Une routine quotidienne simple fera en sorte que votre taux de sucre diminue

Une routine quotidienne simple fera en sorte que votre taux de sucre diminue

Le maintien d'un taux de sucre dans le sang sain peut aider à améliorer votre humeur générale et votre niveau d'énergie. Selon le site Web de la santé, une glycémie chroniquement élevée peut également entraîner des risques accrus pour la santé tels que les maladies cardiaques, la perte de vision et les maladies rénales.

L'objectif principal de chaque personne, qu'elle soit atteinte de diabète de type 2 ou en bonne santé, est de prévenir les maladies chroniques et d'améliorer son état de santé général. Il existe de nombreuses habitudes et stratégies de style de vie qui peuvent aider à maintenir l'équilibre de votre glycémie, comme suit :

• Mangez des glucides à la fin des repas
• Assurez-vous de manger plus de fibres solubles tout au long de la journée
• Choisissez de manger des grains entiers plutôt que des grains raffinés
• Allez vous promener après les repas principaux
• Faire de l'exercice
• Incorporer plus de légumineuses à l'alimentation
• Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
• Mangez plus de vitamine D
• Mangez plus d'avocats
• Mangez et buvez plus d'aliments ou de boissons fermentés
• Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée.
• Réduisez la consommation de sucre ajouté et de substituts de sucre

Un mode de vie sain consistant à faire de l'exercice, à boire des quantités suffisantes d'eau et à manger des repas naturellement équilibrés peut aider à maintenir l'équilibre de la glycémie et offrir des avantages supplémentaires pour la santé, tels que la réduction du cholestérol, l'amélioration de la santé intestinale, ainsi que l'amélioration de l'humeur et la prévention de nombreuses affections chroniques. maladies.

Le moment de la consommation de glucides

La recherche montre que manger des glucides après les légumes entraîne une baisse de la glycémie après les repas.

Dans une étude, 16 participants atteints de diabète de type 2 ont mangé le même repas à des jours différents dans un ordre différent. Plus précisément, un certain nombre de participants ont d'abord mangé des glucides, suivis de protéines et de légumes 10 minutes plus tard ; D'autres participants ont d'abord mangé les protéines et les légumes, suivis des glucides 10 minutes plus tard.

La glycémie, l'insuline et d'autres mesures ont été prises juste avant les repas et toutes les 30 minutes après avoir mangé pendant jusqu'à trois heures. Les chercheurs ont découvert que la glycémie était significativement plus faible lorsque les glucides étaient consommés à la fin d'un repas plutôt qu'au début.

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