Ces aliments pour maigrir pendant le Ramadan

Ces aliments pour maigrir pendant le Ramadan

Beaucoup ont du mal à maintenir leur poids pendant le Ramadan et l'Aïd Al-Fitr. Il est bien connu que le contrôle du poids est plus qu'un simple régime - c'est une interaction intéressante entre les habitudes nutritionnelles et d'exercice, le stress ou le stress, les maladies chroniques, l'âge et même les habitudes de sommeil et l'environnement.

Et selon ce qui a été publié par le site Web Eat This Not That, l'intégration d'aliments qui aident à perdre du poids dans la routine alimentaire d'une personne peut aider à ajuster le régime alimentaire, mais un équilibre et une modération doivent être respectés. Par exemple, les avocats sont bons et sains, mais en manger deux en un repas pompe 644 calories dans le corps à la fois. Il en va de même pour la consommation d'aliments trop transformés, comme manger des flocons d'avoine en mélangeant sa farine dans des pâtisseries ou boire un cocktail de canneberges sucré. Les options pour manger des avocats, de l'avoine ou des canneberges sont toutes positives, mais les résultats médicaux ne sont pas obtenus sans en obtenir une quantité modérée et dans leur forme originale sans additifs complexes.

Les experts recommandent de ne manger qu'un fruit ou une portion par semaine des aliments suivants, afin d'obtenir des résultats positifs et à long terme :

1. Avocat

Une évaluation de 2020 publiée dans la revue Nutrients a révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement des fruits et légumes, y compris des avocats, par rapport à celles qui n'avaient pas subi de perte de poids plus importante sur une période de quatre ans.

2. Canneberge

La douceur naturelle des baies peut être utilisée à la place des jus ajoutés dans vos options iftar ou suhoor pour favoriser le contrôle du poids.

3. Lentilles

Manger l'équivalent d'un quart de tasse de lentilles ne fait que bénéficier de ses bienfaits pour la santé et obtenir l'avantage de la satiété et de ne pas trop manger.

4. Champignons

Lorsque vous utilisez des champignons à la place du bœuf, une seule tasse peut offrir un goût délicieux mais une fraction des calories. Les experts conseillent de réduire l'apport calorique sans sacrifier la saveur est la clé d'une perte de poids efficace.

5. Grenade

La recherche indique systématiquement qu'une consommation adéquate de fruits et de légumes est associée à un poids corporel inférieur. En ne mangeant qu'une demi-tasse de grenade, d'excellents résultats peuvent être obtenus.

6. ail

Les experts conseillent d'essayer de manger une gousse d'ail frais, hachée, non écrasée ou râpée. Une gousse d'ail, contrairement à d'autres ajouts riches en calories, peut fournir des calories importantes lorsqu'elle est consommée régulièrement.

7. Avoine

Une demi-tasse d'avoine contient quatre grammes de fibres, dont la moitié est soluble, pour améliorer la satiété et la perte de poids.

8. Brocoli

Les experts recommandent de conserver un sac de brocoli congelé au congélateur, de sorte qu'une portion d'une demi-tasse puisse être ajoutée chaque fois que possible aux repas principaux.

9. Chou-fleur

Le chou-fleur fait partie des repas sains qui peuvent être consommés au moins une tasse par semaine car ses calories ne dépasseront pas environ 135 calories par repas.

10. Saumon

Les experts donnent un secret important lors de la consommation de saumon, qui est connu pour être une excellente source de protéines riches en graisses saines, pour éviter le saumon préparé avec plus de sel et de sucre, et que le choix idéal est le saumon nature assaisonné d'herbes ou d'épices.

11. Épinards

De nombreuses recettes et directives d'aliments sains incluent la consommation d'épinards, mais les experts en nutrition précisent que la quantité qu'une personne mange par semaine devrait être d'environ 2 tasses d'épinards frais. La consommation de légumes entiers tels que les épinards est associée à une incidence plus faible d'obésité, à condition que la bonne quantité soit consommée avec modération.

12. Cacao en poudre

Cela peut surprendre certains que la poudre de cacao soit parmi les meilleurs superaliments pour la perte de poids. La poudre de cacao est fabriquée à partir de fèves de cacao torréfiées. Les experts recommandent de manger des bonbons recouverts de poudre de cacao au lieu de bonbons fourrés au chocolat pour vous aider dans votre parcours de perte de poids.

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