fatiguée, elle est plus susceptible faire de mauvais choix alimentaires, selon ce qui a été publié par le britannique « The Mirror ».

Dormez bien

Le célèbre expert en nutrition, le Dr Michael Mosley, créateur du régime 5: 2, a révélé sur son site Web Fast 800 qu'il existe trois choix alimentaires qui peuvent aider à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui augmente la probabilité de faire des choix alimentaires sains appropriés dans le jour, le lendemain.

L'hormone ghréline

Le Dr Moseley a expliqué que le manque de sommeil entraîne une augmentation de la sécrétion de l'hormone ghréline, qui est sécrétée par l'estomac, ce qui signifie qu'une personne qui dort mal est susceptible de prendre un excès de poids, soulignant qu'il prépare une douche chaude avant que la personne ne se couche et passe moins de temps sur l'écran [du téléphone ou de l'ordinateur] et que sa chambre soit sombre est l'un des moyens de profiter d'un sommeil paisible.

Il a ajouté : "Bien qu'il soit clair que la qualité du sommeil a un impact sur ce qu'une personne mange, l'inverse est vrai, car la qualité de la nourriture et les habitudes alimentaires peuvent influencer les habitudes de sommeil et les comportements".

3 plats

Le Dr Moseley a ensuite mis en évidence trois aliments susceptibles de vous aider à mieux dormir : "les poissons gras, les noix, les graines et les légumes".

"Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D, qui contribuent tous deux à augmenter les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur, qui est ensuite convertie en mélatonine, l'hormone du sommeil", a noté Mosley.

Et il a ajouté: "Les noix et les graines sont riches en magnésium, qui est souvent appelé [comme] le "minéral du sommeil", car il aide à réduire les niveaux d'adrénaline et à détendre le cerveau."

Le Dr Moseley a conclu son conseil en disant que la liste des légumes, qui aident naturellement à la production de mélatonine, comprend le brocoli, les asperges et le concombre, vous devriez donc manger beaucoup de légumes dans votre alimentation.

diète méditerranéenne

Citant une étude de 2019, le Dr Moseley a révélé que ceux qui suivent un régime méditerranéen, et il est un grand fan du régime méditerranéen, dorment mieux.

Dans l'étude, un groupe a suivi le régime méditerranéen parmi les participants qui ont suivi d'autres régimes. Les résultats ont révélé que le groupe du régime méditerranéen était deux fois plus susceptible de bien dormir que le reste des participants.

"Les petits changements font la différence."

Dans un autre article récent sur Fast 800, le Dr Moseley a mis en évidence un certain nombre d'autres aliments qui peuvent être bénéfiques pour ceux qui veulent perdre du poids, expliquant que les clés du régime alimentaire sont quelques changements simples qui peuvent "faire une différence". , par exemple, comme remplacer votre consommation de pommes de terre par des légumes non féculents comme le brocoli, les épinards, le chou-fleur et le concombre.

Moseley a également recommandé de manger des protéines maigres comme le poisson, la dinde et la poitrine de poulet.

Les prévisions d'horoscope de Maguy Farah pour l'année 2023